Inhalter
show
Ingredienten
fir ze servéieren:
- 3 Zoppeläffelen Tikka Curry Paste
- 400 g Fëschfilet
- 1 PC. Ënn
- 1 PC. Knuewelek Knuewelek
- 2 cm Frëschen Ingwer
- 1 PC. Chili Peffer
- 20 g Frësch Koriander
- 350 g Gromperen
- Sesamöl
- 1 kann Kiischte Tomaten
- 300 g Choufleur
- 60 g Rout oder giel Lënsen
- 75 g Natierlech Joghurt
- Salz Peffer
- Zitroun Scheiwen, e bësse Joghurt, e puer Koriander Blieder, Réischteren Mandel Flakelen
Uweisungen
- Als éischt d'Zitroun an d'Halschent schneiden an de Jus aus enger Halschent drécken. Mix mat 1 EL vun der Currypaste. Pinselen d'Fëschfileten (wann gefruer, dann nach gefruer) mat der Mëschung a loosst se, wann néideg, opdecken.
- Zwiebel, Knuewel an Ingwer schielen a ganz fein schneiden. Och de Koriander an de Chili schneiden. D'Gromperen schielen a grober schneiden. De Choufleur a Blummen deelen.
- Den Ueleg an engem grousse Kasseroll erhëtzen an d'Zwiebel, de Knuewel, den Ingwer, de Chili an de Rescht vun der Currypaste dran schweizen. Choufleur a Gromperen derbäisetzen, e puer Minutten iwwer niddereg Hëtzt frittéieren. D'Cherrytomaten mat hirer Flëssegkeet, 500 ml Waasser a Koriander derbäisetzen. D'Lënsen derbäisetzen, zum Kachen bréngen an dann iwwer mëttlerer Hëtzt fir ongeféier 30 Minutten kachen, bis d'Zooss e bësse méi déck ass. Wann néideg, e bësse méi Waasser derbäi. Zum Schluss mat Salz a Peffer würzen an de Joghurt dra réieren.
- D'Fëschfileten an enger Pan an e bëssen Ueleg op béide Säiten ongeféier 4 Minutten frittéieren.
- Arrangéiert de Geméis Curry an enger grousser Schossel a garnéiert mat Joghurtbléien, geréischten Mandelflakken a Korianderflakken. Serve d'Fëschfileten getrennt mat Zitrounekeile. Dëst passt gutt mat Rais an all indesche Flaachbrout, zB Naan, Chapatis etc ...
Ernährung
Déngscht: 100gKalorien: 69kcalKuelenhydrater: 13.7gProtein: 2.2gFett: 0.3g