Danielle Moore
Detox, Fasten oder éischter eng Low-Carb? Et gi vill Diäten, awer net all si gesond. Mat dëser Diät Traffic Luucht gi mir Orientatioun.
Mëttelmier Diät - déi bescht vun der Welt
All Joer wielt e Panel vun amerikanesche Ernährungsexperten déi bescht Diäten op der Welt. D'Mëttelmier-Diät (och bekannt als d'Mëttelmier-Diät) huet dëst Joer am beschten geschafft. Souwuel am Gesamtrangement vum US News & World Report a fënnef vun den aacht Ënnerkategorien ass et Nummer eent.
Firwat ass et esou? Spuenesch Fuerscher hu festgestallt, datt eng mediterran Diät mat frëschem Geméis, Fësch, Uebst, Nëss an Olivenueleg e positiven Impakt op de Risiko vun Häerzinfarkt a Schlaganfall huet. Eng aner Etude huet gewisen datt d'Mëttelmier Diät och de Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéiert.
Weight Watchers - Gewiicht verléieren ënner Kontroll
Déi bekannte Ernährung baséiert op engem Punktesystem. A klenge Schrëtt encouragéiert dëst de Konsument fir Liewensmëttel reich an Faser a Protein ze konsuméieren. A verschiddene Studien hu Fuerscher scho gewisen, datt Weight Watchers zu engem Gewiichtsverloscht vun dräi bis fënnef Kilo bei Iwwergewiicht Leit kënne féieren - gemooss iwwer 12 Méint.
Well d'Ernährung op enger gemëschter Ernährung baséiert, déi, am Géigesaz zu villen aneren Diäten, d'Nährstoffversuergung laangfristeg suergt, kënnen d'Weight Watchers och iwwer eng laang Zäit ouni Gesondheetsrisiko benotzt ginn, laut der däitscher Gesellschaft fir Ernährung (DGE) ). Gutt ze wëssen: Wann Dir d'Diät wëllt verfollegen, musst Dir e bezuelte Member vun Weight Watchers ginn.
Intermittéiert Fasten als gesond Alternativ zu aner Diäten
Als ee vun de populäersten Diäten huet intermittéiert Fasten e gudde Ruff. Regelméisseg a kontrolléiert Fasten gëtt gesot fir d'metabolesch Gesondheet ze verbesseren, de Risiko vu chronesche Krankheeten wéi héije Blutdrock oder Typ 2 Diabetis ze reduzéieren an d'Erënnerung ze verbesseren. Déi éischt Studien hunn den Effekt bewisen, awer et gëtt nach ëmmer keng laangfristeg Studien.
Wéi och ëmmer, Fuerscher am Heidelberg University Hospital hunn ofgeschloss datt intermittéiert Fasten e genee sou positiven Effekt op d'Gesondheet huet wéi konventionell Gewiichtsverloscht mat enger equilibréierter Ernährung. Wat schwätzt fir intermittéiert Fasten: Verschidde Leit fannen et méi einfach "fir zwee Deeg ganz disziplinéiert ze sinn amplaz sech all Dag ze beschränken", seet den Tilman Kühn, wëssenschaftlechen Direkter vun der Studie.
DASH - déi entspaant Ernährung fir Häerz an Zirkulatioun
D'DASH Diät (DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension) ass besonnesch fir Leit mat héije Blutdrock recommandéiert. Et soll de Risiko vun Häerzinfarkt a Schlaganfall bei Leit mat héije Blutdrock permanent reduzéieren an déi, déi eng Prädisposition fir Hypotonie hunn. Fir dësen Zweck gëtt d'Ernährung mat geziilte Moossname geännert fir de Konsum vu Natrium, gesättigte Fette a Cholesterin ze reduzéieren. Gewiichtsverloscht gëtt als eng agreabel Nebenwirkung ugesinn.
Laut enger US-Studie soll d'DASH-Diät och Depressioun verhënneren. Awer Diät ass net fir jiddereen.
Gesond Leit, Athleten a Kanner si komplett decouragéiert vun der DASH Ernährung. Leit mat nidderegen Blutdrock wéi och schwanger a lactéierend Fraen solle virdru medizinesch Berodung sichen.
Iwwerdribblen net propper Iessen - wat Dir sollt oppassen
Superfoods a frësch regional Kichen amplaz Fastfood an industriell fabrizéierte fäerdeg Produkter? Propper Iessen schéngt besonnesch jonk Fraen unzezéien. Awer Dokteren wéi de briteschen Dokter Dr Max Pemberton warnen virun enger ze strenger an dogmatescher Approche. Ënnerernährung an Iessstéierunge kënnen d'Resultat sinn.
Jiddereen, deen eng propper an equilibréiert Ernährung ësst, soll vun hirer Gesondheet profitéiere kënnen. Awer Superfoods sinn deier a mussen dacks aus dem Ausland geflunn ginn. Chia Somen kënnen och duerch Leinsamen a Moringa mat Kale ersat ginn. An amplaz vun Goji Beeren, Blueberries kënnen eng Alternativ sinn. Dem Julia Fischer vun der Association for Independent Health Advice no, representéieren dës lokal Produkter eng "austauschbar" Quell vun Nährstoffer, si méi bëlleg an hunn e méi gënschtege Klimabalance wéi déi hyped Superfoods.
Detox Diät - fir deen eng Detox Kur gëeegent ass
Zitrounejus, réi Geméis a Waasser sinn e puer vun de populäersten Empfehlungen fir d'Detox-Diät wéinst hire gesondheetleche Virdeeler. Awer déi däitsch Gesellschaft fir Ernährung (DGE) warnt: En Entgiftungsregime dat ze strikt ass kann zu Nährstoffmangel féieren, zum Beispill am Beräich vun Proteinen oder Fettsäuren. Ausserdeem gi vill Jusen oder Smoothies Energie, awer enthalen dacks wéineg Faser a fëllen Iech kaum op.
D'Experten beroden Kanner, Jugendlecher a schwangeren a Stillen Fraen géint Entgiftung. Och Leit mat enger schlechter Nierfunktioun sollten net eng Detox-Diät folgen.
Ob eng Detox Kur hëlleft den Entgiftungsorganer a kann d'Säure-Basis Gläichgewiicht am Kierper ausbalancéieren ass kontrovers tëscht Fuerscher. Vill vun deenen, déi op Detox schwieren, mellen op d'mannst datt se sech gutt fillen a subjektiv eng Verbesserung vun hirer Liewensqualitéit erkennen. Dëst kann awer och sinn, well Detox Kuren dacks och Wellnessbehandlunge wéi Massagen, Bidden oder Yoga enthalen, déi bewisen hunn e positiven Effekt op d'Wuelbefannen ze hunn.
