Micah Stanley
D'Experten vun der Stiftung Warentest - a vill Mainstream Medien - warnen regelméisseg géint Vitamin D Ergänzungen ze huelen. Mir kucken d'Argumenter.
Vitamin D: Stiftung Warentest warnt
Vitamin D ass de sougenannte Sonnevitamin, deen de mënschlechen Organismus onofhängeg an der Haut mat Hëllef vu Sonnestrahlung (UVB Stralung) produzéiere kann - bis zu 10,000 IU Vitamin D pro Dag oder méi. De Vitamin D Niveau kann net komplett vun der Ernährung ofgedeckt ginn. Dir musst vill Fësch oder Offall iessen. Dofir si vill Leit léiwer mat Vitamin D ergänzen.
Am Fréijoer 2018 huet d'Stiftung Warentest awer eng Warnung iwwer Vitamin D Ergänzungen erausginn - nach eng Kéier. Well am Abrëll 2016 hat si scho staark géint Vitamin D Preparatiounen ofgeroden. Dir hëlt ze héich Dosen, mat "héigen Dosen" entspriechend 1,000 bis 2,000 IU pro Dag - an domat Dosen, déi, laut rezenten Erkenntnisser, am Fall vun engem eigentleche Vitamin D-Mangel, dacks net emol duergoen fir dëse Mangel bei all kënnen.
Méi schlëmm: Vitamin D Virbereedungen däerfen net méi wéi 800 IU enthalen, laut der Empfehlung vum Bundesbüro fir Konsumenteschutz a Liewensmëttelsécherheet BVL an dem Bundesinstitut fir Drogen a Medizinesch Geräter BfArM. 800 IU ass awer sou wéineg datt Dir Iech bal d'Intake spuere kënnt.
Niddereg Vitamin D Niveauen erfuerderen keng Behandlung
D'Publikatioun vum Abrëll 2018 huet gelies datt e Vitamin D Bluttniveau vu 50 nmol/l recommandéiert ass, wat 20 ng/ml entsprécht. Laut de Stiftung Warentest Experten, 60 Prozent vun den Däitschen erreechen dëse Wäert net, mä entspriechend méi niddreg Wäerter sinn op kee Fall Synonym mat engem "Defekt, dee muss behandelt ginn".
Offiziell leid Dir nëmmen un engem Vitaminmangel wann Dir entspriechend Symptomer entwéckelt. Am Fall vu Vitamin D entwéckelen de Mangelsymptomer bei Wäerter ënner 12.5 nmol/l (= 5 ng/ml). Da leid Dir ënner Schankenkrankheeten wéi Osteomalacia a Rakéit - laut der Stëftung Warentest, déi iwwregens just ëmmer schreift wat Dir op der Websäit vum Robert Koch Institut fanne kënnt, sou datt et d'Fro ass, ob et iwwerhaapt "Experten" gëtt.
Ass Präventioun e friemt Wuert fir Stiftung Warentest?
Also elo - wann Dir schwéier krank sidd - kënnt Dir anscheinend och Virbereedunge maachen. Präventioun schéngt also a verschiddenen Institutiounen nach e friemt Konzept ze sinn. Och wann dann zouginn gëtt, datt "bei liicht méi héije Wäerter wéi de spezifizéierte 5 ng/ml dacks (!) en ongënschtlechen Effekt op d'Schankengesondheet bewisen ka ginn", schéngt dëst d'Stiftung Warentest besonnesch net ze besuergen, a sécher net fir eng präventiv Empfehlung fir Vitamin D opzehuelen.
Eigentlech kéinte mir den Artikel op dësem Punkt ofschléissen, well et kann natierlech kee Mangel u Stiftung Warentest a seng Experten sinn, wann extrem niddreg Wäerter nach ëmmer als gesond an "net Behandlungsbedarf" beschriwwe ginn. Jiddereen Vitamin D nëmmen ze ginn wa se Mangelsymptomer entwéckelen ass bal op d'Grenz vu gewollte Kierperschued. Och offiziell gi Wäerter vun 10 ng / ml als Mängel ugesinn.
Jo, souguer Wäerter vun 20 ng/ml sinn net genuch fir d'Knachgesondheet z'erhalen, laut renomméierte Proffen wéi Prof. Franz Jakob, Orthopedic Center for Musculoskeletal Research, University of Würzburg, Orthopedic Clinic and Prof.
Vitamin D mécht méi Schued wéi gutt
D'Stiftung Warentest zitéiert eng Etude vun 2016 (Universitéitshospital Zürich) fir seng Vitamin D Warnung z'ënnerstëtzen, no där Vitamin D fir e Joer net eeler Leit virun Falen schütze konnt, jo, déi, déi déi héchste Falen haten nodeems se Vitamin D geholl hunn. hat och e méi héije Risiko fir ze falen. Vitamin D gouf un d'Participanten an dëser Studie verwalt, well et ënner anerem wichteg ass fir Kraaft, Flexibilitéit a Gläichgewiicht.
Wéi och ëmmer, et kann bis zu zwee Joer daueren bis e puer Moossnamen en Effekt op d'Knachgesondheet hunn, besonnesch bei eelere Leit, sou datt d'Resultater no just engem Joer net als definitiv ugesi kënne ginn.
Et gouf och keng Placebo-Grupp, déi konnt weisen, wéi d'Leit ouni Vitamin D-Administratioun ausgesinn hätten. Och, vläicht war d'Dosis net héich genuch.
Aner Kritiken enthalen d'Bemierkung datt d'Participanten an der Grupp mat de méi häufiger Falen och ënner Sarkopenie (Muskelverschwendung) gelidden hunn an dofir e méi héicht Risiko waren eleng aus dësem Grond ze falen.
Vitamin D eleng kann net Wonner maachen!
An der erwähnter Etude kruten d'Sujete just Vitamin D. All aner vital Substanzen (och Magnesium a Vitamin K2 oder Silizium, Zénk, Kalium a Vitamin C), déi fir de richtege Knochen- a Muskelmetabolismus erfuerderlech sinn, goufen net gegeben oder iwwerpréift. Wéi och ëmmer, wann d'Patienten un engem Magnesiummangel leiden, zum Beispill, funktionnéiert Vitamin D net.
Vun der Ergänzung vun enger vital Substanz soll ee keng Wonner erwaarden, och net Vitamin D. Dofir gëtt an enger holistescher Approche all Aspekt berücksichtegt - souwuel d'Optimiséierung vun der Vitalsubstanzversuergung wéi och aner Moossnamen, wéi zB B. Balancetraining, Muskelopbau, gesond Ernärung, Zoustand vun der Darmflora, asw.Besonnesch eeler Leit sollen och regelméisseg op Siicht an Héieren ënnersicht ginn, well ageschränkt Funktiounen an dëse Beräicher ganz dacks zu Falen féieren. Et ass och wichteg ze bemierken datt vill eeler Leit eng Vielfalt vu Medikamenter huelen, vill vun deenen kënnen zu Schwindel oder ähnlechen Risiken bäidroen fir ze falen.
Also wann Dir nëmmen Vitamin D mat Blannschlécher kuckt, kënnt Dir weder de Leit hëllefen, nach déi richteg Rotschléi ginn, an Dir wäert och keng realistesch Studieresultater erreechen.
Aner Studien weisen en Effekt
Den Dr David B. Reuben, Chefdokter vun der Geriatrie an der David Geffen School of Medicine zu Los Angeles, mécht och op déi gréisste randomiséierter Studie bis elo opmierksam, an där e präventiven Effekt vun der Vitamin D-Intake gewisen gouf. An dëser Etude gouf et eng 29 Prozent Reduktioun vun Hip Frakturen, obwuel d'Betreiung geholl gouf fir nëmmen déi Participanten an der Analyse ze enthalen déi tatsächlech un d'Informatioun agehalen hunn a konsequent ergänzt.
Vitamin D schützt net géint chronesch Krankheeten
Och - laut der Stiftung Warentest - Vitamin D kann wahrscheinlech net géint chronesch Krankheeten wéi Kriibs, Herz-Kreislauf-Krankheeten, Héich Blutdrock an Typ 2 Diabetis schützen, zitéiert eng Ausso vun der däitscher Gesellschaft fir Endokrinologie vun 2012.
Mir woussten zwar och vun enger Etude aus dem Joer 2013, no där d'Vitamin D Versuergung enk mat der allgemenger Gesondheet verbonnen ass (wat besser ee mat Vitamin D versuergt gëtt, wat de Gesondheetszoustand besser ass), awer dëst ass "nëmmen op Observatiounsstudien" – a wéi bekannt hunn déi keng Äntwert ginn, ob de Vitamin D-Mangel d’Ursaach oder d’Konsequenz vun de jeeweilege Krankheeten war.
Ass Vitamin D-Mangel d'Ursaach oder d'Konsequenz vu chronesche Krankheeten?
Vitamin D-Mangel kann also d'Ursaach oder d'Konsequenz vu chronesche Krankheeten sinn. Dëst bedeit datt d'Chancen datt de Mangel d'Ursaach ass (oder e Contributiounsfaktor) 50 Prozent sinn, wat extrem héich ass. Firwat op der Äerd soll ee Joerzéngte waarden bis d'Fro (ob Ursaach oder Effekt) definitiv geléist ass? Firwat net d'Optimiséierung vu Vitamin D Niveauen an all Therapie haut enthalen? Besonnesch well souguer d'Stiftung Warentest schreift datt "Vergëftung" mat Vitamin D rar ass.
Zousätzlech - wéi schonn uewe uginn - et sollt berécksiichtegt ginn datt de Mangel vun engem eenzege Vitamin selten déi eenzeg Ursaach vun enger Krankheet ass. Besonnesch chronesch Krankheeten sinn ëmmer d'Resultat vu verschiddene Faktoren zur selwechter Zäit. Et wäert also net méiglech sinn ze beweisen datt e Vitamin D-Mangel eleng dës oder déi Krankheet verursaacht. De Mangel wäert ëmmer "nëmmen" eng bäitriedend Ursaach sinn (vu méiglecherweis vill).
Stiftung Warentest: Dobausse bleiwen ass genuch fir de Vitamin D Ufuerderung ze decken
Et gëtt also kee raisonnabele Grond virun Vitamin D Nahrungsergänzungen ze warnen. D'Stiftung Warentest ass dogéint der Meenung, datt dobausse verbréngen genuch ass fir genuch Vitamin D ze produzéieren, och am Wanter.
Wa mir un déi niddreg Vitamin D Niveauen erënneren, déi d'"Experten" vun der Stiftung Warentest nach ëmmer als flawless betruechten an keng Behandlung erfuerderen, dann ass et eigentlech net schwéier dës Wäerter z'erreechen. Am Fong musst Dir näischt maachen - an Dir hutt schonn e Mangel mat Wäerter, déi offiziell als wonnerbar a gesond ugesi ginn.
Richteg Sonnebuedem muss geléiert ginn ...
D'Instruktioune vun der Stiftung Warentest, wéi een genuch Vitamin D beim Sonnenbad kritt, sinn och esou komplizéiert, datt een net méi weess, wat een duerno maache soll. Als éischt gëtt gesot datt 20 bis 30 Minuten an der Sonn pro Dag duergoen. Eleng dës Ausso ass ignorant wann een d'Wiederkonditiounen a Mëtteleuropa kuckt an d'Alldag vu ville Leit (déi Vollzäit schaffen).
Awer dann gëtt et wierklech schwéier. Dir sollt nëmmen d'Halschent vun der Zäit an der Sonn bleiwen, wou Dir soss ouni Schutz Sonnebrand géift kréien. Mä dat ass - wéi een dann och zouginn - schwéier ze bewäerten. Wéi och ëmmer, ze laang an der Sonn ze bleiwen erhéicht de Risiko fir Hautkriibs. An net nëmmen wann Dir e Sonnebrand kritt. Och "kleng Dosen UV Liicht, laang ier Sonnebrand geschitt, kéinten d'genetesch Material beschiedegen an domat Hautkriibs allgemeng förderen."
Sonneschutz ass méi wichteg wéi Vitamin D - laut der Stiftung Warentest
Also ass et recommandéiert Sonneschutz ze benotzen, deen Dir ni ouni d'Produktioun vu Vitamin D sollt maachen. Da schwätzt Dir op den internen Sonneschutztest, wou u. Kanner Sonneschutzprodukter sinn recommandéiert déi zweifelhaft Sonneschutzfilter enthalen wéi zB B. Octocrylene enthalen. Dës Chemikalien kënnen an de Kierper erakommen an opbauen.
Vill Fësch iessen ass recommandéiert - trotz Iwwerfëschung an ökologeschen Nodeeler
Well e puer Liewensmëttel gewësse Quantitéiten u Vitamin D enthalen, gëtt et dacks gesot datt d'Diät bis zu 20 Prozent vun der Vitamin D Noutwendegkeet decken kann. Fette Mierfësch ass besonnesch räich u Vitamin D. Dofir sollt en eemol oder zweemol d'Woch um Menü stoen - sou vill angeblech Experten an natierlech och déi vun der Stëftung Warentest.
Opgrond vun der heiteger Iwwerfëschung vum Mier an der ëmweltschiedlecher Fëschbau, kann esou een Tipp awer net méi mat guddem Gewësse ginn (kuckt eisen Artikel iwwert d'Fëschekologesch Katastroph) an weist och hei eng gewëssen Ignoranz vum entspriechende Problem . Héich-Fett Fëschaarten enthalen Herring, Saumon, Aal, a Sardinen, déi all op der Greenpeace Fish Advisory Red List sinn, dat heescht datt dës Fëschaarten selten gefaangen oder nohalteg gebaut ginn. Ausserdeem erkläre mir datt Fësch op kee Fall sou gesond ass wéi ëmmer an eisem Artikel behaapt gëtt Fësch: Ass et wierklech sou gesond?
Stiftung Warentest: Huelt nëmmen Vitamin D wann Ären Dokter et erlaabt
Schlussendlech ass de Rot net Vitamin D Ergänzungen op Verdacht ze huelen - e Gefill dat mir deelen, well déi richteg Dosis fir Iech ze fannen ass nëmme méiglech wann Dir Är aktuell Vitamin D Niveauen kennt. Wéi och ëmmer, d'Erfahrung huet gewisen datt Dir selten op den Dokter vertraue kënnt (Ausnahmen beweisen d'Regel).
Entweder schreift hien de Vitamin D direkt ouni Test an dofir net an der individuell korrekter Dosis vir, oder de Patient muss den Test aus senger eegener Täsch bezuelen, well den Dokter kee medizinesche Grond dofir gesäit. Déi drëtt Variant ass nach ëmmer am meeschte verbreet: den Dokter widderstoen Zänn an Nol fir en Test ze maachen, virun allem well hie genervt gëtt vum "Vitamin D Hype", deen d'Medien erstallt hunn. Och wann de Patient den Test selwer wëll bezuelen, ass et dacks schwéier den Dokter ze iwwerzeegen.
Glécklecherweis kënnt Dir och de Vitamin D Test selwer maachen. Awer Naturopathen kënnen och de Vitamin D Niveau bestëmmen.
An eisem Artikel iwwer d'korrekt Notzung vu Vitamin D kënnt Dir liesen wat Dir oppassen kënnt wann Dir Vitamin D richteg hëlt fir Nebenwirkungen oder e Mangel un Effekt am Viraus auszeschléissen.
