Danielle Moore
E Liewen ouni Zocker ass méiglech - awer zimlech schwéier. Dofir hu mir aacht Tipps gesammelt, wéi mir eng Diät mat enger niddereger Zocker iessen, während mir ëmmer nach Séissegkeeten genéissen.
Jo, Zocker ass schlecht. Mee leider gëtt et och eppes ganz anescht: zimlech lecker. Den Total Verzicht op Schockela, Glace a Co. kann net – an dem Auteur senger bescheidener Meenung no – d’Léisung sinn. Dat gëllt virun allem fir Noss Nougat Schockela, mee déi perséinlech Meenung vum Auteur spillt wuel och hei an d'Spill.
Also wat ze maachen? Mir hunn aacht Tipps fir Iech gesammelt, déi Iech hëllefen, manner Zocker ze iessen, während Dir ëmmer nach Séissegkeeten genéisst.
Low-Zocker Diät: Manner Zocker, méi Genoss
1. Start: Vermeiden Zocker
Also jo: total Verzicht, awer nëmmen fir eng Woch oder zwou. Well eis Goûtknospe sinn duerch den deeglechen Zockerzufuhr verduerwe ginn. Soubal mir eng Zäit laang komplett ouni Zocker maachen, sensibiliséieren mir se erëm - a séiss Saachen schmaachen op eemol erëm wierklech séiss. Da geet op eemol en hallwe Läffel Zocker am Kaffi duer. An den (Nëss Nougat) Schockela schmaacht nach besser. Hei sinn néng Tipps fir Zocker auszeschneiden.
2. Genéisst niddereg-Zocker
No der Verzweiflung kënnt d'Verlängerung. Schliisslech schmaachen mir elo nees richteg séiss. Also manner ass genuch. Den Apfelspritzer geet mat vill manner Jus duerch, mir vermëschen natierlech Joghurt ënnert dem fäerdegen Uebstjoghurt a wann Dir wierklech net ouni Ketchup kënnt, kënnt Dir et mat Tomatenpaste verlängeren. Vill séiss Liewensmëttel kënnen einfach gestreckt ginn - a sinn also vill manner séiss, awer grad sou lecker.
3. D'Liesen vum Feindréck hëlleft op Zocker ze spueren
Mat veraarbechte Liewensmëttel aus dem Supermarché lount et sech dacks op der Récksäit vun der Verpackung ze kucken. Vill preparéiert Liewensmëttel ginn als "Zockerfallen" eraus, wéi eise Hidden Sugar Test weist. Beispill Frühstückskären: "Den Zockergehalt fir Müsli a Getreide variéiert tëscht 1.5 an 35 Prozent", seet d'Isabelle Keller, Ernährungsberoder bei der Däitscher Gesellschaft fir Ernährung (DGE). Fir Joghurt läit d'Gamme tëscht 4 an 22 Gramm pro 100 Gramm. Also vergläicht hëlleft manner Zocker ze konsuméieren." Verbraucherkompetenz ass erfuerderlech", seet de Keller.
4. Shopping zu voll
Tatsächlech ass den Tipp näischt Neies, mee dann fängs de dech ëmmer mat engem knaschtege Mo am Supermarchésregal. Also, iesst ëmmer eppes ier Dir akafe gitt. Da gëtt et vill méi einfach kleng Séissegkeeten ze kafen. A wann et nëmmen eng Bar vun, zum Beispill, Nuss Nougat Schockela am Schaf ass, da wäerte mir alles iessen. D'Hürd fir an de Supermarché ze lafen an Ëmgeréits ze kafen ass grouss. A wann et net grouss genuch ass, hu mir op d'mannst e bësse geréckelt.
5. Baken niddereg-Zocker
Natierlech hunn déi, déi selwer kachen a baken, hir Zockeropnahm ënner Kontroll. A besonnesch bei séissen Rezepter fir Taarten oder Kuchen, kann den Zockergehalt séier ëm d'Halschent reduzéiert ginn, ouni datt et ganz opfälleg ass. Fir lues a lues un eng niddereg Zocker Diät gewinnt ze ginn, kënnt Dir als éischt e Véierel spueren.
6. Loosst d'Soda
Séiss Gedrénks sinn ee vun eisen Haaptzubidder vun Zocker - laut DGE kommen eng ganz 38 Prozent vun eiser Zockeropnahm aus Soda, Uebstjusen an Nektar. A wa mir éierlech sinn, hu mir dat am mannsten. Ee Schlupp a fort, mir genéissen bewosst nëmme ganz wéineg Gedrénks. "Deen einfachste Wee ass Zocker-séisseg Gedrénks opzeginn", seet de Keller. "Mir hunn schliisslech net d'Gefill, datt eppes vun eisen Tellere geklaut gouf." D'DGE recommandéiert datt Erwuessen net méi wéi ongeféier 50 Gramm gratis Zucker pro Dag iessen. "Ee Liter Cola geet duer fir zwee Deeg", erkläert de Keller. Also: ewech mat Cola a Soda. Amplaz: Uebstspritzer mat vill Waasser, vill Waasser an ongesüßten Téi. Jiddereen, deen nëmme mat dräi Läffel Zocker säi Kaffi drénkt, soll sech d'Fro stellen, ob hien wierklech Kaffi gär huet - a wa jo, den Zocker lues a lues reduzéieren. Hei gëlt dat selwecht: eis Goûtknospe gewinnt sech.
7. Verlaangen oflenken
Ier Dir e ganzt Stéck Kuch iesst aus purem Verlaangen no Zocker, bëss just an en Apel. Natierlech gëtt et och Fruktose an engem Apel. Awer och vill gesond Vitamine. Dofir entsprécht en Apel normalerweis de Wonsch no Séissegkeeten an ass déi besser Alternativ zum Kuch & Co.
8. Genoss erlaabt
D'Cookien däerfen net um Schreifdësch nieft der Tastatur sinn, och net am Auto oder an Ärer Handtasche. Wann Dir bewosst e Stéck Schockela am Mond schmëlze léisst an et esou laang wéi méiglech am Mond hält, hutt Dir vill méi dovun an ësst automatesch manner. De Schockela schmaacht dann vill besser. An dat ass virun allem wouer fir, Dir wësst, Nuss Nougat Schockela.
