Bella Adams
Gesond Ernährung ass net nëmmen e momentanen Trend oder eng Diät fir séier Gewiichtsverloscht, et ass e Liewensstil. An, laut Dokteren, net jiddereen verwalt dëse Liewensstil ze änneren. Awer wann Dir et maacht, Äert Kierperform, Gesondheet, an natierlech Är Karriär änneren.
Maacht et eng Regel fir e bësse manner beim Iessen ze iessen. Denkt drun: de Kierper gëtt e Signal vu Sattheet 20 Minutte nodeems Dir den éischte Biss Iessen an de Mond gesat huet.
Dat heescht, datt Dir an 20 Minutten zefridden sidd, wann Dir während dëser Zäit 2 kg vun engem riesegen Steak giess hutt a gläichzäiteg wann Dir lues a lues geknuppt hutt an eng kleng Handvoll Kabes a Karottenzalot fäerdeg hutt. Dëst ass wat gesond Ernärung alles ass - Zäitmanagement.
Dir wäert d'Welt vill méi zouversiichtlech, glécklech a roueg kucken wann Dir Liewensmëttel eliminéiert déi Iech aus Ärem Liewen schueden. Dëst ass eng vun den Haaptprinzipien vum gesonde Ernährung. A gläichzäiteg wäert Dir vun iwwerschësseg Gewiicht an onnéideg Problemer lass kréien. Eng Saach féiert zum aneren, also firwat net mat ongesonde Liewensmëttel ufänken?
Gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht - loszuwerden schiedlech Liewensmëttel
Raffinéiert Zocker, Fastfood, frittéiert Wipp, Chips, zocker Soda, Alkohol, an all Liewensmëttel mat Aromaverstärker, Aromen a Faarfstoffer sinn Äre Wee zu Adipositas an Depressioun. Et ass wëssenschaftlech bewisen datt Iwwergewiicht an Depressioun tendéieren Hand an Hand ze goen.
Firwat wëllt Dir dëst maachen?
Ersetzen Produkter mat Chemikalien mat natierleche Liewensmëttel. Zum Beispill ersetzen Zocker mat Hunneg a Wipp mat Fleesch. Mat der Zäit wëllt Dir Äre Kierper einfach net mat schlechtem Iessen vergëften. An Dir wäert déi richteg Saach maachen!
Natierlech ass eng gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht recommandéiert Alkohol an Tubak opzeginn. Déi fréier ass ganz héich an Kalorien, a mir ausschléissen extra Kalorien (fir Gewiicht ze verléieren). Vill kënne streiden datt Alkohol wéi Béier manner Energiewäert huet wéi Mëllech, Äppeljus fir Gewiichtsverloscht oder Coca-Cola. Béier dehydréiert de Kierper well et en diuretesch Effekt huet.
Natierlech gëtt et e Wonsch méi a méi ze drénken, an als Resultat gëtt d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien ganz héich. Zousätzlech stimuléiert Béier den Appetit - säi glycemesche Index ass méi héich wéi dee vu Glukos selwer.
Als Resultat musst Dir Chips, Cracker, gedréchent Fësch an aner Snacks stockéieren, déi näischt mat kalorienarme Liewensmëttel ze dinn hunn. Fazit: Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, e gesonde Kierper an eng schéin Figur hunn, zerstéiert Äre Kierper net mat Ären eegenen Efforten, vertrauen op eng gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht.
Dir musst all Zorte vu carbonated Gedrénks opginn, Fläschen Téi, an Energie Gedrénks. Amplaz ass et recommandéiert Mineralwasser, gréngen oder Kräutertee ze drénken, souwéi verschidde Berry-Dekoctiounen, Kompott, an natierlech frësch gepresste Jusen, déi eng Quell vun enger enormer Quantitéit u Vitaminnen sinn.
Gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht - wéi Kalorien ze berechnen
Natierlech wäert de Prozess fir e Menü ze kreéieren e bëssen Zäit daueren, well Dir musst Är Ernährung komplett iwwerschaffen an e puer Liewensmëttel ausschléissen an derbäi. Awer gläichzäiteg musst Dir ëmmer Restriktiounen halen, sou datt d'Resultat all Erwaardungen entsprécht.
Fir ze berechnen, braucht Dir en Dësch vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel. Dir kënnt och den Ernärungswäert vun engem Produkt schätzen andeems Dir d'Instruktioune um Réck vun all Package benotzt. Vergiesst net datt d'Zuel vun de Kalorien, déi op de Packagen uginn ass, dem Gewiicht vum Produkt vun 100 g entsprécht.
Gesond Menü: Fleesch
Et ass recommandéiert wäiss Gefligel Fleesch, Diät Kanéngchen Fleesch, Mageres Rëndfleesch oder Kalbfleesch, a Mager Fësch ze benotzen. Esou Fleesch gëtt de Kierper mat genuch Protein Liewensmëttel, sou wäert de Kierper dës Komponent net feelen.
Gesond Menü: gréng, Geméis an Uebst
Gréng, Geméis an Uebst si wäertvoll Helfer am Kampf géint Adipositas. Wéi och ëmmer, Uebst sollten als separat Plat ugesi ginn wann Dir Gewiicht verléiert.
Et sollt een drun erënneren datt d'Fruucht och Zucker enthalen, déi aktiv am Metabolismus mat Vitaminen an aner Nährstoffer abegraff sinn.
Awer si hunn e ganz wichtege Bestanddeel fir Ernierung - Faser fir Gewiichtsverloscht. Et ass ähnlech wéi e kaloriefräie Filler deen den eidele Raum am Bauch fëllt, awer net un der Verdauung deelhëlt an natierlech ouni Stéierung vum Magen-Darmtrakt ausgeschloss gëtt. Dofir enthält eng gesond Ernärung fir Gewiichtsverloscht eng grouss Quantitéit u Faserräiche Liewensmëttel.
Gesond Menü: Nëss a gedréchent Uebst
Getrocknene Friichten an Nëss sinn eng ganz nëtzlech Ergänzung zu all Diät. Ënnert de fréiere sinn Rosinen, gedréchent Aprikosen a Prongen besonnesch wäertvoll, déi eng grouss Zuel vu Vitaminnen enthalen, de Mangel vun deem ass akut gefillt während Gewiichtsverloscht.
Zousätzlech verbesseren se d'Darmfunktioun, erhéijen Är Stëmmung a maachen all Plat méi séiss, wat besonnesch wichteg ass während enger Diät. Dir sollt se net op Kilogramm iessen, well dëst wäert bloating an aner Problemer mat der gastrointestinal TRACT Ursaach. Eng Handvoll Nëss a 5-6 gedréchent Uebst pro Dag si genuch fir de Kierper alles ze kréien wat et brauch.
Gesond Menü: Seafood
Wann Dir d'Länner kuckt, wou d'Mieresfrüchte d'HaaptErnährung ass, mierkt Dir datt déi meescht vun hiren Awunner net iwwergewiichteg sinn. Alles gëtt erkläert duerch den nidderegen Kaloriegehalt vu Squid, Shrimp, Muschelen an ähnlechen Déieren. Trotz hirem nidderegen Energiewäert si se ganz gesond a lecker wann se richteg gekacht ginn.
Gesond Menü: Mëllechprodukter
Mëllechprodukter sollten net komplett aus der Diät ausgeschloss ginn, well se eng ganz wäertvoll Quell vu Kalzium fir de Kierper sinn. Et ass erlaabt e Glas fettarme Kefir virum Schlafengehen ze drénken, souwéi e Dressing fir eng Zalot oder Porridge a Form vum selwechte Kefir oder fettarme Joghurt fir Gewiichtsverloscht. E Frühstück vu Gîte rural Kéis mat séisser Rahm ass ganz nëtzlech, natierlech, béid sollten kalorienarm sinn.
Gesond Menü: Saison Iessen mat Geméis Ueleg
Et ass besser Ueleg (Sonneblummen, Olivenueleg oder aner) als Dressing ze benotzen, während Dir Mayonnaise, Saucen a Sourcreme vermeit.
Gesond Menü: bleiwen un de Regime
Et ass wichteg eng Diät ze verfollegen. Dir sollt mindestens dräi Mol am Dag iessen. Frühstück soll bis zu 50% vun Ärer deeglecher Kalorienaufnahme huelen. Cerealien, Mëllechprodukter a fermentéiert Mëllechprodukter, magert Fleesch, Eeër, asw. si gutt fir de Frühstück.
Iwwersprang ni Mëttegiessen - Mëttegiessen soll och héich an Kalorien sinn a bis zu 30% vun Ärer deeglecher Kalorienzufuhr ausmaachen. Et ass besser fir Iessen net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlofzëmmer ze iessen. Wann Dir wierklech eppes an dëser zwou Stonne Period gräifen wëllt, kënnt Dir e Glas fettarme Kefir drénken.
Vergiesst net iwwer Snacks tëscht de Moolzechten (niddereg Kalorie Kefir, Joghurt, e Stéck Kéis, Uebst). Si verhënneren datt Dir hongereg fillt an Iech hëllefe bis Mëttegiessen oder Owes ze halen.
