Micah Stanley
Protein Shakes si méi populär wéi jee. Ob fir Muskelbau ze förderen, séier Gewiicht ze verléieren, no Krankheet ze regeneréieren, oder einfach als Nahrungsergänzung - bal jiddereen kann e Grond fannen, vun elo un e Protein Shake ze gräifen. Mir presentéieren gesond vegan Protein Shakes mat ville leckere Rezepter.
Protein Shakes - selten vegan, selten gesond
Protein Shakes ginn normalerweis doheem gemëscht. Dir kaaft e Proteinpulver, füügt Waasser, Jus oder (veganer) Mëllech dobäi - an de schnelle Protein Shake ass fäerdeg.
Konventionell Protein Shakes besteet normalerweis aus enger Mëschung aus Déiereproteine. Et liest een op der Lëscht vun Zutaten zB B. Kalziumcaseinat, Molkeproteinkonzentrat, Mëllechproteinisolat, Molkeproteinhydrolysat, an Eewäisspulver. Déi éischt véier Zorte vu Protein kommen all aus Kéi Mëllech, déi lescht aus Poulet Eeër. Heiansdo enthalen d'Protein-Mëschunge nieft den Déiereproteine e Sojaproteinisolat.
Well et bal ni e Referenz op Bio Soja gëtt, kann ee jo dovun ausgoen, datt et konventionell Soja ass, déi vläicht genetesch modifizéiert Soja sinn.
Et ginn och Emulgatoren (meeschtens Soja-Lecithin - erëm net-organesch), Aromen, Verdickungsmëttel, Séissstoffer (Aspartam, Natriumcyclamat, Saccharin, Sucralose, Acesulfam-K), a synthetesch Vitaminnen.
Vegan Protein Shakes: Whey Protein ass net méi néideg
Wann Dir endlech e reng Planzbaséierten, also vegan Protein Shake fannt, besteet en normalerweis aus Sojaproteinisolaten (natierlech net organesch). An der Tëschenzäit ginn et awer och vill aner Geméisproteinpulver, wéi zum Beispill Reis oder Ierzeproteinpulver, déi allebéid net nëmmen en héije Proteingehalt vu mindestens 80 Prozent hunn, awer och en héije biologesche Wäert.
Déi lescht kann nach méi verbessert ginn wann Dir Räis an Ierzeprotein am richtege Verhältnis vu 7:3 kombinéiert, mat der méi klenger Quantitéit den Ierzeprotein. De biologesche Wäert vun dëser Mëschung gëtt esouguer gesot datt dee vu Molkeprotein no kënnt.
Et ass also net méi néideg Déiereproteine fir Protein Shakes ze benotzen. Dir kënnt reng Planz-baséiert Protein Shakes wielen an ëmmer nach all déi gewënscht Effekter genéissen déi Dir vun engem Protein Shake wëllt - Muskelbau, Erhuelung, Optimiséierung vun der Ernährung, reduzéieren Kierperfett - an dat alles an Déierfrëndlech, vegan, ëmweltfrëndlech an ëmweltfrëndlech. gesond Qualitéit ouni onerwënscht Zousatzstoffer.
Vegan Protein Shakes - den Effekt
Etuden hu scho laang gewisen, datt Dir mat reng Geméisproteine excellent gesondheetlech Effekter erreechen kënnt - déi dacks souguer déi vun Déiereproteine iwwerschreiden.
Zum Beispill, wann et ëm Gewiichtsverloscht geet, huet eng 2011 Studie gewisen datt e Ierzeprotein Shake besser war fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren wéi e Molkeprotein oder Ee Protein Shake.
Aner Studien weisen datt Dir déi selwecht sportlech Leeschtung mat vegan Protein Shakes erreechen kënnt wéi mat Molkeprotein - mir hunn et schonn hei gemellt: Muskelbau funktionnéiert perfekt mat enger veganer Ernährung. D'Etude, déi do beschriwwe gëtt, huet gewisen datt vegan Protein Shakes aus Reisprotein zu der selwechter athletescher Leeschtung gefouert hunn wéi déi üblech Molkeprotein.
Wien profitéiert vu Protein Shakes?
Beispiller vu Leit déi hir Leeschtung a Wuelbefannen mat Protein Shakes einfach kënne verbesseren sinn:
- Sportler
- Leit mat Stress
- Leit mat enger verstäerkter Proteinbedarf (zB och mat enger niddereger Protein Diät)
- Leit mat engem allgemeng verstäerkte Bedierfnes un Nährstoffer (d'Bedierfnes un Nährstoffer erhéicht an e puer stresseg Liewenssituatiounen, zB beim Stillen, an Zäite vu verstäerkten psychologesche Stress, zB an enger Trauerphase)
- Leit, déi eng Low-Carb Diät verfollegen
- Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, wa se iwwergewiichteg sinn
- Leit, déi wëllen Gewiicht gewannen, wa se ënnergewiichteg sinn
- Leit an enger Regeneratiounsphase, zB B. no enger Krankheet oder Schwangerschaft.
Pea Protein: Ideal fir vegan Protein Shakes
Den Ierbsprotein ass e vegan Mëttelkohlenprotein mat iwwer 80 Prozent Protein an nëmmen 8 Prozent Kuelenhydrater. Et blénkt och mat héijen Argininniveau vu bal 7 Gramm Arginin pro 100 Gramm. Molkeprotein, op der anerer Säit, enthält nëmmen 2 Gramm Arginin. D'Aminosäure L-Arginin ass bekannt fir d'Ausdauer ze verbesseren, d'Leeschtung ze erhéijen an d'Potenz ze erhéijen.
Den Ierzeprotein liwwert och héich BCAA Niveauen. BCAA sinn déi verzweigt Kette Aminosäuren, déi fir Muskelbau gebraucht ginn.
Déi ernimmt héich Lysinwäerter suergen dofir datt den Ierzeprotein d'Knachgesondheet fördert, well Lysin d'Absorptioun vu Kalzium erhéicht. Lysin ënnerstëtzt och d'Bildung vu Kollagen, e wichtege Protein fir Schanken, Knorpel, Haut a Sehnen. Lysin ass och gebraucht fir Carnitin ze produzéieren. Carnitin ass verantwortlech fir Fett ze verbrennen, sou datt et hëlleft mat Gewiichtsverloscht. Jiddereen deen all Dag 20 g vun engem 80 Prozent Ierzeprotein (z.B. vu Maskelmän) verbraucht, huet seng deeglech Lysinbedarf eleng mat dëser Proteindosis eleng ofgedeckt.
Déi, déi Mëllechprodukter net toleréieren oder Laktosintolerant sinn, kënnen dacks Proteinshakes aus Déiereproteine toleréieren. Pea Protein, op der anerer Säit, ass hypoallergen, dat heescht datt wéineg Leit Allergien hunn.
Pea Protein ass och eng exzellente Quell vun Eisen. Wann Dir all Dag eng Portioun dovun an Äre Protein Shake mëscht (20 - 25 g), kritt Dir 5 mg Eisen. Dat ass en Drëttel vum Eisenbedarf vu Fraen an d'Halschent vun der Eisenbedarf vu Männer.
Rice Protein: Perfekt fir vegan Protein Shakes
Rice Protein bitt och iwwer 80 Prozent Protein a mat manner wéi 0.5 Prozent Kuelenhydrater ass ee vun de vegan Low-Carb Proteinen. D'Niveaue vun Arginin a BCAA am Reisprotein sinn ähnlech oder méi héich wéi déi am Ierzeprotein. De Räisprotein ass also - genee wéi den Ierbsprotein - e perfekte Protein fir Kraaft- an Ausdauersportler.
Rice Protein gëtt als mëttel-schnell Protein ugesinn. An anere Wierder, et gëtt a mëttlerer Geschwindegkeet absorbéiert. Et ass awer interessant datt d'Aminosäure Leucin méi séier vum Reisprotein absorbéiert gëtt wéi de Fall mat Molkeprotein. Leucin ass eng vun de wichtegsten Aminosäuren déi direkt Muskelbau aktivéieren.
De Geméisproteinpulver vun Ärer Wiel (oder eng Mëschung) gëtt einfach mat Waasser, Reisdrink oder Jus gemëscht fir e vegan Protein Shake ze maachen. Wéi och ëmmer, e Mixer ass net néideg, e Shaker ass genuch, sou datt d'Shakes prett sinn iwwerall ze benotzen - an der Schoul, no engem Training, beim Kloteren, mam Vëlo, oder wou Dir Äre Protein Shake braucht.
Awer et kéint sinn datt Dir eppes Besonnesches aus Ärem deegleche Protein Shake wëllt maachen a genéisst vegan Protein Shakes ze kreéieren grad sou vill wéi mir. Dofir presentéiere mir eis aktuell Rezepter fir vegan Protein Shakes, déi extrem räich u vitale Substanzen sinn.
Vegan Protein Shakes - Rezepter reich an vital Substanzen
Natierlech kënnt Dir och reng Räisprotein, reng Ierzeprotein oder aner vegan Proteinpuder benotzen, déi Dir doheem hutt an de folgenden Rezepter, wéi Hanfprotein, Mandelprotein oder Lupinprotein.
Vill Spaass a gudden Appetit!
- Fir de grénge Peach Shake gëtt Peach mat Mandelmëllech an engem Proteinpulver gemëscht. Déi gréng Faarf gëtt en Algenpudder, awer Dir kënnt et och ewechloossen.
- De Protein Smoothie mat Matcha gréngen Téi ass fir all déi, déi de Kick vum Matcha Téi gär hunn. Hei mëscht Dir de Proteinpulver mat Waasser, Gurken, Avocado, an engem Superfood grénge Pudder zu enger richteger vital Substanz Bomm.
- Den natierleche Reisproteinpulver gëtt an dësem spezielle Protein Shake mat Kale an Uebst benotzt. Eng speziell Feature ass d'Zousatz vu Kale, deem säi bittere Goût vu Beeren a Mandel oder Reismëllech maskéiert ass.
- De gesonde Kale ass och an den Ananas a Kale Protein Shake integréiert. Äppel an Ananas souwéi e Proteinpulver mat Vanille loossen de grénge Kabes bal ausschliesslech duerch seng Faarf erscheinen. Dir kënnt et net méi schmaachen.
- Fir e Basis-Protein-Shake, huelt Dir vill gréng Blatgeméis (Maiszalot schmaacht ganz gutt), Lupin-Protein, wat als Basis ugesi gëtt, eng Uebst vun Ärer Wiel (zB Ananas), an natierlech Waasser bis déi gewënschte Konsequenz. Da gëtt et scharf Kalk, en Datum oder zwee fir ze séissen (ouni de Steen!), A Kurkuma an Ingwer fir eng extra Portioun Gesondheet.
