John Myers
Jidderee soll 10,000 Schrëtt den Dag goen: Dëst Zil gëtt ëmmer erëm erwähnt wann et ëm d'Themen Übung, Gewiichtsverloscht a Gesondheet am Allgemengen kënnt. Liest wou dës Zuel tatsächlech hierkënnt an ob den Aktivitéitsniveau genuch ass fir Training.
D'10,000 Schrëtt Regel - e Mythos?
Déi meescht Leit wëllen laang fit bleiwen. Übung an Ernährung soll hëllefen. Awer wärend vill gär gesond kachen, feelt et un Motivatioun fir kierperlech Aktivitéit. 10,000 Schrëtt pro Dag ginn dacks als einfach Zil ernimmt. D'Tatsaach datt Dir hëllefe kënnt Herz-Kreislauf-Krankheeten an aner Liewensstilkrankheeten mat dësem Niveau vun der Übung ze verhënneren, baséiert net op wëssenschaftleche Wëssen. D'Empfehlung gouf fir d'éischt vun enger japanescher Firma gemaach, déi e Pedometer während den Olympesche Spiller 1964 zu Tokyo lancéiert huet, déi de Wäert arbiträr als Zil propagéiert. Vun do aus ass d'Fitnessregel ronderëm de Globus verbreet a gouf souguer vun der Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) opgeholl. An der Tëschenzäit hunn e puer Fuerscher manner Schrëtt an de Studien fonnt wéi genuch fir d'Gesondheet ze verbesseren, anerer soen et sollt däitlech méi sinn. Wat och ëmmer de Fall ass, eng Saach ass sécher: Well mir an eisem modernen Alldag an Däitschland an der Moyenne 7.5 Stonnen den Dag sëtzen, ass all Schrëtt besser wéi guer keng Bewegung.
Schrëtt si gutt, Übung ass besser
De Mängel vun de Schrëtt Regel ass d'Intensitéit. Wann Dir lues a lues ee Fouss virun deen aneren zéngdausendmol setzt, trainéiert Dir Äert Herz-Kreislauf-System vill manner wéi zum Beispill mat enger hallef Stonn Nordic Walking oder Jogging. Och vergläichbar wéineg Kalorie verbrannt ginn, wat wichteg ass fir vill Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen. Wann Dir Übung duerch Spazéieren ersetzen wëllt, kënnt Dir séier Är Grenzen erreeche - dat gëllt besonnesch fir méi jonk, gesond Leit a Kanner. Senioren profitéiere méi vu Spazéieren fir hir Fitness ze erhéijen. Den 10,000-Schrëtt Zil kann och jidderengem hëllefen, deen einfach keng Zäit huet fir ze trainéieren, méi Übung an hirem stressegen Alldag ze integréieren. Zesumme mat Schéinheetsritualen, Spazéieren hëlleft Iech ze relaxen, ausser Dir kämpft all Dag déi exakt Zuel vu Schrëtt ze schloen. Gitt einfach wann Dir kënnt, ob et an der Mëttespaus ass, am Bürogebai, um Wee op d'Aarbecht oder fir akafe goen.
Wéi zielt Dir wéivill Schrëtt Dir all Dag maacht?
E Pedometer integréiert an Fitness Tracker an Apps fir Smartphones hëlleft tatsächlech ze schätzen wéivill Schrëtt Dir tatsächlech pro Dag maacht. Awer Dir kënnt och einfach bekannt Distanzen a Schrëtt ëmsetzen. Ofhängeg vun Ärer Héicht entspriechen 6 bis 7 Kilometer 10,000 Schrëtt. Ass dat ze vill fir Iech als alldeeglecht Zil? Da ginn et ëmmer aner Forme vu Bewegung. Start den Dag mat Power-Müsli an dann mam Vëlo op d'Aarbecht. Oder maacht owes e puer Stäerkungsübungen mat Ärem eegene Kierpergewiicht virum Fernseh. Et gi vill Weeër fir e méi aktiv Liewen ze féieren.
