Mia Lane
Wie weess et net, owes op d'Schockela ze erreechen, déi zerstéiert gëtt ier de Spillfilm eriwwer ass? Wann Dir net ouni Séissegkeete wëllt maachen, hu mir hei eppes fir Iech.
Snack ouni bedaueren - gesond Séissegkeeten
Wousst Dir datt e Stéck Schockela ongeféier sou vill Kalorien huet wéi eng ganz Bananen? Loosst eis net emol iwwer Vitaminnen oder Fettgehalt schwätzen. Wann Dir net ouni Séissegkeete wëllt maachen, hu mir eppes fir Iech: loosst eis iwwer gesond Séissegkeeten schwätzen!
Hausgemaachte Power Schockela
Schockela kann och gesond sinn, et hänkt just vum Inhalt of. Den Basisdeeg fir eis kleng Power Packs besteet aus Dattelen an Nëss. Dates sinn natierlech ganz séiss an hunn en héije Fruktosegehalt. Dat mécht déi kleng Friichten, och nach Brout vun der Wüst genannt, net kalorienarm. D'Tatsaach, datt se nach gesond sinn, ass wéinst der héijer Konzentratioun vu Vitaminnen a Spuerelementer. Ausserdeem dréit de séissen Geschmaach vun Dattelen d'Verlaangen no ongesonde Séissegkeeten. Nëss liwweren natierlech vill onsaturéiert Fettsäuren, Proteinen an aner Spuerelementer.
D'Fruktose an den Datumen an déi gesond Fette an den Nëss maachen eis kleng Energiekugelen net liicht, wann et ëm d'Kalorieopnahm geet. Si füllen awer méi wéi zum Beispill Mëllechschockel oder aner Séissegkeeten a kréien Punkte mat villen Nährstoffer.
Rezept fir hausgemaachte Energiebäll
Ingredienten
- 100 g getrockneten Datumen (Medjoul)
- 45 Gramm Mandelen
- 2 Teelöffel an e bësse Kakao (ongesüssert)
Virbereedung
Setzt d'Datumen, Mandelen an 2 Teaspoen Bakkakao an engem Mixer a vermëschen zu engem glatenen Teig. Huelt fir all Kugel e Esslöffel vum Teig a rullt et mat den Handflächen zu engem Ball. Roll de Ball am Bakkakao bis déi ganz Uewerfläch bedeckt ass. Fäerdeg!
Iwwregens: D'Rezept fir Energiekugel kann mat verschiddene gedréchent Uebst a Nëss geännert ginn. Kombinéiert Walnüsse mat Aprikosen a Kokosnossflakken oder Haselnüsse mat Cranberen.
Gesond Eis
Schockela Glace schmaacht net nëmme gutt wann Dir häerzlech gebrach sidd. Awer klassesch Glace besteet haaptsächlech aus Mëllech, Rahm an Zocker. Wann Dir nach ëmmer äiskal eppes am Mond schmëlze wëllt loossen, hu mir hei dräi méi gesond Alternativen zum Glace.
Gîte rural Kéis a gefruer Uebst
En aneren Tipp fir déi, déi wierklech séier hir Verlaangen no Glace zefridden brauchen. Dir braucht nëmmen déi folgend Saachen: fettarme Quark, gefruerene Friichten, e bëssen Hunneg an e gudden Handmixer. Mix d'Ingredienten gutt a genéisst e leckeren, äiskale Quark-Geriicht a kuerzer Zäit.
Dir musst Iech net nëmmen op gefruerene Beeren limitéieren. Dir kënnt gefruerene Mango, äiskale Rubarb oder déifgefruerene Pfirschen an de Geschäfter kafen. Ass Är Liiblingsfrucht net mat abegraff? Kee Problem! Wann Dir d'gehackte Fruucht selwer an engem frësche Späicherbeut afréiert, da sidd Dir bereet fir den nächsten Attack vun Glace Verlaangen.
Gefruer Joghurt
Frozen Joghurt kënnt aus den USA a gouf laang als eng kalorienarm Alternativ zu traditioneller Glace ugesinn. Et gi vill Rezepter fir den erfrëschende FroYo, am einfachsten a liichtste besteet aus fettarme Joghurt an e bësse Puderzucker. Frozen Joghurt gëtt dacks mat aneren Zutaten garnéiert, de sougenannte "Toppings". Figurbewosst Leit sollen hei op frësch Uebst vertrauen. Wann Dir gär Äre gefruerenen Joghurt mat Uebstzooss garnéiert, kënnt Dir einfach all Beeren puréieren.
Sherbet
E Sorbet besteet haaptsächlech aus frëschem Uebst an Uebstjus. Et ass also normalerweis eng kalorienarm Alternativ zu Mëllech Glace. Wann Dir fäerdeg Sorbet kaaft, oppassen op d'Ingredienten, well se dacks vill Zocker a wéineg Uebst benotzen. Idealerweis maacht Dir Äre Sorbet selwer. Einfach d'Uebst mam Uebstjus puréieren, mat e bësse Puderzucker vermëschen an an de Frigo setzen. Den Zocker füügt net nëmmen de Goût, mee schaaft och eng cremeg Textur. Zitroun Sorbet ass e Klassiker, awer Sorbet kann mat all Zort Fruucht virbereet ginn.
Net nëmme fir Päerd: lecker Schneekereien aus Hafer
Oatmeal, och bekannt als Porridge oder oatmeal, ass e klassesche gesonde Frühstück. Hafer si voller Diätfaser, Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer a sinn dofir vill méi gesond wéi einfach Weess. Vill méi kann aus Hafer gemaach ginn wéi Porridge, zum Beispill gesond Kichelcher ouni Fett an Zocker. Alles wat Dir braucht ass zaart gerullten Hafer an e bësse Fruuchtpulp oder ganz reife Bananen. Firwat Fruuchtpulp? Am Géigesaz zum Äppel, zum Beispill, gëtt keen Zocker dobäi.
Ingredienten
- 100 Gramm gerullten Hafer
- ongeféier 175 g Uebst Pulp oder 1 reife Bananen
Virbereedung
Den Ofen op 170°C virhëtzen (Uewer-/Ënnerhëtzt). D'Haferflakken an d'Fruuchtpulp gutt vermëschen. Amplaz vun der Fruuchtpulp kënnt Dir eng ganz reife Bananen mat enger Gabel fein mëschen. Mat zwee Teelöffel bilden kleng Kichelcher op engem Bakblech mat Pergamentpapier. Dann baken d'Cookien am Ofen fir 15 Minutten. Wann Dir wëllt, kënnt Dir d'Rezept mat engem Esslöffel Nussbotter oder e puer gehackte gedréchent Uebst würzen.
Iwwregens: Dem Grondrezept sinn d'Haferkichelcher och eng gutt a gesond Aféierung an d'Welt vum Knabbelen a Snack fir Puppelcher ab ronn 11 Méint.
Gesond Becher Kuchen
E rezenten Trend a Schnellkichen si kleng Becherkuchen aus der Mikrowelle, déi sougenannte Becherkuchen. Dës sinn elo souguer als fäerdeg Produkt ze kréien, dat nëmme mat Mëllech vermëscht an an der Mikrowelle gebak gëtt. Déi kleng Kuchen gi séier zesumme geréiert. A wann Dir selwer d'Gabel an der Coupe schwenkt, bestëmmt Dir den Zockergehalt an den Aroma vun Ärem Becher Kuch.
Ingredienten
- 1 reife Banann
- 1 Esslöffel Mëllech (och Planz-baséiert Ersatzstécker wéi Mandel Mëllech)
- 1 EL Hunneg (oder Ahornsirop oder Agavesirop)
- 1 Ee (Veganer benotzen 80 g Äppelpurée)
- 1 Prise Bakpulver
- Optional: 2 El Nëss, gedréchent Uebst oder Kakao Baken
Virbereedung
Maacht d'Bananen fein mat enger Gabel a benotzt eng Gabel fir d'Bananenpuree mam Ee, Hunneg a Mëllech an enger grousser Taass ze vermëschen. Déi aner Zutaten derbäisetzen an zum Schluss de Bakpulver a mixen. Mikrowelle de Becher bei 750 Watt fir 90 Sekonnen. Fäerdeg!
Opgepasst: d'Coupe gëtt ganz waarm! Loosst se e bëssen an der Mikrowelle ofkillen.
