Bauch Fett verléieren: Déi bescht Übungen an Diät Tipps

De beschte Wee fir Bauchfett ze verléieren ass duerch geziilt Übung an eng equilibréiert Ernährung. Slimming op de Mo hëlleft net nëmmen eng méi schlank Linn z'erreechen, mee schützt och géint schlëmm Krankheeten. Mir verroden wéi eng Bauchübungen doheem ze maachen a wéi eng Diät d'Fett am schnellsten schmëlzt.

Bauchfett verléieren erfuerdert eng Kombinatioun vu spezifeschen Übungen an eng ausgeglachene Ernährung. Och déi, déi sech nach wuel mat hirem Taille-Ëmfang wuelfillen, kënne schonn zum Risikogrupp vun deenen gehéieren, déi sech duerch d'Speckrulle schueden. Well iwwer e gewëssenen Niveau ass Bauchfett ongesond a dréit en héije Risiko fir Herz-Kreislauf-Krankheeten, Atherosklerosis, Thrombose oder Alzheimer z'entwéckelen. Bauchfett, och bekannt als visceral Fett, gëtt gesot datt de Risiko vu Kriibs erhéicht gëtt.

Gewiicht op de Mo ze verléieren - dofir ass et sou wichteg fir eis Gesondheet

Am Allgemengen sinn Fettzellen do fir Fett a Waasser ze späicheren an dës Substanzen fräizesetzen wann néideg. Awer besonnesch dat sougenannt visceral Fett kann e Gesondheetsproblem ginn. D'Fett, déi an der fräier Bauchhöhl gespäichert ass, déi d'intern Organer ëmschléit, ass do fir se ze schützen an déngt och als Energiereserve fir schlecht Zäiten, wann de Kierper net genuch Iessen kritt.

Wann de Kierper méi visceral Fett späichert wéi biologesch raisonnabel ass wéinst enger falscher Ernährung oder net genuch kierperlecher Aktivitéit, erhéicht de Bauchumfang - a schlussendlech och zu engem erhéicht Risiko vu Krankheet.

Maacht den Taille Ëmfang richteg

Fir de Bauchumfang geziilt ze reduzéieren, muss déi aktuell Situatioun bestëmmt ginn. Et sollt also mat engem Miessband op der Héicht vum Navel gemooss ginn, am léifsten moies virum Frühstück. Fir Fraen mat engem Taille Ëmfang vun 80 Zentimeter oder méi, gëtt et e erhéicht Risiko fir Herz-Kreislauf-Krankheeten oder Typ 2 Diabetis mellitus z'entwéckelen. Fir Männer ass d'Limite 94 Zentimeter. En Taille Ëmfang vun 88 Zentimeter gëtt als ganz geféierlech fir Fraen ugesinn, an et gëtt geféierlech fir Männer vun 102 Zentimeter.

Bauchfett verléieren mat dësen Übungen

Wat mir méi bewegen, wat méi Energie eise Kierper benotzt. Mat dëser einfacher Berechnung am Kapp, hutt Dir schonn e Basisverständnis vum nächste Schrëtt. Well fir séier Fett am Mo ze verléieren, mussen déi richteg Muskelen trainéiert ginn. Eng Kombinatioun vun Ausdauersporter wéi Joggen a Schwammen a geziilte Kraafttraining ass de beschte Sport géint Bauchfett. Dir musst net Top Leeschtung fir dës ruffen. Am Ufank geet et duer wann Dir zweemol d'Woch all eng Stonn trainéiert. No ongeféier engem Mount kënnt Dir d'Trainingslaascht op dräi bis véier Eenheeten pro Woch erhéijen. Et dauert net laang bis se Bauchfett verléieren.

Allerdéngs kënnt Dir och séier Resultater mat spezielle Bauchübungen fir alldeeglech Training doheem erreechen - wann Dir se op d'mannst all aneren Dag maacht. Wann Dir Bauchfett séier wëllt verléieren, sollt Dir op dës dräi Übunge vertrauen:

1. Reduzéiert niddereg Bauch Fett mat Marionetten
Bei de Fraen accumuléieren d'Fettrullen dacks e bësse méi no ënnen, just iwwer dem Schaumbeen. De sougenannte Fraebauch soll also e bëssen anescht trainéiert ginn, wéi bei de Männer de Fall ass. Sougenannte Marionetten sinn am meeschte gëeegent fir dëst:

Dat ass wéi et gemaach gëtt:

1. Lie op Ärem Réck a béien Är Been liicht. D'Fersen bleiwen um Buedem, d'Zänn kënne liicht opgehuewe ginn.
2. Verlängert Är Waffen parallel zum Buedem.
3. Beweegt den Uewerkierper lues erop, wéi wann Dir vun engem Seel oder engem Poppentheater vum Brustbeem eropgezunn gëtt.
4. Halt Ären Uewerkierper déi ganzen Zäit riicht a béit net.
5. Maacht Ären Uewerkierper erëm sanft erof ouni et komplett op de Buedem ze leeën.
6. Widderhuelen d'Übung fënnef Mol, dann huelt eng Minutt Paus. Maacht insgesamt dräi Sets.

2. Crunches als déi effektivst Übung fir Bauchfett ze verléieren
Déi klassesch Bauchübung ass och am effektivsten. Crunches funktionnéieren wéi d'Fraen Bauchübung uewen, mat e puer Differenzen. D'Übung trainéiert virun allem déi iewescht Bauchmuskelen, déi bei de Männer dacks duerch e ganz erweiderten Bauch verstoppt sinn.

Dat ass wéi et gemaach gëtt:

1. Lie op Ärem Réck a biegt Är Been ongeféier 90 Grad.
2. Huelt Är Waffen op d'Säit a beréiert liicht Är Tempelen mat den Fangerspëtzen.
3. Huelt Ären Uewerkierper bis Är Schëlleren net méi de Buedem beréieren. Huelt all Är Kraaft aus Ärem Torso. Halt Äre Kapp an der Linn mat Ärem Torso.
4. Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen a setzt dann den Uewerkierper lues a lues erof.
5. Widderhuelen 10 bis 20 Mol, a maachen dräi Sätz.