Bella Adams
Während de meeschte gemeinsame Grond fir Fraen op Diäten ze wenden ass de Wonsch fir Gewiicht ze verléieren, erwaarden d'Männer dacks eppes ganz anescht wéi Diäten - si mussen Gewiicht gewannen. An et geet net ëm Fett, mee ëm Muskelmasse. Eng Sport Diät fir Männer hëlleft dëse Problem ze léisen.
De beschte Wee fir de Besëtzer vun enger athletescher Figur ze ginn ass duerch Training. Wéi och ëmmer, Sport eleng ass dacks net genuch fir eng schéin Muskelrelief z'erreechen, besonnesch fir Männer mat dënnen Bauten.
Eng Diät fir Gewiichtsverloscht fir Männer kombinéiert mat Kraafttraining ass wat definitiv de Problem léist.
Esou Ernährungsprogrammer ginn entwéckelt andeems d'individuell Charakteristike vum Kierper, kierperlech Donnéeën a Gesondheetszoustand berücksichtegt ginn.
Wéi och ëmmer, all Sportdiät fir Männer baséiert op verschidden allgemenge Prinzipien.
Also, d'Basis vun enger Sport-Diät sollt Proteine sinn, well et op hir Käschten ass datt d'Muskelmasse gebaut gëtt. Et ass unzeroden net mat verschiddenen Protein Gedrénks ewechzekréien, mee fir natierlecht Protein Preferenz ze ginn: Mager Fleesch, Fësch a Mieresfriichten, Mëllechprodukter, Nëss, Eeër, Champignonen an Hülsenfrüchte.
Eng Diät fir Gewiichtsgewënn fir Männer geet ni ouni Kohlenhydraten - si sinn déi zweet wichtegst Bestanddeel vun der Ernährung. D'Diät enthält net nëmme komplex Kuelenhydrater, awer och liicht verdaubar. Quelle vu komplexen oder "luesen" Kuelenhydrater enthalen Vollkornbrout, eng Vielfalt vu Getreide, Uebst a Geméis. Einfach verdaubar, "séier" Kuelenhydrater enthalen Zocker, Hunneg a verschidde Pâtisserie.
Drénkt sou vill wéi méiglech proppert Waasser, Mineralwasser ass gutt, awer am léifsten ouni Gas. Déi deeglech männlech Norm ass vun 2 bis 2.5 Liter.
Wann Dir eng Sport-Diät fir Männer erstellt, ass et noutwendeg fir d'Tatsaach ze berücksichtegen datt de männleche Kierper eng genuch Betrag vun Testosteron am Blutt brauch fir Muskelen ze bauen.
Dofir, fir d'Effizienz vun enger Muskelopbau Diät ze maximéieren, Liewensmëttel déi d'Produktioun vum männlechen Hormon stimuléieren sinn an der Diät abegraff.
Kaffi:
Eng Teller Mëllechpudder (Hafermehl oder Hirse), e Sandwich mat Kéis a Botter, an eng Taass Téi/Kaffi (kann mat Mëllech sinn).
2. Frühstück:
Ananas Milkshake an eng Handvoll Nëss.
Mëttegiessen:
200 Gramm Stéck Fleesch, e Bäilag vun Nuddelen oder 3-4 gebakene Gromperen, Geméis Salat mat Olivenueleg.
Snacks:
Uebst Zalot mat Fett Joghurt, oder e Glas Mëllech a Kichelcher.
Dinner:
Véier-Eeër Omelett mat Kéis an Tomaten, eng Taass Téi.
Zum Schluss, e nëtzlechen Tipp. Eng Diät fir Gewiichtsverloscht fir Männer wäert besonnesch effektiv sinn, wann Dir d'Energiereserven vun Ärem Kierper erfëllt andeems Dir e Glas natierleche Fruuchtjus drénkt oder eng Handvoll gedréchent Uebst eng Stonn virum Training iesst.
