Vegetaresch Keto Diät: Ass et méiglech?

D'Keto-Diät - och vegetaresch méiglech

D'Keto-Diät, och bekannt als d'ketogene Diät, ass besonnesch populär well et e grousse Gewiichtsverloscht an enger kuerzer Zäit versprécht.

• Et ass eng Diät déi extrem wéineg Kuelenhydrater ass awer héich u Fett a Protein. D'Iddi hannert dësem ass datt niddereg Kohlenhydratverbrauch de Kierper an engem Zoustand genannt Ketose setzt.
• An dësem Zoustand gëtt de Kierper op Fett fir Energie - souwuel Fett aus Ärer Ernährung a Fettgeschäfter.
• Fir Ketose z'erreechen, musst Dir maximal 5% vun Äre Kalorien aus Kuelenhydrater konsuméieren. Normalerweis geschitt dat mat vill Fleesch, Eeër, Fësch a Kéis.
• Déi traditionell Keto-Diät ass dofir net besonnesch gëeegent fir Vegetarier, awer mat e bëssen Upassung kënnt Dir och d'Virdeeler vun enger vegetarescher Ernährung genéissen.

Vegetaresch Keto Diät

Wann Dir d'Keto-Diät wëllt probéieren, awer kee Fleesch iessen wëllt, verzweifelt net: Keto kann och fir Vegetarier ëmgesat ginn.

• Zum Beispill, wann Dir Fleesch opginn, awer ëmmer nach Fësch iesst, kënnt Dir Äert Iessen ganz einfach ronderëm Saumon, Thunfësch a Makrel baséieren.
• An och wann Dir Fësch wëllt opginn, musst Dir d'ketogene Ernährung net op Wäitschoss opginn. An dësem Fall musst Dir awer vill Eeër konsuméieren, souwéi Botter a Crème, wat Iech hëllefe fir genuch Kalorien ze kréien.
• Kéis ass och vegetaresch a keto, sou wéi vill Nëss a Somen. Zum Beispill kënnt Dir Chia Somen, Mandelen oder souguer Walnüsse iessen. Avocados a Low-Carb Geméis sinn och extrem populär op der Keto-Diät.
• An natierlech kënnt Dir gesond Ueleger wéi Olivenueleg, Kokosnossueleg oder Avocado-Ueleg benotze fir ze kachen, souwéi Gewierzer.

Virdeeler an Nodeeler vun der Ernährung

Déiselwecht Virdeeler an Nodeeler gëllen fir déi vegetaresch Form vun der ketogener Ernährung wéi fir déi konventionell Aart vun der Ernährung. Hei sinn déi grouss Effizienz fir Gewiicht ze verléieren an Nohaltegkeet géint.

• D'Keto-Diät kann relativ séier zu groussem Gewiichtsverloscht féieren, awer ass op laang Siicht net ganz nohalteg.
• Well d'Keto-Diät, mat hirem Fokus op Iessen mat nëmmen e puer Zutaten - dat heescht just eng Portioun Fleesch oder Eeër ouni Bäilag - ass net besonnesch sozial akzeptabel.
• Zousätzlech, net Fruucht iessen kann zu laangfristeg Mangelsymptomer féieren.
• Fir vill ass den Iwwergank vum Kierper an d'Ketose och schwéier, well vill ass dëst Middegkeet, Iwwelzegkeet a souguer Schlofstéierungen. Wéi och ëmmer, dëst sinn normalerweis nëmmen temporär Nebenwirkungen, déi eleng verschwannen soubal Äre Kierper sech ugepasst huet.
• Fir d'Saache méi schlëmm ze maachen ass d'vegetaresch Keto-Diät ganz niddereg an Eisen wéinst dem Mangel u Fleesch. Well Planzquelle vun Eisen wéi Bounen och net erlaabt sinn, sollt Dir definitiv Ären Dokter am Viraus kontaktéieren.
• Si kënne beurteelen ob dës Diät fir Iech richteg ass a kënne regelméisseg Tester vun Ären Eisenniveauen ausféieren wéi Dir Gewiicht op der Keto-Diät verléiert.