John Myers
Änneren Är Gewunnechten kann de Risiko vun neie Nier Steng wesentlech reduzéieren. Et ass wichteg vill Flëssegkeeten ze hunn, wéineg Oxalsäure a Salz, an déi richteg Quantitéit vu Magnesium, Kalzium a Protein.
75 Prozent vun allen Niersteng si sougenannte Kalziumoxalatsteng. An der Halschent vun alle Fäll kommen dës Steng zréck. No aktuellen Studien sinn déi folgend verantwortlech fir hir Bildung:
- ze wéineg Waasserverbrauch
- séiss Gedrénks
- falsch Diät
- ze vill Kalzium
- Iwwergewiicht.
Eng Verännerung vun der Ernährung kann also de Risiko vun neie Kalziumoxalatsteng däitlech reduzéieren.
Déi wichtegst Saachen op ee Bléck
- Iessen vill Geméis an Uebst. Regel vu fënnef: 3 Handvoll Geméis an 2 Handvoll niddereg Zocker (!) Uebst den Dag.
- 3 Haaptmoolzechten a 4 bis 5 Stonnen Paus tëscht Iessen.
- Kuelenhydrater allgemeng reduzéieren: Keng Séissegkeeten a wa méiglech näischt aus liichtem Miel, wéineg Weess. Virléift komplex Kuelenhydrater (Volkornbrout, Nuddelen, Reis): Vollkorn enthält gesond Nahrungsfaser.
- Dosis Protein richteg: 1 g Protein pro kg Kierpergewiicht bei engem normale Gewiicht. Beispill: Eng Fra déi 65 Kilo weit an 1.70 Meter grouss ass (normal Gewiicht) brauch 65 g Protein pro Dag, idealerweis iwwer 3 Iessen verdeelt. E Mann deen 80 Kilo/1.85 Meter weit brauch 80 g Protein.
- Notéiert Kalziumaufnahme: 800 bis 1,000 Milligramm pro Dag. Dofir, maximal 2 bis 3 Portioune Mëllech oder Mëllechprodukter all Dag. Beispill vun enger deeglecher Ratioun: natierleche Joghurt mat Hambieren zum Frühstück, Broccoli mat Chive Quark fir Mëttegiessen, an e Scheck aus Vollkornbrout mat Hüttekéis a Kress zum Dinner.
- Vermeit Liewensmëttel déi reich an Oxalsäure sinn: Rubarb, Spinat, Chard, Rüben, Sauerampel, och Amaranth, Kakao a Weessbran.
- Eet wéineg Salz: Salz fördert d'Ausscheedung vu Kalzium!
- Magnesium an Zitrounesaier hëllefen den Darm Oxalat opzehuelen. Magnesium gëtt zum Beispill a Vollkornprodukter, Erbsen, Lënsen a Sonneblummenkären fonnt, och a Bounen oder Gromperen - Zitrounesaier an Zitrusfrüchte.
- Ueleg änneren an der Kichen: benotzt méi héichwäerteg Geméis Ueleger, awer reduzéieren Déierefetter (si enthalen pro-inflammatoresch Arachidonsäure).
- Vermeiden mageres Fleesch, e puer Zoossissmetzler, a besonnesch Schwäin bis zu 2 Mol pro Woch wéinst der Arachidonsäure.
- Fësch 1 bis 2 Mol d'Woch - op d'mannst 1 vun deenen sollt ueleg Mier Fësch sinn wéinst de gesonde Omega-3 Fettsäuren.
- Drénkt vill! Op d'mannst 2.5 bis 3 Liter pro Dag vun neutralen Gedrénks wéi Uebst Téi, Nier- a Blase Téi, niddereg-Kalzium Mineralwasser, a verdënntem (Zitrus) Uebstjus.
