John Myers
Inhalter
show
Dëst ass wat d'Low-Carb Diät baséiert op
Wéi den Numm Low Carb scho seet, geet et bei dëser Diät ëm sou wéineg wéi méiglech Kuelenhydrater ze iessen.
- Bal all Liewensmëttel enthalen Kuelenhydrater a méi oder manner héije Konzentratioune, an et gi verschidde Forme vu Kuelenhydrater.
- Einfach Kuelenhydrater wéi Hauszucker dréien den Insulinniveau - an domat d'Wuelbefannen - ganz séier erop. Wéi och ëmmer, den Insulinniveau fällt grad sou séier a mécht nees Verlaangen.
- Komplex Kuelenhydrater, wéi déi an Haferflocken oder Vollkornprodukter fonnt ginn, gi relativ lues vum Kierper veraarbecht. Deementspriechend dauert d'Gefill vu Sattheet vill méi laang.
- Wat all Kuelenhydrater gemeinsam hunn ass datt se an Glukos ëmgewandelt ginn an eis Energie versuergen. Wann Dir Är Intake vu Kuelenhydrater sou vill wéi méiglech reduzéiert, generéiert Ären Organismus déi sougenannte Ketonekierper aus de Fettsäuren. D'Ketonekierper liwweren dem Kierper dann déi néideg Energie amplaz Kuelenhydrater.
- An der sougenannter Ketose, déi mat enger Low-Carb Diät zielt, benotzt den Organismus no an no déi iwwerflësseg Fettreserven.
Dëst ass wat Dir op enger Low-Carb Diät iesse kënnt
Fir an den Zoustand vun der Ketose ze kommen, musst Dir sécher sinn datt Dir manner wéi 50 Gramm Kuelenhydrater iesst. Dat ass extrem wéineg: Wann Dir e Stéck Brout iesst, hutt Dir normalerweis Är Kohlenhydratquote fir den Dag opgemaach.
- Wéi och ëmmer, Low Carb heescht net niddereg Fett an dofir kënnt Dir vill Protein a Fett iessen anstatt Kuelenhydrater. Op déi meescht Low-Carb Diäten sollt Dir ongeféier zwee Gramm Protein pro Dag iessen.
- Wann Dir 85 Kilo weegt, verbraucht Dir 170 Gramm Protein. Dat entsprécht bal engem Kilogramm Fleesch, dat een all Dag iessen däerf. Füügt och e bësse Geméis dobäi.
- No 5 sollt Dir mat der Low-Carb Diät keng Kuelenhydrater méi iessen. Dat heescht, datt och e Glas Béier oder Wäin wäert versoen. Amplaz kënnt Dir Waasser oder Téi drénken.
