D'Atkins Diät: Pionéier vu Low-Carb Methoden

D'Atkins-Diät versprécht eppes ganz verlockend, besonnesch fir d'Liebhaber vu Fleesch Platen: Gewiicht verléieren ouni Ham & Eeër, Steak a Co. Mir soen Iech wat d'Atkins Diät - e Pionéier vun Low-Carb Diäten - alles ass.

D'Atkins Diät: Fette, Proteinen, wéineg Kuelenhydrater

Den Highlight vun der Atkins Ernährung: Dir kënnt weider Protein a Fett iessen wéi Dir wëllt.

Dëst bedeit datt Dir während der Diät maache kënnt wat Dir wëllt

• Fleesch
• Fësch
• 'Zoossisserei
• Speck
• eieren a co.
• Iessen.

Dat eenzegt wat Dir zum gréissten Deel sollt vermeiden ass Kuelenhydrater:

• Brout,
• Kartoffel
• Nuddelen,
• Rais

soll net um Menü sinn. Dir sollt och kohlenhydraträich Uebst a Geméis vermeiden no der Atkins Method. Wann Dir nach net ouni gesond Gréng wëllt verzichten, sollt Dir Salat benotzen, déi haaptsächlech aus Waasser besteet.

Awer Dir maacht net komplett ouni Kuelenhydrater, och während der Atkins-Diät: Am Ganzen sollten ongeféier 15 bis 20 Prozent vun Ärer Ernährung aus Kuelenhydrater bestoen, de Rescht besteet aus Fetter a Proteinen. Den Atkins selwer huet och recommandéiert zousätzlech Nahrungsergänzungen, Mineralstoffer a Vitamine ze huelen, soss kann en Nährstoffmangel optrieden. Zousätzlech sollt Dir vill Flëssegkeet drénken.

Déi véier Phasen vun der Atkins Ernährung

D'Atkins Diät, a senger ursprénglecher Form, ass a véier Phasen opgedeelt:

• d'Initiatiounsphase
• der Reduktioun Phase
• der Pre-Maintenance Phase
• déi lafend Ënnerhaltphase

1. Déi éischt Phase dauert véierzéng Deeg, während deenen maximal 20 Gramm Kuelenhydrater pro Dag iessen sollen. Déi éischt Phas ass also d'Virbereedungsphase.
2. An der zweeter Phase, an där de Gewiichtsverloschtprozess scho voll amgaang ass, kann de Kohlenhydratgehalt erëm ëm fënnef Prozent pro Woch erhéicht ginn - bis de Gewiichtsverloscht ophält. Laut Atkins, esou léiert Dir déi exakt maximal Quantitéit u Kuelenhydrater kennen, déi néideg ass fir Gewiichtsverloscht.
3. Phase dräi ass d'Phase an där de Gewiichtsverloscht ufänkt ze stagnéieren ier d'Finale Phase ufänkt, an där de gewënschte Gewiicht sollt erreecht ginn.
4. An der leschter Phase kënnt Dir erëm e bësse méi iessen. Nuddelen, Gromperen & Co. kann ab elo nëmmen a klenge Quantitéite genéissen.

Ketosis: Dëst ass wat d'Atkins Diät dem Kierper mécht

Kuelenhydrater ginn vum Kierper an Energie a Fett ëmgewandelt. Dofir hänkt d'Atkins Diät op eng massiv Reduktioun vun de Kuelenhydrater of. De Virdeel: de Kierper wiesselt op de Fettverbrennungsmodus. Als éischt benotzt et d'Glykogenspäicher an der Liewer a Muskelen. Wann dës eidel sinn, sinn d'Fett- a Proteinlager erschöpft - dëse Metabolismus gëtt Ketose genannt. D'Liewer formt Ketonkierper, déi als Energieliwwerer déngen, an de Kierper wiesselt op de Ketose-Modus.

Wat sinn d'Virdeeler vun der Atkins Diät?

D'Atkins Ernährung ass kontrovers: Während vill Kritiker dergéint beroden, ass et nach ëmmer ganz populär bei villen déi Gewiicht verléieren wëllen. D'Atkins Ernährung ass relativ einfach ze verfollegen, besonnesch fir Leit, déi gär regelméisseg Fleesch iessen - an andeems Dir keng Kuelenhydrater iessen, kënnt Dir normalerweis den initialen Erfolleg séier gesinn.

Wat muss ech mat der Atkins Diät berücksichtegen?

Eng Saach ass sécher: d'Atkins Diät ass net als e equilibréierte Mielplang ze betruechten. Et encouragéiert Iech ze vill Fette an ze wéineg Kuelenhydrater ze konsuméieren. Och wann dëst am Ufank e gewënschte Gewiichtsverloschteffekt erreechen kann, ass et alles anescht wéi hëllefräich fir d'Gesondheet. Besonnesch de Mangel un natierlecht Rauf a Spuerelementer an den héije Fettgehalt vun der Ernährung gëtt als alarméierend ugesinn. Dës Faktore kënnen Herz-Kreislauf-Krankheeten förderen a Schankengesondheet beeinträchtigen.

Iwwregens: En aneren onsympathesche Effekt vun der Ernährung, déi awer net schiedlech fir d'Gesondheet ass: Aceton gëtt als Nebenprodukt während der Ketonbildung produzéiert - an dat verursaacht en onangenehmen Mond oder Kierpergeroch.