John Myers
Stress kann Iech krank maachen an zu villen ënnerschiddleche Symptomer féieren, awer besonnesch zu Verdauungsproblemer wéi Flatulenz, Diarrho oder Symptomer ähnlech wéi Reizdarmsyndrom. Verschidde Studie weisen datt ganz spezifesch Probiotiken dem Organismus hëllefen, besser mat Stress ëmzegoen.
Probiotika fir Stress
Probiotika sinn eng Kombinatioun vu verschiddene Stämme vu Bakterien, déi normalerweis a Form vu Kapselen oder Pulver geholl ginn. Si sollen eng gesond Darmflora bauen. Well nëmme mat enger gesonder Darmflora kënne Leit gesond bleiwen. Op der anerer Säit kann en Desequiliber an der Darmflora zu enger grousser Zuel vu ganz ënnerschiddleche Krankheeten féieren.
Probiotika reguléieren also net nëmmen d'Darmgesondheet an verbesseren domat Verdauungsproblemer, awer hunn vill méi positiv Auswierkungen op d'allgemeng mënschlech Gesondheet. Zum Beispill wësse mir datt Probiotika héich Cholesterin an héije Blutdrock senken kënnen, hëllefen mat Zännfleesch an Hautproblemer, schützen géint Gripp an stäerken den Immunsystem. Et gouf och gewisen datt Probiotika an den Zoustand vun der Darmflora d'mënschlech Psyche beaflosse kënnen.
Probiotika beaflossen d'Psyche
D'bakteriell Zesummesetzung am Darm beaflosst kloer d'mental Gesondheet. D'Darmflora selwer kontrolléiert d'Iessverhalen, well eis Darmbakterien eis ganz subtil soen wat mir iessen sollen. Mir mengen, mir hunn Appetit fir dëst oder dat. A Wierklechkeet ass et den Appetit vun eisen Darmbakterien déi mir als eis selwer gesinn.
Jo, héchstwahrscheinlech ass d'Darmflora - wa se gestéiert ass - souguer an der Entwécklung vum Autismus, ADHD, Alzheimer an Depressioun involvéiert. Verschidde Studien an de leschte Joeren hunn och gewisen, wéi den Zoustand vun der Darmflora d'perséinlech Empfindlechkeet fir Stress beaflosst. Andeems Dir bestëmmte probiotesch Bakterien hëlt, kënnt Dir Stress-Zesummenhang Symptomer entlaaschten an dofir suergen, datt Stress net méi esou wichteg ass an net méi esou staark a kierperlech Symptomer manifestéiert.
Probiotika hëllefen géint Examen Stress
Am Mee 2016 huet eng japanesch Etude vu Medizinstudenten, déi amgaang hir Finale Examen an der Medizin ze maachen, gewisen, wéi gutt Probiotika kierperlech Stressreaktiounen kontrolléieren.
D'Studenten hunn an der Preparatiounsphase fir d'Examen e probioteschen Zousaz geholl - an hunn erausfonnt datt hiren Examen Stress an déi verbonne Stresssymptomer däitlech reduzéiert kënne ginn.
De bakterielle Stamm Lactobacillus casei kann vill Symptomer vum Stress reduzéieren, besonnesch déi, déi den Verdauungssystem beaflossen, erkläert d'Studie Autor Dr Kouji Miyazaki, Direkter vum Food Research Department vum Yakult Central Institute, Tokyo, Japan.
D'Etude gouf am Journal Applied and Environmental Microbiology publizéiert - e Journal vun der American Society for Microbiology.
Aacht Woche virum Examen huet eng Grupp vu Studenten (23 Leit) e Probiotikum geholl (wat L. casei enthält). Déi zweet Grupp (24 Studenten) krut e Placebo. Mat wëchentlechen Ofstänn huet ee gekuckt wéi d'Stresssymptomer vun de Schüler sech verännert hunn. Huet Bauchschmerzen an Onbequemlechkeet verbessert? Huet Angscht an Nervositéit geännert?
Zousätzlech goufen d'Stresshormonniveauen vun de Sujeten (Späicherkortisol) an d'Aktivitéit vun 179 Genen, déi mat Stressreaktiounen verbonne sinn, iwwerpréift. Et huet sech erausgestallt datt d'Probiotikum all Dag am Ufank fäeg ass Verdauungsproblemer a Bauchschmerzen ze reduzéieren.
Probiotika reduzéieren den Niveau vum Stresshormon
Zousätzlech hunn d'Studenten, déi d'Probiotik kruten, manner gestresst gefillt an hir Cortisolniveauen gefall. Den Aktivitéitsniveau vun de Stressgenen huet och geännert. An der Placebo-Grupp ass dëst an d'Luucht gaangen wéi den Test ukomm ass. An der Probiotikgrupp, op der anerer Säit, ass et nëmme mëttelméisseg eropgaang.
Wat d'Zesummesetzung vun der Darmflora ugeet, konnten d'Fuerscher feststellen, datt den Undeel vun de sougenannte Bacteroidetes-Bakterien virun den Tester nëmmen an der Placebo-Grupp däitlech eropgaang ass. Dës Famill vun Darmbakterien ass direkt mat Stress verbonnen. Wat méi Stress eng Persoun huet, wat méi Bacteroidetes Bakterien an hirer Darmflora ënnerbruecht sinn.
An der Probiotikgrupp, op der anerer Säit, huet d'Darmflora vun de Studenten méi Diversitéit an eng méi equilibréiert Darmbakteriepopulatioun gewisen.
Probiotika heelen d'Darm-Gehir Achs
Net nëmme Stress, mee och Angscht kënne mat Probiotika behandelt ginn, well se déi sougenannt Darm-Gehir-Achs esou reguléieren, datt Stress a Besuergnëss reduzéiert kënne ginn. D'"Darm-Gehir Achs" bezitt sech op d'Verbindung tëscht dem Darm an dem Gehir. Dëst kënnt wéi follegt:
D'Majoritéit vun den Nervenzellen vun enger Persoun sinn am Darm lokaliséiert - bis zu 70 Prozent no e puer Quellen. Et schwätzt een dofir och vum sougenannten enteresche Nervensystem oder Bauchgehir. De Bauchgehir ass elo enk mam Kapp Gehir verbonnen. Et gëtt e konstante Dialog tëscht deenen zwee - en Informatiounsaustausch deen a béid Richtungen funktionnéiert.
Dëst bedeit datt d'Gehir an den Darm géigesäiteg kontrolléieren an beaflossen. Am Fall vun Stéierungen am Darm leiden d'Gehir an d'Stëmmung - am Fall vu psychologesche Stress an emotionaler Opreegung leiden d'Darm.
Wéi Stress den Darm beschiedegt - a wéi den Darm et méi ufälleg fir Stress mécht
Stéierungen am Darm kënnen duerch Infektiounen verursaacht ginn, Antibiotiketherapie, awer och duerch Stress. Dës Stéierunge ginn ufanks an enger ongënschtlecher Verännerung vun der Darmflora ausgedréckt.
D'Bakterien, déi net gutt fir d'Leit sinn, hunn en entzündlechen Effekt an dat féiert zu enger verstäerkter Permeabilitéit vun der Darmschleimhaut multiplizéieren ëmmer méi. Déi permeabel Darmschleimhaut an déi chronesch Entzündungsprozesser verursaachen elo datt de Bauchgehir entspriechend opgereegt Signaler an d'Gehir iwwerdréit.
D'Resultat ass datt Dir vill méi staark op Stress reagéiert, vill méi sensibel gëtt an op eemol un Angscht an Depressioun leiden. Probiotika kënnen hëllefe fir dës Entwécklung ëmzegoen an d'Darmflora z'erhuelen.
Probiotika entlaaschten Angscht an Depressioun
An de leschte 15 Joer si vill Studien iwwer dëst Thema gemaach ginn - an déi méiglech Handlungsmechanismen, duerch déi Probiotika hëllefen, Angscht an Depressioun duerch hiren Afloss op den Darm ze entlaaschten, si scho bekannt:
- Probiotika versuergen d'Darmflora mat gesonde Bakteriestämme an erméiglechen domat nees en harmoneschen Darm-Gehir Dialog.
- Probiotika verschwannen déi pro-inflammatoresch an darm-schiedlech Bakterien déi dacks gëfteg Substanzen ausscheeden, déi bekannt sinn fir Angscht an Depressioun ze verursaachen.
- Probiotika reduzéieren d'Niveaue vu pro-inflammatoreschen Zytokine - an héich Zytokinniveauen si bekannt fir mat Depressioun ze korreléieren.
- Probiotika kommunizéieren direkt mam Zentralnervensystem, wat zu enger positiver Ännerung vun den Neurotransmitterniveauen am Gehir resultéiert. Neurotransmitter wéi Serotonin an Dopamin sinn elo verantwortlech fir eng gutt Stëmmung.
Elo kënne Probiotika aus ville verschiddene Bakterienstämme besteet - an net jidderee funktionnéiert gläich gutt géint Stress, Depressioun, Besuergnëss an aner emotional Staaten.
Wéi eng Probiotik hëlleft géint Stress?
An der uewen Etude, war de bakterielle Stamm L. casei benotzt. Et gi wesentlech méi Studien iwwer de Stressrelief Effekt vun den zwee Bakteriestämme Lactobacillus helveticus a Bifidobacterium longum. Si béid hunn d'Fäegkeet en anti-inflammatoreschen Effekt op Darmschleimhautzellen ze hunn.
L. helveticus kann och d'Darmflora virun Invasioun vu schiedleche Bakterien schützen. A béid Stämme reduzéieren am Tour d'Permeabilitéit vun der Darmwand wéinst hirer sougenannter Barrièrefunktioun.
D'Kombinatioun vun all dësen Effekter féiert zu enger Reduktioun vun der Stressbezunnen Entzündung an der Nerventzündung an der Darmschleimhaut an dann zu villen anere Verbesserunge vun der Gesondheet - souwuel op kierperlechem a psychologeschem Niveau.
Anti-Stress Studien mat Probiotika
An enger duebelblinder, placebo-kontrolléierter, randomiséierter Studie hunn 75 Fräiwëlleger, déi u Stresssymptomer leiden, d'Kombinatioun vun deenen zwee genannte Probiotika (L. helveticus a B. longum) oder e Placebo-Produkt geholl.
No dräi Wochen sinn d'Stress-verbonne Verdauungsproblemer (Nausea, Bauchschmerzen) ëm 49 Prozent erofgaang am Verglach zu der Placebo-Grupp. Nervös Häerz Symptomer wéi Tachykardie haten och an der probiotescher Grupp verbessert.
Eng aner klinesch Studie (Messaoudi et al., Frankräich) huet och den Afloss vun dëser spezieller probiotescher Kombinatioun op Stress, Besuergnëss an och op Depressioun bei 55 gestresste Leit ënnersicht. Net nëmmen d'Stress-relatéiert kierperlech Symptomer verbessert, awer och d'Depressioun, Besuergnëss, a Gefiller vu Roserei. D'Stressreduktioun konnt och spezifesch bewisen ginn op Basis vun de Cortisolniveauen (Stresshormonniveauen), déi bedeitend an der probiotescher Grupp gefall waren.
Probiotika spillen eng Schlësselroll bei der mentaler Erhuelung
Eng Publikatioun vum Ait-Belgnaoui et al. d'Effekter vun der ernimmter Probiotikkombinatioun op d'Gehir méi detailléiert iwwerpréift a bestätegt datt den Afloss vun de Probiotike kloer um Gehirniveau festgestallt ka ginn.9 Et gouf hei gewisen datt Probiotike Stress-relatéiert anormal neuronal Plastizitéit verbesseren kéint. Neuronal Plastizitéit beschreift d'Fäegkeet vun Nervenzellen ze änneren an z'adaptéieren. Ze staark an heefeg eng Verännerung gëtt während Stress beobachtet, eng Bedingung déi Probiotike schéngen erëm ze regelen.
All dës Studien bestätegen datt speziell Probiotika fäeg sinn en extrem positiven Effekt op d'Darm-Gehir Achs ze hunn. Also spillt Probiotik oder gesond Darmflora eng Schlësselroll bei der Erhuelung vu Stëmmungsschwankungen a psychologesche Behënnerungen vun allen Zorten.
Probiotika schützen de limbesche System
Probiotika schéngen e besonnesch berouegend Effekt op Gebidder vum Gehir ze hunn, déi mat Stress, Besuergnëss an Depressioun assoziéiert sinn, sou datt se hëllefe kënne verhënneren datt Stresshormone fräigelooss ginn.
Et gouf souguer beobachtet datt Probiotika Stress-verbonne Apoptose (programméiert Zell Doud) am limbesche System reduzéieren kënnen, eng Regioun am Gehir wou z.B. Emotiounen veraarbecht ginn.
Probiotika ginn also scho vu verschiddene Wëssenschaftler als sougenannte Psychobiotik bezeechent (Dinan et al.) - baséiert op dem Begrëff "Psychotrop", dat heescht eng Substanz déi d'Psyche beaflosst.
