Gesond Snacks Fir den Owend: Déi 7 Leckersten Iddien

Kale Chips als gesond Snack

Kale gëtt dacks an Zaloten bäigefüügt, awer et ass och ganz einfach knusprech Chips aus dem Wantergeméis ze maachen.

1. Als éischt wäscht de roude Kéis grëndlech an huelt d'Blieder aus dem Sträif.
2. D'Blieder a méi kleng Stécker räissen a se komplett dréchen.
3. An enger Schossel Olivenueleg mat Salz vermëschen an aner Gewierzer a Kraider fir ze schmaachen
4. Géi déi réi Kale Scheiwen am preparéierten Olivenueleg
5. Setzt d'Scheiwen op eng Bakblech, déi mat Pergamentpapier bedeckt ass an an en op 130 Grad virgehëtzten Ofen setzen.
6. Bake d'Chips fir ongeféier 30 Minutten, öffnen d'Uewendier vun Zäit zu Zäit e bëssen op, fir datt den Damp entkommen.
7. Genéisst déi knusprech Geméischips!

Edamame: Einfach, lecker a gesond op de japanesche Wee

Edamame ass japanesch-Stil Sojabohnen, déi och séier an einfach ze maachen.

• Fir dëst ze maachen, fügen d'Roh Bounen an en Dëppe mat gesalzenen, kochendem Waasser a kachen fir ongeféier 5-8 Minutten.
• Huelt dann d'Bounen aus dem Dëppen a sprëtzen mat Mieresalz. Dir kënnt déi mëll Bounen entweder mat der Hand ausdrécken oder se mat Ärem Mond opsetzen.
• Tipp: An der Tëschenzäit kënnt Dir e leckeren Dip aus Sojazooss, Esseg a geriwwe Ingwer preparéieren

Geméis an Hummus

Ee vun den einfachsten a gläichzäiteg leckersten a gesondsten Snacks sinn Frësch Geméis.

• Fir dëst ze maachen, schneiden d'Pfeffer, Gurken, Karotten an all aner Geméis a Fangergréisst Stécker. Benotzt Hummus als lecker Dip a genéisst dëst einfach Iessen.
• Dir kënnt erausfannen firwat Hummus en idealen a gesonden Dip ass an engem aneren prakteschen Tipp.

Vitamin-räiche Snack: gedréchent Friichten

Ob Feigen, Rosinen, Bananen oder Äppel. Et gëtt eng lecker Auswiel u gedréchent Uebst fir jiddereen. Dës sinn net nëmme schmackhaft a gesond, awer si behalen och laang wann se passend gespäichert sinn. Getrocknene Friichten sinn héich an Kalorien awer nach ëmmer ganz gesond. E perfekte Snack fir den Owend - egal ob Dir de Snack fäerdeg kaaft oder se selwer preparéiert. Hei kënnt Dir iwwer d'Weeër liesen wéi Dir d'Fruucht selwer dréche kënnt:

• Am Ofen: D'Fruucht an dënn, seedlos Scheiwen oder Wierfel schneiden an op Bakpabeier leeën. Vergewëssert Iech datt d'Scheiwen net iwwerlappen. Den Ofen op ongeféier 50 Grad setzen an d'Uebst mat der Dier liicht op d'Feuchtigkeit baken, fir datt d'Feuchtigkeit entkommen. Dir musst vläicht méi déck Stécker periodesch ëmdréinen.
• Et am Ofen virbereeden kann vill Stonnen daueren, also sollt et am Viraus gemaach ginn fir e séieren Snack en Owend ze handhaben.
• Am Dehydrator: Dir kënnt d'Fruucht méi einfach mat engem Dehydrator dréchen. Fir dëst ze maachen, liest d'Instruktioune fir Ären Apparat a befollegt d'Instruktioune.

Uebst Joghurt als gesond Alternativ

Uebstjoghurt, déi am Geschäft kaaft gëtt, ass normalerweis voller Zocker an dofir net ganz gesond. Mä Dir kënnt och einfach Är eege Variatioun Mix.

• Einfach Joghurt mat Gebeess vermëschen a frësch Uebst derbäi. Dëse Snack ass gëeegent fir all Zäit vum Dag, sief et fir de Frühstück, virum Schlafengehen, oder tëscht.
• Fir en nach méi schmaacht Resultat ze kréien, benotzt am beschten hausgemaachte Gebeess. Wéi Dir dëst einfach selwer maache kënnt, liest Dir an eisem prakteschen Tipp "Maacht Gebeess selwer".
• Wann de Joghurt Iech net genuch füllt, kënnt Dir och e puer Teelöffel Haferflocken derbäisetzen an et eran mëschen.

Faarweg gemëschte Snack Klassiker: den Trailmix

Déi lecker Mëschung aus verschiddenen Nëss a gedréchent Uebst sinn e perfekte Snack fir den Owend, awer och op der Aarbecht oder an der Schoul. Et ass héich u Protein a gesonde Fette.

• Also amplaz Chips oder ähnlech Snacks ze gräifen beim Fernseh kucken, gräift just d'Trailmix.
• Allerdéngs oppassen op Präis a Qualitéit.

Äppel mat Erdnussbotter

E ganz populär a fruuchteg Snack an den USA:

• En Apel schneiden an all Scheiwen mat e bësse Erdnussbotter verdeelen.
• Esou e leckere, gesonde Snack mat net vill Kalorien ka séier virbereet ginn.