Gesond Frühstück - Wéi eng Frühstückstyp sidd Dir?

E séieren a gesonde Frühstück iessen ass net sou einfach. Well alles wat séier geschitt schéngt ongesond ze sinn. Gesond, op der anerer Säit, ass selbstverständlech net méiglech ouni groussen Effort. Wéi kéint een déi zwee kombinéieren? E gesonde, séiere Frühstück deen a Minutten fäerdeg ass? Hei fannt Dir vill Tipps, Zutaten, a Rezeptiddien, mat deenen Dir e séieren awer gesonden a variéierte Frühstück fir d'ganz Famill kënnt zauberen.

E gesonde Frühstück

Datselwecht gëllt fir e gesonde Frühstück: Jiddereen ass anescht an huet dofir verschidde Virléiften wann et ëm de Frühstück kënnt. Ier Dir wësst wéi ee Frühstück dee richtege fir Iech ass, musst Dir erausfannen wéi eng Zort Frühstück Dir sidd.

Dir kuckt Är eege Virléiften aus enger gewëssener Distanz fir ze erkennen wat tatsächlech op Äre perséinleche Frühstücksart bezeechent a wat Dir Iech just gewinnt sidd - zum Beispill well Dir esou opgewuess sidd well d'Gesellschaft et esou mécht, oder vläicht well Dir liest och, datt een op déi eng oder aner Manéier Frühstück iessen huet.

• Sidd Dir hongereg wann Dir moies erwächt?
• Hutt Dir léiwer Séissegkeeten? Oder kéint Dir schon moies fréi eng Pizza versenken? Drénkt Dir léiwer just e Patt? Oder kënnt Dir am Fong näischt moies iessen, awer forcéiere Iech selwer dat ze maachen, well Dir mengt datt et ongesond ass ouni Frühstück aus dem Haus ze goen?
• Oder vläicht iesst Dir immens Quantitéite beim Frühstück, well Dir de Spréchwuert "Frühstück wéi e Kinnek" héieren hutt an et gëtt ëmmer erëm gesot datt wann Dir kee Frühstück iesst, Dir Loscht kritt, duerno wäert Dir einfach Gewiicht gewannen.
• Kee Frühstück ass heiansdo dee beschten Frühstück. Loosst eis zB B. mech huelen. Ech wollt ni e Frühstück iessen, mee ech hu missen well meng Mamm gemengt huet si wousst (et stoung an der Zeitung) dass d'Kanner sech net an der Schoul kréie kënnen, wa se kee Frühstück doheem kréien an och Angscht hat fir schlecht ze sinn Mamm wéi si hiert Kand ouni Frühstück aus dem Haus geschéckt huet.

Mee ech war net hongereg um 6:30 de Moien. Mee wat fannen d'Kanner schwéier Nee ze soen? Riets! Vun séiss! Also hunn ech Marmorkuch mat Schockela-Glace zum Frühstück giess - an, well ech waarm Gedrénks refuséiert hunn, e Glas Orangensaft domat drénken. Nee, net frësch gepresst. Aus der Fläsch. Mäi Mo huet dono net gutt gefillt. Awer d'Mamm war frou.

Natierlech hat ech e propper preparéierten Sandwich an der Schoulsak. Soubal ech op de S-Bahn ukomm sinn, krut ech Loscht op eppes häerzlechs, also hunn ech meng Mëttespaus ier d'Schoul ugefaang huet (8: Auer) verschlësselt - e Vollkornbrout mat fettarmer Kéis oder Salami a geschnidden Gurken. Wéi ech an d'Schoul koum, hunn ech mech voll, schwéier a midd gefillt. Keng Spuer vu Konzentratioun. Zwou Stonne méi spéit, an der Paus, sinn ech meng Klassekomeroden an d'Schoulbäckerei begleet an hunn e Croissant an eng Schockela kaaft, wat menger Konzentratioun net gehollef huet.

Wéi d'Mama dann an der Kur war, hat ech kee Frühstück. Keen Zeeche vu Verlaangen op der S-Bahn. An der Schoul war ech waakreg a konzentréiert. Ech hu mech liicht a gutt gefillt. Ech hat awer e Sandwich bei mir an hunn en eréischt um 10 Auer an der Paus giess. Ech hunn de Schoulbäcker net gebraucht. Ech hunn ni méi Frühstück virun 10 Auer giess.

Gesond a schlank ouni Frühstück

Wann Dir Iech datselwecht fillt, maach der keng Suergen, Dir schéngt e Frühstückssprong ze sinn wéi vill Leit.

Net iessen Frühstück ass och e wichtegen Aspekt vum sougenannte intermittierende Fasten. Hei fänkt dat éischt Iessen normalerweis um 11 oder 12 Auer un. Déi zweet a lescht Molzecht vum Dag gëtt vun 5 bis 6 giess

Intermittéiert Fasten ass e ganz Stoffwiessel-frëndlech an och heelen Liewensstil, an deem Dir och iwwerflësseg Gewiicht verléieren kann. Also et gëtt elo vill Indikatiounen, datt de Frühstück net de Status verdéngt, deen een et ëmmer erëm géif ginn.

Well de Frühstück iwwerspréngt och Zäit spuert, sollt dës Optioun definitiv als éischt ernimmt ginn wann et ëm d'Thema "schnell Frühstück" geet.

Ass de Moien Hongerpéng wierklech Honger?

Elo ginn et natierlech och Leit, déi moies hongereg wéi e Bier erwächen. Allerdéngs ass dat dacks nëmmen de Fall, well se d'Nuecht virdrun e grousst, gutt gesäiert a spéit Iessen giess hunn, méiglecherweis eng mat Aromaverstärker. Als Resultat ass een besonnesch moies hongereg oder stellt sech vir, datt een ass. Wann Dir dat éischt Gefill vum Honger ignoréiert hutt a just e Patt hätt amplaz, wier den Honger ganz séier fort. Et war keen Honger, just en Appetit.

Natierlech kann jiddereen, deen am Bau schafft, owes an de Fitnessstudio gaangen ass, oder souguer op eng ganzdeeglech Wanderung gaang ass an hongereg erwächt, dovun ausgoen, datt e wierklech hongereg ass.

Et lount sech also op alle Fall vun der Distanz an no ze kucken. Well nëmmen wann Dir déi richteg Zäit fir Iech fir de Frühstück ze iessen wësst, kënnt Dir Iech dofir suergen datt dëst éischt Molzecht vum Dag gesond ass. Frühstück zu der falscher Zäit, op der anerer Säit, kann och aus de gesondsten Zutaten besteet, et wäert ni gesond sinn.

Basis an dofir gesond Frühstück

Also elo datt Dir wësst wéini déi bescht Zäit ass fir Iech Frühstück ze iessen, ass et Zäit fir no gesonde Rezepter ze sichen. Wann et e Frühstück aus der Basisgesondheetskichen soll sinn, fannt Dir hei déi richteg Rezepter ( Basisfrühstück ), déi - jee no Rezept - eng gewëssen Virbereedungszäit erfuerderen an dofir net ëmmer an de schnelle Frühstück passen. Kategorie.

Gesond Frühstück Zopp

An Asien ginn Zoppen traditionell zum Frühstück giess - eng Optioun fir déi häerzlech Frühstückstyp. Zoppen kënnen exzellent Basis sinn, reich an Mineralstoffer, an awer einfach ze preparéieren. Zoppen sinn e ganz gudde Wee fir den Dag ze starten - besonnesch an der cooler Saison. Si kënnen och owes oder souguer e puer Deeg am Viraus virbereet ginn. Moies waarm Dir se just op. Dir kënnt lecker Zopp Rezepter an eiser Rezept Datebank fannen, zB B. Ayurvedic Zoppen oder alkalesch Zoppen, oder vegan Zoppen. Hei fannt Dir gesond Rezepter. Oder Dir kënnt déi folgend lecker Rezept probéieren. Et ass alkalesch wann Dir d'Konjac Nuddelen benotzt an ouni Gerste, et ass och glutenfräi:

Vietnamesesch Reis Nuddelen Zopp

Fir 2 Portiounen

Ingredienten

• 100 g Reisnudelen (gedréchent gewien) oder 200 g alkalesch Konjac Glasnudelen fäerdeg gemaach
• Geméis: 100 g Ënnen, 1 Knuewelek Knuewelek, 100 g Muerten, 1 Tomate, 1 Stéck Sellerie
• 1 EL gedréchent Shiitake Champignonen
• 1 Bucht Blat
• Mier Salz a Peffer
• 2 Esslöffel Sojazooss (Tamari)
• 2 EL aktivéiert Gerste (e Superfood, kuckt hei ënnen)
• Optional Chili an/oder frësch geriwwe Ingwer
• ½ Bunch Petersilie
• ½ Bunch Koriander

Virbereedung

D'Geméis wäschen a se a Stécker schneiden. Kachen an 1 Liter Waasser zesummen mat de Champignonen an der Lorbeerblat. Saison mat Salz a Peffer. Simmer fir 10 Minutten. Sojazooss, aktivéiert Gerste a gekachten Nuddelen addéieren. Op Tellere schëdden a mat Petersilie, Koriander, Chili, asw.

Ass en Ee e gesonde Frühstück?

Natierlech kënnt Dir och en Bio Ee (oder zwee oder dräi) vun Ären eegene Pouleten zum Frühstück hunn. Et ass besonnesch einfach ze verdauen als mëll gekachten Ee. Awer och a Kokosnossueleg frittéiert, et geet wonnerbar mat enger Scheif Spelttoast mat Botter oder veganer Margarine. D'Ee schloen an an déi waarm Pan schëdden. Direkt d'Hëtzt erofsetzen. Loosst d'Ee net brong, just kräischen. Serve mat Tomate Quartier (mat Kraidersalz an Oregano bestreet). Wann Dir déi vegan Eeërvariant wëllt, fannt Dir hei d'Rezept fir e vegan Schrummen.

Ass Brout nach ëmmer e gesonde Frühstück?

Deen uewe genannten Toast oder Glutenfräi Toast ass besonnesch gëeegent fir e liichte Frühstück. Aner Zorte vu Brout (Keimbrout, Vollkornspeltbrout, Amaranth Brout, Haferbrout, asw.) sinn och vill méi verdaubar wann Dir se virum Iessen toast.

Amplaz vu Wipp oder Kéis, gräift d'Bio-Geméisspreader (z.B. vun der Zwergenwiese) a ësst séier Geméisstécker oder Tomate Scheiwen a Rettich souwéi gehackte Kraider.

Geméisspreader kënnen natierlech och ganz einfach de Weekend oder den Owend virdrun gemaach ginn. Si wäerten op d'mannst dräi bis véier Deeg am Frigo halen. Puree einfach dat Geméis dat dir am Beschten gefällt am Mixer, zB Tomaten oder Gurken oder Paprika oder gekachten Geméis (Kürbis, Zucchini, séiss Gromperen, asw.), addéiert Avocado-Pureier, kleng Chia-Somen oder gemalen Leinsamen fir ze verdicken a Saison no Goût mat Mieresalz, Peffer, Hefflakken, Olivenueleg, Zitrounejus, Mandelbotter a frësch Kraider.

Jam fir de Frühstück

Och Gebeess ass net méi tabu um Frühstücksdësch. Et hänkt alles vum Gebeess of. Am Fong ass dat eenzegt gesond Gebeess, deen och ganz séier doheem ka gemaach ginn:

An engem Mixer, puree déi gewënschte réi Uebst zesumme mat e puer pitted Dates a füügt dann e puer Chia Somen derbäi fir se ze verdicken. De gesonde Gebeess aus der alkalescher Vital Iessen Kichen ass prett. Beeren, Aprikosen a Pflaumen sinn am beschten dofir.

Lecker Müslis fir e gesonde Frühstück

De klassesche gesonde Frühstück ass Porridge. An der ganzer Iesskichen gëtt Porridge dacks um Moiesdësch zerwéiert. E Getreidemiel gëtt d'Nuecht virdrun erwächt, dat dann den nächste Moien mat Uebst, Hunneg a Crème giess gëtt. Natierlech ass dëse Frühstück net fir schwaach Verdauungsorganer, sou datt vill Newcomer dacks beschwéieren iwwer flatulence an e Gefill vu Fülle no enger frëscher Getreidepatroun.

Aus der Siicht vun der alkalescher Kichen ass frësch Getreidepatroun och net besonnesch bëlleg, well germinéiert Käre benotzt ginn, déi e Säurebildungseffekt hunn. De Müsli gëtt dacks mat Hafer virbereet (an dann nëmme moies ongeféier 30 Minutte getrëppelt), awer net selten och mat Speltweizen, sou datt den Darm scho moies fréi mat Gluten belaascht ass.

E gesonde Frühstück: Glutenfräi, Basis a mat Superfoods

Speziell preparéiert Frühstücksmëschungen (vun Iswari) si vill méi verdaubar, well se glutenfräi sinn, bal alkalesch, a virun allem ganz séier preparéiert kënne ginn. D'Basis ass Buckwheat Semolina, Mandel Miel, a glutenfräie Sprossen Hafer.

Ofhängeg vun der Varietéit sinn och gedréchent Friichten an op d'mannst ee Superfood abegraff, zB B. Gerstegras, Maca, d'Acai Berry, Hanfprotein an/oder lucuma. Et ass séiss mat Bananenpulver a Kokosnossblummenzucker.

Zwee vun de Frühstücksmixe sinn och verfügbar als Frühstück-ze-goen schonn an enger Taass mat engem Läffel gefëllt. Alles wat Dir maache musst ass eng Waasserfläsch matzebréngen an Dir kënnt e gesonden, alkalesche Frühstück ënnerwee hunn.

Recommandéiert preparéiert Müslis

Aner fäerdege Müslis, déi mir fir e gesonden a séiere Frühstück recommandéieren kënnen, sinn déi folgend:

• 3-Käre- a 4-Käre-Müsli vu Werz: Dëst si ganz einfach, glutenfräi an ongeséissert Müsli-Mëschungen. Déi 3-Käre-Mëschung huet Mandelen a Rosinen, déi 4-Käre-Mëschung huet Mandelen a Kokosnossflakken, an e bësse Reissirop.
• Sougenannte Basismüslis ginn normalerweis als Basis bezeechent wann se glutenfräi sinn. Wéi och ëmmer, si sinn net tatsächlech alkalesch well se Flakelen vun ongerminéiertem Getreid enthalen. Awer natierlech kënne se nach ëmmer d'Basis bilden fir eis Müsli Rezepter hei ënnendrënner. D'Resultat ass dann e Basis-iwwerschësseg Frühstück. Zwou feine, komplett ongesüßte Basismüslis sinn déi vum Sonnentor (Hafer, Buckwheat, Apel, Biren, Quitte a Kanéil) an de BasenZeit Porridge vun Alvito (Buckwheat, Hirse, Aprikosen, Sonneblummenkären, Äppel, brong Hirse, Amaranth, séiss Lupinen a Mandelen).
• Basis Roh Haferflocken aus Sprossen Hafer: Dës ganz speziell Haferflocken kënne ganz gutt als Basis fir hausgemaachte Roh Hafer Müsli benotzt ginn.
• Govinda Chufli Mueslis: Chufli Chia ass glutenfräi. Si ginn als Frühstückspudder giess a si räich mat Zimt oder Kardamom geschmaacht. Si brauche net méi séiss ze ginn, well se en héije gedrockene Fruuchtgehalt hunn. Den Numm "Chufli" kënnt aus der Tatsaach, datt d'Müslis vill séiss gemalen Mandelen enthalen. An Tiger Nëss ginn an hirer spuenescher Heemecht Chufas genannt. Tigernüsse hunn e ganz positiven Effekt op den Darmëmfeld, well se prebiotesch Faser enthalen an domat d'Darmflora profitéieren.
  Natierlech kënnt Dir och Tigernëss zu all anere Müsli oder an Uebstzaloten addéieren. Si sinn verfügbar als Flakelen, Miel, an als knusprech Chips (geréischtert an Agave Sirop). Mir wäerten Iech méi Toppings an der nächster Rubrik virstellen.

Toppings fir Äre gesonde Frühstück

Toppings sinn Zutaten, déi Dir iwwer Äre fäerdege Müsli sprëtze kënnt. Bekannt z. B. Kokosnoss Flakelen, Bananenchips oder Schockela Sprëtz. Awer Toppings kënnen och e wesentleche Bestanddeel vun Ärer eegener Granola-Mëschung sinn. Dëst si speziell Flakelen, Flakelen, Pops, Séiwierker oder speziell Superfoods a Pulverform. Mat Hëllef vun den Toppings kënnt Dir all Dag dee selwechte Müsli mat enger anerer Varietéit a Goût servéieren.

Cereal, Pseudocereal, Kastanien a Somen Toppings

Jiddereng vun den folgenden Toppings huet seng eege speziell Eegeschaften a gesondheetlech Virdeeler. Also wiesselen!

• Kastanien Flakelen: Kastanien si glutenfräi, liicht verdaubar a räich u Kalium, Flavonoiden (Antioxidantien) a Vitamin C.
• Quinoa Flakes: Quinoa ass glutenfräi, a bitt qualitativ héichwäerteg Protein, a vill Magnesium, Kalzium an Eisen.
• Amaranth Flakes: Amaranth ass och glutenfräi, liwwert nach méi Magnesium an Eisen wéi Quinoa, bitt och qualitativ héichwäerteg Protein dat och genuch Lysin enthält, eng Aminosaier déi normalerweis a limitéierter Quantitéit a Käre fonnt gëtt, dofir ass d'Zousatz vun Amaranth bis Müslis aus zB B. Spelt, Räis, Mais oder ähnlech. Ass extrem nëtzlech.
  Braune Hirse Flakelen, brong Hirse Pops oder brong Hirse Setzlinger: De brong Hirse gëtt nëmme a klenge Quantitéiten (1 - 4 Esslöffel) benotzt, also ass et en exzellenten Topping. Et ass eng wonnerbar Quell vu Silizium (fir Haut, Hoer, Neel a Schanken) a bitt vill Antioxidantien.
• Buckwheat Flakes: Wéi Quinoa an Amaranth, Buckwheat ass e glutenfräie Pseudocereal mat vill Gesondheetsvirdeeler.
• A sprouted Mëschung aus Buckwheat, Sonneblummen Some, a Quinoa: Hei sinn dräi vun der héchster Qualitéit seedlings kombinéiert - éischt sprouted, dann gedréchent: Eng super Topping, wéi Dir dräi Superfood Nährstoff Profiler gläichzäiteg genéissen kann.
• Aktivéiert Gerste: Dës Gerste gëtt sprout, gedréchent a gemuel. Et hemmt d'Bildung vu Cholesterin an der Liewer, liwwert d'Immunstécker vun Beta-Glukanen, an hëlleft den Bluttzockerspigel ze senken. Déi aktivéiert Gerste geet och duerch säi staarke Goût ganz gutt an häerzlech Zoppen.
  Geschuelte Hanf Somen: Hanf Somen sinn eng wonnerbar Kombinatioun vu qualitativ héichwäerteg Hanf Ueleg (Omega-3 an Omega-6 am ideale Verhältnis) a liicht verdaubare Hanfprotein. Déi geschälte Somen maachen de Konsum besonnesch agreabel.
• Omega Mëschung aus brong Leinsamen a Chia Somen: Déi zwee Kinneke vun Omega-3 sinn harmonesch an dëser Mëschung kombinéiert. Loosst se op d'mannst 10 bis 20 Minutten zesumme mam Müsli drénken.

Uebst Toppings

Néierens soss kann een an Superfoods esou gutt wéi a Müsli mëschen. Müslis sinn dofir DÉI Geleeënheet Ären Antioxidant a vital Substanz Stot a Form ze bréngen. Benotzt se!

• Acerola Pudder: D'Acerola Kiischt ass eng mächteg an natierlech Quell vu Vitamin C
• Acai Powder: Eng Cornucopia vun Antioxidantien mat engem vun den héchsten ORAC Scores (eng Mooss fir Antioxidant Kapazitéit)
• Baobab-Pulver: Gëtt Kalium, Faser, an Antioxidantien an huet och en heelen Effekt op den Darm. Hei fannt Dir weider Informatiounen iwwer Baobab.
• Mangopulver: De Mango vermëttelt Séissegkeet an e fruuchtegen Aroma.
• Cranberry Pudder: D'Cranberries si fruuchteg, schaarf a gëeegent fir d'Préventioun vun Harnweeër Infektiounen.
• Ananas Pudder: Séiss a bréngt d'Ananas Enzymen an.
• Himbeerpudder: lecker am Berry-Müsli! Den Himbeerpulver verstäerkt den Aroma vun de Beeren a gläichzäiteg bitt d'Antioxidantien typesch fir Beeren.
• Red Bananenpulver: Ee vun den natierlechsten a beschten Séissstoffer fir Müsli.

Gréng Iessen Toppings

Den net-plus-ultra Superfood ass natierlech gréng an enthält all gréng Planzen, Mikroalgen a wëll Kraider reich an vital Substanzen. Dës Pudder kënnen och benotzt ginn fir de Müsli nach méi ze verbesseren - ouni de Goût vill ze änneren. Hei ass eng Auswiel vun exzellente grénge Liewensmëttelprodukter déi Är alldeeglech Entgiftung duerch Chlorophyll ënnerstëtzen:

• Moringa Pudder: Moringa ass besonnesch gëeegent fir Kalzium, Eisen, Vitamin B2 a Vitamin E Versuergung ze optimiséieren.
• Graspulver: Gerstegras, Speltgras oder Weessgraspulver liwwert Chlorophyll a vill Mineralstoffer a vital Substanzen. Gerstegras berouegt den Darm, wärend Weessgras en befestegt Effekt huet.
• Chlorella, Spirulina oder AFA Algen Pudder: Dose virsiichteg, soss kéint Algen Goût dominéieren. D'Mikroalgen hëllefen mat der Entgiftung (Chlorella), Nährstoffoptimiséierung (Spirulina), a erhéijen kierperlech a mental Leeschtung (Afa-Algen).
• Gréng Nahrungsmëschungen: Wann Dir e bëssen vun allem wëllt oder net entscheeden kënnt, kënnt Dir einfach Mëschunge vu verschiddene grénge Planzen benotzen, zB B. déi Top Mëschung heescht Raw Reserve, an där all gréng Pflanzenpuder a rau Liewensmëttelqualitéit sinn, dh net iwwer 42 Grad erhëtzt. Mat abegraff sinn déi dräi Mikroalgen, Mier, gréng Bliedergeméis, wëll Kraider, a Medizinpflanzen souwéi probiotesch Kulturen, Faser an Enzymen, all déi wichteg Beräicher wieren ofgedeckt.

Geméis Protein Toppings

Frühstück kann och benotzt ginn fir d'Proteinversuergung ze optimiséieren, well de Goût vum Planzbaséierte Proteinpulver ganz gutt mat Müsli harmonéiert.

• Hanfprotein: Enthält 50% Protein, héichqualitativ Fettsäuren, ass reich an BCAA (verzweigte Kette Aminosäuren, déi besonnesch benotzt gi fir Muskelen opzebauen) a L-Arginin, d'Leeschtungs- a Potenzverbesserende Aminosaier.
• Rice Protein: Enthält 80% Protein, e Low-Carb Protein mat extrem gudder Verdaubarkeet vu bal 100 Prozent.
• Ierbsprotein: Enthält iwwer 80% Protein, a vill Eisen a kann am Idealfall mat Reisprotein kombinéiert ginn fir en nach bessere biologesche Wäert vum Gesamtprotein z'erreechen. Ierbsprotein ass reich an Lysin, eng Aminosäure, aus där zB Carnitin produzéiert gëtt, wat dann och d'Fettverbrennung fördert.
• Lupin Protein: Enthält 40% Protein (nëmmen 13% Kuelenhydrater) a vill Faser. Lupin Protein ass och deen eenzegen alkalesche Proteinpulver.

Müsli Rezepter fir e séieren a gesonde Frühstück

D'Rezepter hei ënnendrënner daueren ongeféier 10 Minutte fir ze preparéieren, sou datt Dir eng hallef Stonn fir de Frühstück plangen kann - inklusiv Konsum. Wann Dir déi hallef Stonn net hutt, sollt Dir entweder méi fréi opstoen oder de Müsli mathuelen. Sécher ginn et an der nächster Paus 20 roueg Minutte fir de Frühstück.

Wielt also prett-ze-Iessen Müsli oder meng eegen Mëschung aus eenzelne Flakelen, eventuell Nëss a gedréchent Uebst. Dës Mëschung déngt dann als Basis fir déi folgend Rezeptvirschléi:

Mandel Schockela Müsli

Wielt eng ganz einfach an ongeséisseg Basis fir dëse Müsli, zB B. ee vun de Werz Müsli oder Basis Müsli.

Zutaten fir 1 Portioun

• 150 ml Mandelmëllech, Hafermëllech oder Waasser
• 1 EL brong Mandelbotter
• 1 TL Kakaopudder
• ¼ Tsp Vanillepulver
• 2 Zoppeläffel (oder fir ze schmaachen) Yacon Sirop oder Yacon Pudder
• 80 Gramm Müsli
• 100-150 g saisonal Uebst
• 2 El gemalen Mandelen
• Wa verfügbar: 1 EL fein geriwwe selwergemaachte Schockela

Virbereedung

D’Hafermëllech mam Mandelbotter, Kakaopulver, Vanille a Yaconsirop vermëschen oder gutt an engem Shaker vermëschen, de Müsli iwwergoen a kuerz stoe loossen. D'Fruucht a kleng Stécker schneiden an an de Müsli derbäi. Verstreet iwwer d'Buedem Mandelen a Schockelaschnëtter a servéieren.

Berry Muesli

Dëst Rezept weist wéi d'Iswari's prett-ze-iessen Frühstücksmixe séier a liicht a leckeren, gesonde Müsli reich an vital Substanzen ëmgewandelt kënne ginn.

Zutaten fir 1 Portioun

• 4 Esslöffel alkalesche Porridge (empfehlen de Porridge vun Effective Nature
• 60-80 ml Mandelmëllech, Hafermëllech oder Waasser
• ¼ Tsp Vanillepulver
• 1 Teelöffel all Hambierbéierpulver an Acai-Pulver
• 100 g gemëschte Beeren (inklusiv gefruerene Beeren déi iwwer Nuecht opgedaucht sinn)
• 2 EL Amaranth Flakelen (oder aner Topping vun Ärer Wiel)

Virbereedung

Gidd d'Flëssegkeet an d'Frühstücksmëschung a loosst et op d'mannst 2 Minutten schwellen, am léifsten 10 bis 20 Minutten (z.B. ier d'Ukleedung erwächen). Dann d'Pudder réieren, d'Beeren klappen a mat de Flakelen sprëtzen.

Plum an Haferflocken Genoss

Dëst Rezept ass e Beispill fir d'Basis rau Haferflocken ze benotzen. Wann 60 g Haferflocken Iech net opfëllen, kënnt Dir natierlech d'Quantitéit erhéijen.

Ingredienten

• 60 Gramm gerullten Hafer
• 30 g gemalen Haselnëss
• ½ Tsp Acerola Pudder
• 1 TL Baobab-Pulver
• 3 Prongen iwwer Nuecht an ca. 100 ml Waasser (ouni Steng)
• 2 Datumen ouni Steen
• 6 frësch Pflaumen (gepëtzt) a kleng Stécker geschnidden
• 2 EL Tigernusschips

Virbereedung

Vermëschen d'Gerullten Hafer mat den Nëss, all de Puder, an den Zimt. Puree d'Drëpswasser mat de gesauchte Pflaumen an Dattelen a schëdden iwwer d'Hafermehl an d'Nëss Mëschung. Fold d'Plumstécker an a sprëtzen dat Ganzt mat Tigernut Chips.

E séiere gesonde Frühstück - kee Problem méi!

Mat all dësen Tipps a Virschléi wäert Dir et net méi schwéier fannen e gesonde Frühstück ze iessen ouni ze vill Zäit ze huelen. Dir verbréngt de gréissten Deel vun Ärer Zäit fir dës Informatioun ze liesen. Awer wann Dir déi richteg Zutaten gewielt hutt, kënnt Dir séier de Frühstück preparéieren deen Dir wëllt all Moien.

Mir wënschen Iech vill Spaass mat engem schnellen a gesonde Frühstück an natierlech: Bon Appetit! Är Equipe aus dem Zentrum fir Gesondheet.