Kreatin huelen: Dëst ass wichteg ze notéieren

Kreatin erreecht dës Effekter am mënschleche Kierper

Am normalen Alldag brauch Äre Kierper ongeféier zwee bis véier Gramm Kreatin. D'Halschent vun dësem Betrag gëtt aus endogenen Aminosäuren geformt. De Rescht kënnt an Ären Organismus iwwer Ernärungskomponente wéi Fleesch oder Fësch. Sidd Dir Vegetarier an trainéiert intensiv? Da mécht et Sënn fir Kreatin als Nahrungsergänzung ze huelen.

• Et geschitt an zwou verschiddene Formen am mënschleche Kierper: fräi Kreatin (hëlleft Muskelkontraktioun) a Kreatinphosphat (Energieversuerger).
• Eng zousätzlech séier Energiequell ass de sougenannte ATP (Adenosintriphosphat). Allerdéngs ass dës Energiequell erschöpft no nëmmen e puer Sekonnen vun intensiver Ustrengung.
• An esou stresseg Phasen ass de Kierper fäeg zousätzlech ATP aus Kreatinphosphat fir eng kuerz Zäit ze produzéieren an op déi verstäerkte Energiebedarf ze reagéieren. Fir datt dëse System richteg funktionnéiert, ass eng adäquat Versuergung vu Kreatin eng obligatoresch Fuerderung.

Déi richteg Applikatioun garantéiert de gewënschten Effekt

De mënschleche Kierper kann nëmme sou vill Kreatin absorbéieren wéi et tatsächlech benotzt. Dofir sollt Dir d'Intaksbetrag un d'Intensitéit an d'Dauer vun Ärer kierperlecher Aktivitéit upassen.

• Kreatin ass am beschten an enger waarmer, net-kachender Flëssegkeet opgeléist. Fir sécherzestellen datt de Kreatin sou séier wéi méiglech an d'Muskele kënnt, Kuerzkette Kuelenhydrater sinn perfekt Ënnerstëtzung. Dozou gehéieren Zocker, Glukos oder Drauwejus. Si garantéieren eng kuerzfristeg Erhéijung vun der Insulinproduktioun. Insulin, am Tour, beschleunegt d'Aufnahme vu Keratin an de Muskelen.
• Wann Dir trocken a bei Raumtemperatur gelagert gëtt, kann d'Kreatin jorelaang gehale ginn. Och wann et bewisen ass datt laangfristeg Notzung vu Kreatin net schiedlech ass, fuerderen Ernährungswëssenschaftler a Sportwëssenschaftler fir Kreatin als Kur ze benotzen.
• Sou eng Kur stellt normalerweis déi folgend Quantitéiten un: Luedephase - bis zu siwen Deeg - 20 Gramm Kreatin deeglech an Ënnerhaltphase - bis zu véier Wochen - 3 Gramm Kreatin deeglech.
• Net jiddereen ass d'selwecht. Heiansdo Indigestioun kann optrieden, besonnesch während der Luedephase. Dëst kann behënnert ginn andeems d'Laaschtphase verlängert gëtt a gläichzäiteg d'Quantitéit u Kreatin reduzéiert gëtt - 10 Gramm Kreatin pro Dag fir ongeféier zéng Deeg.
• Tipp: Fir d'Toleranz ze erhéijen, verdeelt d'Quantitéit u Kreatin iwwer e puer deeglech Intake während der Luedephase. Gënschteg Zäite si virun oder nom Training a spéiden Owend.
• Wichteg: Fir datt Äre Metabolismus richteg funktionnéiert, ass et néideg vill ze drénken. Dëst ënnerstëtzt net nëmmen d'Fettverbrennung, awer och d'Nieren erliichtert. Zousätzlech sollt de Kreatin eng héich Rengheet vun op d'mannst 99.5% hunn.

Gewiicht verléieren mat Kreatin - funktionnéiert et?

Kreatin gëtt allgemeng als e Muskelbauprodukt ugesinn. Et kann och als Deel vun enger Gewiichtsverloscht Diät benotzt ginn. D'Viraussetzung ass datt Dir nieft Ärer Ernährung regelméisseg trainéiert.

• Wéi och ëmmer, Dir gesitt Gewiichtsverloscht net direkt op Ärer Skala. Kreatin behält kleng Quantitéite Waasser an Äre Muskelen. Dir kënnt nëmmen erausfannen wéi vill Gewiicht Dir tatsächlech verluer hutt mat engem Kreatin-Zyklus nodeems de Cours eriwwer ass.
• Et ass och wichteg ze bemierken datt verschidde Leit genetesch niddereg sinn fir Kreatin an hire Muskelen ze späicheren. Wann dat fir Iech de Fall ass, kann d'Erhéijung vun der Kreatinopnahm keen Effekt hunn.
• Well et kee Wee ass fir am Viraus ze bestëmmen ob Kreatin Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren, ass deen eenzege Wee et auszeprobéieren.