John Myers
Déi wichtegst Iessen
E gesonde Frühstück ass dat wichtegst Iessen vum Dag. Trotzdem iessen just knapp 40 Prozent vun allen Däitschen all Dag Frühstück. Déi folgend Tipps wäerten Iech soen, wat d'richteg Ernährung fréi moies mécht.
Dës Liewensmëttel si gëeegent fir e gesonde Frühstück
Idealerweis sollt d'Moies Ernährung faarweg a equilibréiert sinn: Eng Portioun Cerealien - am léifsten Vollkorn -, Mëllechprodukter, Uebst a Geméis bilden e gesonde Frühstück, well se vill wichteg Nährstoffer wéi Vitamine, Mineralstoffer a sekundär Planzstoffer enthalen. fëllt Iech laangfristeg aus. Wann Dir méi Wurst- a Kéisfan sidd, sollt Dir definitiv oppassen datt Dir fettarme Produkter iesst. Wann Dir éischter e séiss Zänn hutt, ass et am beschten Hunneg oder Gebeess mat engem héijen Uebstgehalt a wéineg Zocker ze wielen, wat Dir zum Beispill an der Bio-Departement vun Ärer Apdikt kritt.
Rezept Tipps fir de Moien Ernährung
Start den Dag mat engem gesonde Müsli aus Vollkornflakken mat fettarmer Mëllech an Uebst. Dir kënnt et selwer aus verschiddene Getreideflakken an Nëss kombinéieren an et mat Uebst a Joghurt verfeineren. Dir sollt keng Cornflakes a Schockela oder knaschteg Müsli iessen, well dës manner Nährstoffer a méi Zocker enthalen.
Jiddereen, dee schonn moies aktiv ass, zum Beispill mam Vëlo op d'Aarbecht oder moies joggen geet, soll hire Frühstück räich u Kuelenhydrater maachen. Et ass am beschten op komplex Kuelenhydrater opmierksam ze maachen: Vollkornrollen, Uebst an Haferflocken liwweren séier Energie an halen Iech méi laang voll wéi einfach Kuelenhydrater wéi déi, déi a Wäissbrout, Cornflakes, an dergläiche fonnt ginn.
Proteine sinn d'Zauberwuert fir jiddereen, deen hir Figur schlank behalen wëll oder e definéierte Mo vum Summer trainéiere wëllt! Proteinräiche Liewensmëttel wéi Eeër, Fleesch oder Sojaprodukter halen Iech laang voll a beschleunegen de Muskelwachstum. Gebraten Eeër, Schrummen, Omelette oder High-Protein Joghurt oder Quark Platen si perfekt fir dëst.
Wann Dir net moies iessen kënnt, kann e séieren Glas Uebst- oder Geméisjus oder Mëllech och eng Optioun fir eng richteg Ernärung sinn. Wann Dir Jusen kaaft, gitt sécher datt Dir net aus Konzentratjus mat 100 Prozent Uebstgehalt auswielt, well se keen Zousatzzucker enthalen. Nieft Jusen, Waasser, Téi oder Kaffi sinn och gëeegent Gedrénks.
Firwat e gesonde Frühstück sou wichteg ass
Et gëtt en aneren Ureiz fir eng Diätännerung déi e equilibréierte Frühstück enthält: E gesonde Frühstück füllt Iech net nëmmen, awer et hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren. Et gëtt de Kierper mat Kuelenhydrater, Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer nom Schlof. Wann de Stoffwechsel dës Nährstoffer net kritt, ginn all Energiereserven séier benotzt. Als Resultat fillt Dir Iech hongereg och virum Mëttegiessen. Vill erreechen dann Séissegkeeten oder iessen zevill Mëttes. Dëst bedeit datt den Organismus, deen um Réckbrenner gelaf ass, ze vill Kalorien gläichzäiteg kritt, déi de Kierper fir déi nächst Hongerphase automatesch am Fettgewebe späichert.
