John Myers
Gitt schlank mat enger fettarmer Quark Diät? Liest ob Dir mat der Mëllechprodukt gesond Gewiicht verléieren kënnt, wat Dir braucht ze berücksichtegen, a wéi e Quark Diätplang ka ausgesinn.
Ass Quark gutt fir Gewiicht ze verléieren?
Diät mat Quark ass keen neien Trend - d'Crème Kéis Varietéit ass laang déi éischt Wiel fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. Wéinst hirem Proteingehalt fëllt de Quark - oder de fettarme Quark, deen als Deel vun der Ernährung benotzt gëtt - Iech gutt op an hëlleft fir ze garantéieren datt d'Muskelen net verhongert ginn. Dat wier kontraproduktiv, well d'Muskelen no Energie hongereg sinn, och wa se an der Rou sinn, an Dir verbrennt méi Kalorien mat engem héije Prozentsaz am Kierper. D'Chancen op Erfolleg vun der Quark Diät sinn och gutt, well Dir net nëmmen d'Mëllechprodukt verbraucht. Et gëtt mat anere Liewensmëttel ergänzt, sou datt et keng Mono- oder Crash-Diät ass, wéi den Numm seet. Dës si menacéiert vum Yo-Yo Effekt an Nährstoffmangel.
Dëst ass wat Dir iesst op enger Quark Diät
Geméis, Uebst, Vollkornprodukter a Gromperen sinn d'Haaptbestanddeeler, déi an de Quark Rezepter vun der Diät benotzt ginn. Wat Dir méi laang op d'Schlank Diät gitt, wat méi vun dëse Liewensmëttel um Menü sinn. An enger 3-Deeg Quark-Diät mécht d'Mëllechprodukt d'Majoritéit aus, sou datt Dir séier bis zu engem Kilogramm pro Dag verléieren kann. Vun enger Woch un, sollt Dir déi aner Liewensmëttel mat der Crème Kéis Varietéit op eng sou ofwiesslungsräich Manéier wéi méiglech kombinéieren fir déi ganz Palette vun Nährstoffer opzehuelen an Mangelsymptomer ze vermeiden. Mat Uebst a Geméis heescht dat: Iess sou faarweg wéi méiglech! Mat eisem Rezept fir Quark-Express zum Beispill, amplaz Gurken an Tomaten, kënnt Dir Avocado oder Paprika als Topping op de Vollkorn Toast mat Quark auswielen.
Beispill Plang fir eng 3-Deeg Hüttekéis Diät
Och wann fettarme Quark op verschidde Manéiere virbereet ka ginn, souwuel séiss a séiss, sollt Dir d'Mëllechprodukt gär hunn, wann Dir eng méi laang, zum Beispill 14-Deeg Quark-Diät implementéiere wëllt. Et ass am beschten fir d'éischt während enger méi kuerzer Phase ze testen ob Dir d'Schlankprodukt e puer Mol am Dag gär hutt. En Drei Deeg Plang kéint esou ausgesinn:
- Dag 1: moies: Quark mat frësche Himbeeren; Mëttegiessen: gekachte Gromperen mat Leinueleg Quark a Fréijoerszwiebel; am Owend: Raw Liewensmëttel Stécker mat herbal Quark Dip
- Dag 2: moies: Haferflocken mat Quark an Uebst; Mëttegiessen: gebakene Gromperen mat Kraider Quark; owes: Vollkornbrout mat Quark-Verbreedung a Geméisscheiwen
- Dag 3: moies: Vollkorn Toast mat Quark a Peach Scheiwen; Mëttegiessen: séiss Gromperen mat Quark a Guacamole; am Owend: häerzlech Quarkmuffins mat Geméis
Spéitstens no 4 Wochen ass et unzeroden d'Iessen ouni Quark lues a lues ze strukturéieren an allgemeng eng equilibréiert Ernährung ze iessen. Soss, och mat der ofwiesslungsräicher Quark-Diät, kann et e Defizit a bestëmmte Nährstoffer sinn.
