John Myers
Eng héichfaser Ernährung ass normalerweis als gesond Ernährung recommandéiert, awer et ass net de Wee fir jiddereen ze goen. Liest wéini Dir léiwer Faserarm Iessen léiwer a wéi Dir se an Ärer Ernährung benotzt.
Wann niddereg-Faser Diät besser ass
D'Däitsch Gesellschaft fir Ernärung (DGE) a vill Experten empfeelen sou vill Diätfaser wéi méiglech mat Iessen ze konsuméieren. Déi, déi dat maachen, profitéiere vu ville positiven Gesondheetseffekter. Allerdéngs kann et ze vill vun enger gutt Saach ginn. E puer Leit erliewen Verdauungsproblemer wann se ze vill Faser konsuméieren. Wéi och ëmmer, gesond Leit sollten net ouni déi onverdaubar Liewensmëttelkomponenten komplett maachen. Probéiert eraus wéi vill Diätfaser gutt fir Iech ass a gitt op déi individuell tolerabel Betrag. Gutt ze wëssen: Ganz wéineg Leit erreechen den deegleche Betrag vun op d'mannst 30 Gramm recommandéiert vun der DGE.
Niddereg-Faser Liewensmëttel: Oft fonnt an Low-Carb Rezepter
Zum Beispill, wann Dir haaptsächlech wäiss Brout, Fleesch, geschälte Gromperen a Komfortprodukter iesst a wéineg Geméis, Uebst a Vollkornprodukter verbraucht, verbraucht Dir ganz wéineg Diätfaser. Unhänger vun enger Diät ouni Kuelenhydrater oder enger Low-Carb Diät gehéieren och zu de Leit, déi vill Faserarm Liewensmëttel konsuméieren. Well si normalerweis de Protein- a Fettgehalt erhéijen an d'Cerealien, Uebst, Hülsenfrüchte a Geméis aus dem Menü ewechhuelen. Als Resultat kann Verstopfung optrieden, zum Beispill, well eng vun de Funktiounen vun der Faser ass d'Darmaktivitéit ze stimuléieren. Genau dësen Effekt kann bei Leit mat bestëmmte Krankheeten ongewollt sinn. Zum Beispill, wann Dir un engem entzündtenen Darm leid, sollt Dir liicht Iessen wielen.
Et hänkt och vun der Virbereedung of
Zousätzlech zu der Aart vu Liewensmëttel, wéi et preparéiert gëtt, spillt och eng Roll an der Tolerabilitéit vun den Nahrungsfasern déi et enthält. Gekacht Planz Liewensmëttel si méi einfach ze verdauen wéi réi. Well de gréissten Deel vun der Faser an der Haut ass, sinn schielen Äppel oder Haut Tomaten méi verdaubar. Fir Vollkornprodukter gëlt folgend: fein gemoolt, si verursaache manner Verdauungsproblemer wéi grofkorneg. Vill Leit si besonnesch empfindlech op Faser déi bloating verursaacht, sou wéi déi am Kabes an Hülsenfrüchte fonnt ginn. Mëll Zorten wéi Broccoli a Choufleur, souwéi fein gréng Erbsen a Sojabounen, si meeschtens besser toleréiert.
