Siwen Liewensmëttel déi Äert Fett verbrennen ginn genannt

Spicy Liewensmëttel erhéijen d'Häerzfrequenz a erhéijen d'Kierpertemperatur. Och wa kee Liewensmëttel wierklech Fett verbrennt, ginn et verschidde Liewensmëttel déi Iech hëllefe kënnen e Kaloriendefizit z'erreechen an Gewiicht ze verléieren.

Dës Liewensmëttel enthalen dacks een oder méi vun de folgende Critèren:

• Héich thermesch Effekt: Liewensmëttel wéi Hülsenfrüchte an Nëss hunn e staarken thermesche Effekt, dat heescht datt se méi laang daueren fir ze verdauen, an doduerch verbrennt Äre Kierper méi Kalorien
• Anti-inflammatoresch Eegeschaften: Entzündung kann de Risiko vu Krankheeten a Gewiichtsgewënn erhéijen, dofir ass et am beschten op Liewensmëttel mat anti-inflammatoreschen Eegeschaften ze fokusséieren, wéi Beeren an Ueleg Fësch, fir Äre Risiko ze reduzéieren.
• Sattheet: Sattheet ass d'Gefill vu voller ze sinn, a verschidde Liewensmëttel maachen Iech méi laang wéi anerer. Typesch, héich-nährstoffaarme Liewensmëttel, déi reich an Faser, gesond Fette, a Proteinen suergt méi satiety wéi niddereg-nährstoffaarme Liewensmëttel.

Hei sinn siwe Liewensmëttel déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren no den uewe genannte Critèren.

Salmon

Saumon enthält anti-inflammatoresch Omega-3 Fettsäuren an ass och eng exzellent Quell vu Protein, déi hëlleft d'Sättigkeit ze erhéijen, seet d'Elizabeth Beil, registréiert Diätetiker a Grënner vun der Elizabeth Beil Nutrition.

Eng Portioun Saumon enthält ongeféier 30 Gramm Protein, dat ass ongeféier d'Halschent vum recommandéierten deegleche Wäert fir eng Persoun déi 75 kg waacht.

Eeër

Eeër sinn eng aner grouss Quell vu Protein, mat all Portioun ongeféier sechs Gramm Protein. "Protein-räich Liewensmëttel wéi Eeër hunn och e staarken thermesche Effekt", seet Daniela Novotny.

"Wann Dir Eeër moies iesst, fëllen se Iech a ginn Iech Energie, wat hëlleft Är Verlaangen virum Mëttegiessen ze kontrolléieren", seet Novotny.

Tatsächlech huet eng kleng 2008 Studie festgestallt datt d'Participanten, déi zwee Eeër fir Frühstück fënnef Deeg an der Woch fir aacht Woche giess hunn, 65% méi Gewiichtsverloscht an 16% méi Kierperfettreduktioun erlieft hunn am Verglach zu enger Grupp déi déiselwecht Quantitéit u Kalorien verbraucht huet.

Cruciferous Geméis

Cruciferous Geméis gehéieren zu der Kabesfamill (Brassicaceae) an enthalen:

• Broccoli
• Choufleur
• Bréissel sprouts
• Kabes
• Arugula

Cruciferous Geméis ass niddereg an Kalorien awer héich an Faser, wat hëlleft Iech méi voll ze fillen fir méi laang a reduzéiert Är Gesamtkalorienzufuhr, wat zu Gewiichtsverloscht féiert. "Fiber mécht d'Liewensmëttel méi bulkier, wat d'Verdauung verlangsamen an Iech voll fillt", seet Novotny.

Dës Geméis enthalen och Schlëssel Mineralstoffer an Nährstoffer, déi Äre Kierper brauch, wéi Phytonährstoffer, déi d'Entzündung reduzéieren. Wéi preparéiert Dir: Wann Dir net gär Geméis iesse wëllt, kënnt Dir Kale oder Rucola a Smoothies vermëschen oder se an Zaloten addéieren", seet Nambudripad.

Apple Cider Esseg

No Novotny ass Äppel Cider Esseg fermentéiert Äppeljus, an Studien weisen datt et e liicht Effekt op Gewiichtsverloscht kann hunn. Och wa méi sérieux Fuerschung gebraucht gëtt fir definitiv Conclusiounen ze zéien.

Wéi och ëmmer, an enger Studie vun 2018 hunn d'Participanten an enger kalorienarmer Ernährung, déi zwee Esslöffel Äppel Cider Esseg mat Mëttegiessen an Owesiessen gedronk hunn, wesentlech méi Gewiicht iwwer 12 Wochen verluer wéi déi, déi net Äppel Cider Esseg geholl hunn.

Pikant Iessen

Spicy Liewensmëttel erhéijen Är Häerzfrequenz an erhéijen Är Kierpertemperatur, wat zu méi Kalorie verbrennt, wat Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren.

Déi schaarf chemesch Verbindung Capsaicin, fonnt an Chili Peppers wéi Jalapenos, Cayenne Peppers, an Habaneros, gouf gewisen datt de Kierper ongeféier 50 Extra Kalorien pro Dag verbrennt. Zousätzlech ënnerdréckt Capsaicin den Appetit.

Laut Nambudripad kënnen aner Gewierzer wéi Ingwer, Kumin, Kurkuma, Koriander, Chili-Pulver a Zimt och hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen. Besonnesch Zimt enthält e gewësse Flavonoid genannt Quercetin, wat d'Entzündung am Kierper reduzéiere kann.

Mageres Poulet

Laut Novotny, mager Poulet ass niddereg u Fett a Kalorien an ass eng exzellente Proteinquell, déi Iech hëlleft méi laang voll ze bleiwen. Mager Schnëtt vu Poulet, wéi zB Knochenlos, Hautlos Pouletbroscht, enthalen manner Fett wéi Pouletflügel oder Drumsticks.

Eng Portioun vu Knochenlosen, Hautlosen Pouletbrust enthält:

• 20 Gramm Protein
• Ee Gramm Fett
• 98 Kalorien

Gréngen Téi

Wann et ëm d'Gewiichtsverloscht kënnt, enthält gréngen Téi Epigallocatechin Gallate (EGCG), en Antioxidant, deen Äre Metabolismus erhéijen an d'Fettverbrennung erhéijen, seet Nambudripad. Wéi och ëmmer, Fuerschung iwwer gréngen Téi a Gewiichtsverloscht ass limitéiert, a méi Fuerschung ass néideg, laut Bale.

Eng kleng Studie vun 2008 huet festgestallt, datt d'Participanten, déi gréngen Téi Extrakt geholl hunn, 17% méi Fett beim Vëlo verbrennen wéi déi, déi e Placebo geholl hunn.

Wéi drénken Dir et: Wéi vill gréngen Téi sollt Dir pro Dag drénken fir potenziell mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen ass nach net festgeluecht, seet Novotny, awer Studien hu gewisen datt zwee bis dräi Coupë pro Dag fir d'Gesondheet profitéiere kënnen.