John Myers
Dat néidegt Bettgewiicht mécht et méi einfach ze schlofen. Dëst bedeit awer net datt Dir grouss Portiounen iesst ier Dir léien a mat engem vollen Magen an e "Fütterungskoma" falen. Mir weisen wéi eng Iessgewunnechten méi zum gudde Schlof bäidroen.
Iessen direkt virum Bett
E rouege Schlof ass grad esou wichteg fir de Kierper wéi eng equilibréiert Ernährung. Fir déi zwee optimal ze kombinéieren, sollt Dir dat richtegt iessen virum Schlafengehen. Wann et ëm Zutaten kënnt, bidden eis Dinner Rezepter Iddien fir lecker Iessen. Well d'Toleranz vu bestëmmte Liewensmëttel ganz individuell ass, ass et besser ze probéieren wéi ze studéieren. Raw Geméis an Hülsenfrüchte, zum Beispill, kënne Gas bei e puer Leit verursaachen, wat méi wahrscheinlech zu engem schlechten Schlof féiert. Einfach verdaulech Liewensmëttel wéi gekachten Geméis mat mageres Fleesch, de klassesche Snack oder Gromperenzopp sinn dann am léifsten fir besser ze schlofen. Halt och d'Portiounen kleng, well e vollen Magen et schwiereg ka schlofen. Awer wann Dir ganz hongereg sidd, schléift Dir och schlecht: de gëllene Mëttel ass richteg. D'Slim While You Sleep-Diät recommandéiert zwou bis dräi Stonnen ier Dir an d'Bett geet - kohlenhydratfräi.
Drénken beaflosst och Schlof
Och wann Dir virum Bett drénkt, gitt virsiichteg fir typesch "Troublemakers" ze vermeiden. Dat berühmt Glas roude oder wäisse Wäin, Béier oder souguer e Schnaps sinn net gëeegent Nuetskappen. Den Alkohol léisst Iech séier schlofen, awer reduzéiert d'Qualitéit vum Schlof an d'Regeneratiounsprozesser am Kierper. Waarm Mëllech mat Hunneg oder eng Taass Téi virum Bett ginn recommandéiert. Wielt Uebst oder Kräutertee, schwaarzen Téi huet e stimuléierende Effekt wéinst sengem Koffeingehalt. Vermeit Läffelen Zocker: Studien hu gewisen datt et de Fräizäitwäert vum Schlof behënnere kann. Datselwecht gëlt iwwregens fir drénken: manner ass méi. Ze vill Flëssegkeet kann Iech an der Nuecht méi dacks op d'Toilette goen. Iwwregens ginn et net nëmmen Gedrénks, mee och Iessen, déi hëllefen, ze schlofen. Eisen Artikel zum Thema Schéinheetsschlof weist méi iwwer dëst an aner Tipps fir de richtege Schlof fir méi Schéinheet.
Mythen iwwer Iessen virum Bett
Verléiert Gewiicht wärend Dir mat de richtege Liewensmëttel schléift, Muskel opbaut a gutt schlofen: Dëst sinn déi vill Mythen déi d'Medien iwwer eng gutt Nuecht schlofen. Wéi och ëmmer, et gëtt net sou eppes wéi en Anti-Aging-Liewensmëttel mat engem verjüngende Effekt, grad wéi Proteinquellen, déi d'Muskelen iwwer Nuecht schwellen. Et ass richteg datt Dir e puer Prozesser positiv beaflosse kënnt andeems Dir bestëmmte Liewensmëttel iesst virum Schlof, awer nëmmen a limitéierter Ausmooss. Eng Kombinatioun vu verschiddene Moossname kann méi effektiv sinn. Beispill: E kuerze Spazéiergang an der frescher Loft no engem liichte Moolzecht virum schlofen fördert Verdauung a Middegkeet. Intensiv Sport kuerz virum Schlof goen, op der anerer Säit, ass net unzeroden, et mécht Iech waakreg.
