Mia Lane
Gewiicht verléieren ouni Iech selwer ze hongeren - Äre Bauch wäert net mat der Volumetrics Diät knacken. Awer wéi funktionnéiert et?
Mat der Volumetrics Diät muss keen hongereg ginn - am Géigendeel: Dir iesst einfach Liewensmëttel déi vill Flëssegkeet enthalen an dofir vill Volumen enthalen an dofir genuch ausfëllen. Dëst ass wéi d'Ernährungskonzept funktionnéiert an dës Liewensmëttel gehéieren zu der Diät.
Wat ass Volumetrie?
Liewensmëttel, déi vill Waasser enthalen, fëllen de Mo a fëllen dech - a mat vill manner Kalorien wéi aner Liewensmëttel. Jiddereen, deen un dës Iessgewunnechten - also d'Volumetrics Diät - fir eng Zäit hält, wäert zwangsleefeg Gewiicht verléieren. D'Konzept ass net nei, awer ënner dem Begrëff Volumetrie zesummegefaasst, et gëtt e gudden Iwwerbléck iwwer d'Method fir Gewiicht ze verléieren.
Wou kënnt de Prinzip vun der Ernährung hier?
D'Method gouf vum US Ernährungsberoder Barbara Rolls entwéckelt. Mat Laborexperimenter huet si d'Quantitéit u Liewensmëttel ënnersicht, déi entscheedend ass fir d'Sättigkeit vun enger Persoun. Hiren Aussoen no, huet si erausfonnt, datt héich-Volumen - also extrem Waasserhalteg Platen wéi Zoppen - e méi Fülleffekt hunn wéi déiselwecht Liewensmëttel ouni entspriechend Waassergehalt, wéi eng Kasserol. De Begrëff "Volumetrics" selwer kënnt aus "Volumetric" - d'Messung vum Volume vun engem Raum.
Wéi funktionnéiert d'Volumetric Diät?
Geméiss dem Volumetrie Prinzip sollt Dir iessen bis Dir voll ass - awer nëmmen Liewensmëttel mat enger kalorienarmer Dicht. Also musst Dir net hongereg ginn an ëmmer nach Gewiicht verléieren.
Liewensmëttel mat engem héije Waassergehalt hunn normalerweis automatesch e méi nidderegen Kaloriegewäert oder Energiedicht (Informatioun iwwer Verpackungen no der Liewensmëttelinformatiounsverordnung a kJ/100 g an kcal/100 g). Dëst ass dacks vun engem nidderegen Fettgehalt begleet. Dës Produkter kënnen also a grousse Quantitéite giess ginn, wat séier zu engem Gefill vu Sattheet féiert an, a Form vun enger ugepasster Ernährung, zu Gewiichtsverloscht.
Gewiichtsverloscht geschitt wann de Kierper manner Energie kritt wéi et ka benotzen - onofhängeg vum Volumen vu Liewensmëttel. Allerdéngs, wann et net genuch Volumen am Mo ass, gëtt et kee Gefill vu Sattheet. Den Organismus ass also onzefridden mat der Nahrungsaufnahme a fillt sech weider hongereg. D'Volumetric Method entgéint deem Gefill.
Volumetrie ass eng Method déi Iech erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren ouni Honger a Liewensmëttelverlaangen. D'Konzept gëtt an Däitschland als präventiv Moossnam benotzt a fir Diabetis an Adipositas ze behandelen.
Expert Meenung iwwer Volumetrie
"Volumetrics ass e ganz gudde Wee fir Gewiicht an enger relativ kuerzer Zäit ze verléieren, wann Dir kuerzfristeg wëllt Gewiicht verléieren", seet d'Marlen Krausmann, Naturopath a Leeschtungscoach spezialiséiert op metabolesch Gesondheet. Si recommandéiert: "Zum Beispill, eng Fasten Diät vun enger bis zwou Woche mat Geméis ass ganz gutt fir de Protein- a Fettmetabolismus ze optimiséieren an d'Organer z'ënnerstëtzen, déi fir Entgiftung verantwortlech sinn."
Fir wien ass Volumetrics gëeegent?
Am Prinzip kann all Erwuessenen d'Volumetrics Konzept benotzen. Awer wann Dir plangt d'Diätmethod fir eng méi laang Zäit ze verfollegen, sollt Dir virdru en Dokter oder Naturopath konsultéieren.
D’Marlen Krausmann weess aus der Praxis: „Besonnesch dovunner profitéiere Leit, déi ganz iwwergewiichteg sinn an e motivéierende Start an hirer Ernährung wëllen. Dir sollt och de Fasergehalt an Ärem Iessen relativ héich op laang Dauer halen. 15 Gramm Faser pro Dag ënnerstëtzen d'Verdauung, ginn déi gënschteg Darmbakterien 'Füttern' an huet domat e positiven Effekt op d'Darmgesondheet. Wéi och ëmmer, ech recommandéieren net Volumetrie als laangfristeg an exklusiv Ernärungskonzept. Wéi mat bal all aneren Diät Trend, an deem e puer Nährstoffquellen komplett ausgeschloss sinn, kann dëst séier zu engem Nährstoffmangel féieren.
Volumetrie: Dës Liewensmëttel si recommandéiert
Fir Gewiicht ze verléieren mat Volumetrics, Waasser-räich Liewensmëttel sollten mat niddereger Kalorie Dicht verbraucht ginn. Dozou gehéiert virun allem Geméis wéi Tomaten, Gurken, Kohlrabi, an all-Blat Zaloten - awer och Uebst wéi Äppel, Melonen, Kiischten, an Äerdbier. Bananen sinn och Deel vun der Diätmethod wéinst hirem héije Fasergehalt. Mager Mëllech a Mager Fleesch wéi Poulet an Truthahn sinn och erlaabt. Vollkornprodukter sinn och recommandéiert well se besonnesch reich an Faser sinn.
Alles fetteg, séiss a salzeg sollt aus dem Menü eliminéiert ginn wärend der Volumetrics Diät. Ausserdeem sollt Dir natierlech genuch trainéieren an am Idealfall e puer Mol d'Woch Sport maachen.
