Gewiicht verléieren mat Haferflocken: 5 gesond, lecker Rezepter

Gewiicht verléieren mam Klassiker: Frühstücks-Müsli mat Haferflocken

Muesli ass e gesonden a populäre Frühstück. Et ass am beschten Vollkorn gerullten Hafer ze benotzen fir eis Rezept Suggestiounen.

• Am Müsli bréngt Dir vill Haferflocken mat a suergt esou e laang dauerhafte Sättigungsgefill.
• Déi gutt Saach iwwer de Müsli ass datt Dir et ganz einfach no Ärem Goût variéiere kënnt. Egal ob Dir enges Daags hausgemaachte Bircher Müsli genéisst an den nächsten Müsli mat frëschem Uebst - Haferflocken sinn ëmmer mat abegraff.
• Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir selbstverständlech virsiichteg sinn mat Séissegkeeten a vertrauen op natierlech Séissstoffer wéi Hunneg oder Uebst.

Fir zwëschen: Haferflocken an engem Smoothie

Dir kënnt de satiéierende Effekt vun Haferflocken ganz gutt fir gesond Smoothies benotzen.

• Füügt einfach eng Handvoll gerullten Hafer an de Mixer mat den anere Smoothie Zutaten.
• Well Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass et am beschten gréng Smoothies ze mëschen. Geméis huet allgemeng manner Kalorien wéi Uebst. D'Fruucht huet e méi héije Fruktosegehalt.
• Mat engem grénge Smoothie mat Haferflocken kritt Dir net nëmme vill Vitamine. Si bleiwen och méi laang voll.

Pancakes mat engem Ënnerscheed - mat Haferflocken

Dir kënnt Kalorien op lecker Pancakes spueren wann Dir se mat Haferflocken mécht.

• D'Miel an den Zocker verwandelen séier Pancakes a kleng Kaloriebommen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir net ouni Pancakes maachen. Hafer ganz fein gemoolt a benotzt se fir d'Miel ze ersetzen.
• Amplaz Zocker, mëschen eng Bananen a mëschen d'Hafermehl an d'Eeër. Da musst Dir just genuch Mëllech derbäisetzen fir e glatene Pfannekuchendeeg ze maachen.
• Dir kënnt et dann normal an der Pan baken. Dir spuert och Kalorien wann Dir ouni Fett bakt.

Brout mat Haferflocken

Mageres Fleesch ass kalorienarm an ass dofir gutt fir Gewiicht ze verléieren.

• Wann Dir gär Brout hutt, musst Dir net ouni et maachen. Einfach d'Brout ersetzen duerch Haferflocken. Besonnesch wäiss Brout bréngt vill Kalorien an d'Brout.
• Dir kënnt och einfach d'Miel vermeiden, déi Dir braucht fir d'Brout. Wann Dir Hafer ganz fein schmaacht, hutt Dir e kalorienarme Miel Ersatz.
• Iwwregens, gemalen Haferflocken sinn ideal fir Zosen a Zoppen ze verbannen. Hei kënnt Dir och Kalorien spueren, wann Dir ouni Miel maacht.

Porridge mat Kéis an Ee

Bereet Iech eng häerzlech Miel vun Haferflocken mat Kéis an Ee.

• Als éischt, Haferflocken maachen. Amplaz vun der Mëllech, benotzt 120 ml Waasser, wat Dir mat 30 Gramm Hafer gerullt an eng Prise Salz opkacht.
• Wann de Porridge d'Konsistenz ass, déi Dir wëllt, huelt d'Pan aus der Hëtzt. Elo mixen zwee Esslöffel geriwwe Kéis. Et ass egal ob Dir Emmental, Mozzarella oder eng aner Zort Kéis benotzt. Huelt de Kéis deen Iech am Beschten gefällt.
• Preparéieren e frittéiert Ee an enger Pan a Saison mat Salz a Peffer. Huelt den Hafer- a Kéisepaass an eng Schossel a setzt d'gebraten Ee drop. Schlussendlech sprëtzen e puer frësch Schnéi uewen.