Crystal Nelson
Drénken genuch Waasser schéngt eng Kur fir bal all Krankheet ze sinn. Awer ass dat iwwerhaapt richteg? Wéi vill Waasser ass wierklech gesond?
"Tëscht zwee an dräi Liter Waasser, all Dag" war bis elo de Motto, dee wuel jidderee vun eis iergendwann schëlleg gemaach huet. Wéi kënnt Dir et fäerdeg bréngen all Dag sou vill Waasser ze drénken? Sidd Dir konstant dehydréiert wann Dir erëm fällt?
Och wann d'Waasserfläsch an Ärer Hand bal zu engem Moudeaccessoire mutéiert ass, ass dat Ganzt elo kloer: Et muss net zwee bis dräi Liter Waasser den Dag sinn, fir datt eise Flëssegkeetsbalance ausgeglach ass. Mir hunn e puer Mythen iwwer Drénkwaasser fir Iech gebrach.
Drénkwaasser - Mythen a Fakten
D'Tatsaach ass: Eise Kierper besteet bal 70 Prozent aus Waasser, sou datt eng Persoun mat 80 Kilo e bësse méi wéi 50 Liter Waasser am Kierper huet. Dir verléiert ongeféier 2.5 Liter Flëssegkeet pro Dag, haaptsächlech duerch Ausscheedung, awer och duerch Schweess an Otem. Awer dat heescht net datt Dir déiselwecht Quantitéit vum Drénkwaasser muss kréien. Tatsächlech hëlt Dir bis zu 20 Prozent vun Ärem deegleche Flëssegkeetsbalance duerch Liewensmëttel, wéi Uebst a Geméis, awer och Fleesch a Fësch.
En anere Mythos seet datt Dir "ëmmer Äre Waassertank gutt gelagert sollt halen". Wéi och ëmmer, Drénken an der Reserve funktionnéiert net, well de Kierper nëmme kleng Quantitéiten gläichzäiteg veraarbecht kann an de Rescht einfach ausscheidt. 40 ml Flëssegkeet pro Véierel Stonn ass ideal - sou sinn all Zelle wierklech erreecht.
D'Faarf vum Urin sollt och net als Guide geholl ginn. Obwuel däischter Urin en Zeeche vun Dehydratioun kann sinn, kënnen d'Liewensmëttel wéi Rüben, Molbieren oder Spargelen och den Urin verfärwen.
Hëlleft vill drénken géint Spargel Urin?
Eng aner Legend déi mir hei musse debunkéieren seet datt Drénkwaasser dacks Falten verhënnert oder miniméiert. Et ass richteg datt d'Haut vill Feuchtigkeit brauch fir frësch an elastesch ze sinn. Allerdéngs kann dës Fiichtegkeet besser mat Hautcrème erreecht ginn. Kann ze vill Waasser net och schiedlech sinn? Jo, awer Dir musst vill Waasser drénken fir sérieux Gesondheetsproblemer ze riskéieren. Mat siwe bis zéng Liter Flëssegkeet pro Dag gëtt d'Blutt ze vill verdünnt an d'Elektrolytbalance kënnt aus dem Gläichgewiicht. Et besteet e Risiko fir Desorientéierung an Nierenausfall. Awer éierlech gesoot, eng normal Persoun drénkt wierklech net sou vill Waasser am Alldag.
Gesond Waasser drénken - et gëtt keng Äntwert
Awer wat ass elo richteg? D'Wëssenschaft kann (nach) keng definitiv Äntwert ginn. "Mir verstinn nach ëmmer net ganz wéi d'Hydratatioun eis Gesondheet a Wuelbefannen beaflosst, net emol den Impakt vun der Waasseraufnahme bei chronescher Krankheet", seet de Barry M. Popkin, Ernährungsberoder vun der University of North Carolina am Journal Nutrition Reviews. "Bal all Fuerschung zum Thema Waasser huet bis elo op spezifesch Organer konzentréiert, wéi d'Nieren oder d'Lunge. Komplett Kierpersystemer sinn nach ëmmer net voll verstanen. Glécklecherweis huet eise Kierper e séchert Schëld entwéckelt, dat eis seet, wéini mir eis Flëssegkeetsreserven mussen opfëllen: Duuscht. An dësem Fall sollt Dir einfach méi dacks op Äre Kierper lauschteren - a wann Dir Zweifel hutt, e Glas Waasser ze vill drénken. Iwwregens, déi däitsch Gesellschaft fir Ernährung recommandéiert aktuell annerhallef Liter Waasser pro Dag.
