John Myers
Fasting botzt net nëmmen d'Zellen (Autophagie) a reduzéiert d'Adipositas, awer et kann och den Blutdrock senken. Et ass och méi einfach Är Ernährung nom Fasten z'änneren. De Grond dofir ass am Darm.
Fasten heescht temporär Ofhale vu festem Iessen ze iessen - zum Beispill nëmmen Waasser, Téi a kloer Bouillon fir fënnef Deeg drénken. Jiddereen deen gesond ass kann doheem séier. Déi, déi u Krankheeten leiden, sollen ënner medizinescher Opsiicht an enger Klinik séieren. Experten sinn iwwerzeegt datt Fasten effektiv géint Rheuma, héije Blutdrock an Adipositas ass. Ee Wee fir de Kierper ze entlaaschten ass intermittéiert Fasten.
Effektiv Restart fir de Kierper
Fasten ass wéi e frësche Start fir de Kierper. Wann Dir stänneg iesst, heiansdo ze vill oder déi falsch Saach, gi vill vun de Systemer vum Kierper iwwerwältegt, sou wéi den Insulin an den Blutdrocksystemer. Fasting setzt de Kierper zréck op seng "Fabrécksastellungen" an alles kann dann erëm ufänken.
Fasting senkt de Blutdrock
Um zweeten oder drëtten Dag vun enger fënnef Deeg Fasten erliewen vill Faster e Blutdrock-senkende Effekt. Eng nei Etude weist de Grond dofir: Fasten botzen net nëmmen eis Zellen, mee beaflosst och d'Aktivitéit vum Mikrobiom - also déi Millioune Bakterien, déi den Darm koloniséieren.
Änneren Är Ernährung ass méi einfach
D'Etude iwwerpréift Leit déi iwwergewiichteg waren an héije Blutdrock haten. Si sollten hir Ernährung op eng mediterraner Ernährung mat vill Geméis, wéineg Fleesch a gudde Fette fir dräi Méint änneren. D'Halschent vun de Participanten hate fënnef Deeg gefast ier se hir Ernährung änneren.
Déi, déi gefruer hunn ier se hir Ernärung änneren, konnten hiren Blutdrock a BMI wesentlech besser senken wéi d'Participanten, déi fest Nahrung net vermeit hunn. D'Ursaach ass wahrscheinlech eng Verännerung vum Mikrobiome vum Darm: Engersäits huet sech d'Zesummesetzung vun de Bakterien am Darm während dem Fasten geännert, an op der anerer Säit d'Aktivitéit vun de Bakterien.
Darm Bakterien produzéiere méi Kuerzketten Fettsäuren
Nom Fasten hutt Dir vill méi Kuerzketten Fettsäuren aus Diätfaser produzéiert wéi virdrun. Dës kuerz Kette Fettsäuren sinn instrumental fir d'Entzündung ze reduzéieren an de Blutdrock ze senken. Awer d'Mënschen kënnen se net selwer produzéieren. D'Tatsaach datt de Fasten ka benotzt ginn fir Bakterien ze kréien fir méi vun dëse wichtege Metaboliten ze produzéieren war eng erstaunlech Erkenntnis fir d'Fuerscher.
Psychologesch Effekt: Fasting motivéiert Iech fir auszehalen
Wann de Fasten am Ufank vun enger gesonder Ernährung als Spär gesat gëtt, setzt sech och e psychologeschen Effekt op: Jiddereen deen erfollegräich fasten huet eppes erreecht a motivéiert nach méi ze erreechen - also laangfristeg gesond iessen. An dëser Hisiicht gëtt et e Synergie-Effekt fir d'éischt ze fasten an duerno gutt a gesond z'iessen.
Den Effekt hëlt of: Regelméisseg Fasten ass wichteg
Fasten als Aféierung an eng méi gesond Ernährung ass dofir fir jiddereen recommandéiert, egal ob krank oder gesond. Wéi och ëmmer, den Effekt op de Mikrobiom dauert net fir ëmmer - no sechs bis zwielef Méint sollt Dir de Mikrobiom erëm stimuléieren andeems Dir erëm fasten. Och wann de Blutdrock erëm eropgeet, ass dëst e Signal fir erëm ze fasten.
