John Myers
Sidd Dir schwanger? Gratulatioun! Natierlech wëllt Dir nëmmen eppes Guddes fir dat ongebuerene Kand maachen, awer Dir wëllt Iech och bequem an Ärer eegener Haut fillen. Eng gesond Ernährung ass eng wichteg Basis, awer Übung ass och gutt. Liest hei wéi eng Aktivitéiten a wéi vill.
Virdeel: Sport während Schwangerschaft
Als Mamm ze ginn, hutt Dir endlech Zäit fir Iech selwer. Elo sidd Dir, Äre Kierper, a wuessend Liewen am Fokus. E gutt Buch liesen, Iech vill fir d'Betreiung während der Schwangerschaft widmen, an d'Ausübung an der frescher Loft sinn alles um Programm. Wann et ëm Übung während der Schwangerschaft geet, stelle sech awer séier Froen. Wéi vill Sport ass gutt, soll d'Ausdauer oder d'Kraaft besser trainéiert ginn, wéi eng Sportaarte si passend?
Wann Dir scho regelméisseg fit bleift andeems Dir Jogging, Vëlo an dergläicht, wësst Dir: Sport mécht Iech glécklech an ass gesond. Dofir sollt a dierf een sech mat engem Puppelchen am Bauch beweegen. Och wann Dir nach net aktiv war, awer elo Loscht hutt Sport ze maachen, ass et näischt falsch. Am Géigendeel: Laut wëssenschaftleche Studien kënnen zukünfteg Mammen d'Réckschmerzen an aner Nebenwirkungen vun der Schwangerschaft reduzéieren, wéi geschwollen Been duerch Aktivitéit. De Risiko fir héich Blutdrock a gestational Diabetis ass och erof. D'Gebuert ass fir sportlech Fraen dacks méi einfach an och dat ongebueregt Kand profitéiert vun der Bewegung: D'Häerz vum Puppelchen gëtt trainéiert an déi Kleng si méi spéit méi spéit iwwergewiicht.
Workout fir schwangere Fraen: Dëst ass erlaabt
Et ass also kloer datt Sport gutt ass während der Schwangerschaft. Awer wat a wéi vill ass nëtzlech fir d'Gesondheet vu Mamm a Kand? Well all Schwangerschaft anescht ass, sollt Dir ëmmer Ären Dokter konsultéieren ier Dir ufänkt oder weider ze trainéieren. Hien wäert Iech och soen, op wat Dir sollt oppassen wann et ëm Är Ernährung während der Schwangerschaft kënnt a wichteg Nährstoffer wéi Folsäure an, wann néideg, Magnesium verschreift.
Wann Dir gréng Luucht fir Aktivitéit hutt, sinn sanft Sportarten fir Newcomer an den éischten zwielef Wochen vun der Schwangerschaft recommandéiert. Pilates a Yoga mat engem Fokus op Entspanung, Schwammen, (Nordic) Spazéieren, Vëlo, de Crosstrainer, a liicht Kraafttraining mat wéineg Gewiicht oder Resistenz sinn ideal. De Grond fir de manner intensive Programm ass net de Risiko vu Fehlgaass, mee datt vill Frae sech am 1. Trimester midd fillen. Shocks wéi Joggen bréngen d'Kand net a Gefor, ënnersträichen d'Dokteren. Wann Dir Iech fit a bequem fillt, kënnt Dir natierlech lafe goen. Déi, déi schonn trainéiert sinn, kënne wéi gewinnt souguer méi séier Ronnen maachen, awer Dir sollt et eréischt vum 4. Mount méi lues huelen. Insgesamt gëtt Sport véier bis fënnef Deeg an der Woch oder am Ganzen ongeféier 150 Minutten als eng gutt Moossnam ugesinn.
Sport am leschten Trimester
De grousse Bauchumfang an dat erhéicht Gewiicht an de leschten zwielef Woche vun der Schwangerschaft bedeit normalerweis automatesch datt Dir net manner recommandéiert Workouts maacht. Bauchmuskeltraining, Übungen an der noer Positioun oder intensiv Ausdauertraining falen flaach.
Opgepasst ass och néideg wann Dir an enger supine Positioun trainéiert: d'Gebärmutter kann op d'Bluttgefäss drécken an domat de Retour an d'Häerz behënneren. Et ass net selten datt Zirkulatiounsproblemer entstinn. Ballsporter wéi Tennis sinn och net méi recommandéiert well se ze ustrengend wieren an de Verletzungsrisiko klëmmt. Autogen Training, Schwammen, Schwammen a sanft Stretch- a Verstäerkungsübungen si gutt an dëser Phase.
