Madeline Adams
Gewiicht verléieren no der Schwangerschaft ass e Problem fir vill nei Mammen. Och Méint no der Gebuert kämpfen vill nach ëmmer mat engem méi héije Gewiicht. Wéi verléieren Dir Gewiicht no der Gebuert A wéini ass déi bescht Zäit et ze maachen?
Vill Mammen kämpfe mam Gewiichtsverloscht no der Schwangerschaft. Well am Laf vun der Schwangerschaft ginn e puer Kilo op d'Skalen bäigefüügt. Engersäits wéinst dem Gewiicht vum Puppelchen selwer. Op der anerer Säit sinn extra Kilo néideg fir de Puppelchen am Gebärmutter ze ernähren. Vill Flëssegkeet accumuléiert am Kierper vun der schwangerer Fra, wat och hir Gewiicht erhéicht. Lescht awer net zulescht, e puer Fraen iessen méi wéi néideg während der Schwangerschaft.
Et ass ganz normal datt et e puer Méint no der Gebuert dauert bis d'Gewiichtsverloscht a Kraaft trieden. Awer e puer Fraen kënnen einfach net vun de Pounds lass ginn. Bal all zweet schwanger Fra huet sechs Méint no der Gebuert nach ëmmer méi héich wéi virun der Schwangerschaft a bréngt et einfach net genuch Gewiicht ze verléieren. Wat méi laang dës Phase dauert, wat méi héich ass d'Wahrscheinlechkeet datt d'Mamm fir eng laang Zäit mat Gewiichtsproblemer kämpft.
Wéini ass et Sënn fir Gewiicht ze verléieren no der Schwangerschaft?
D'Ustrengung während an no der Gebuert, wéi Stillen, an d'automatesch Reduktioun vun der Waasserretention bedeit datt vill Frae selwer genuch Gewiicht verléieren no der Schwangerschaft. Wann dat net de Fall ass, kann dëst verschidde Grënn hunn. Zum Beispill kann d'Mamm hir Iessgewunnechten geännert hunn, well de Puppelchen elo vill Zäit ophëlt, déi net fir ze kachen ass. Et ass och méiglech datt d'Fra manner Sport mécht wéi virun der Schwangerschaft.
Wichteg: Eng radikal oder ganz plötzlech Gewiichtsverloscht direkt no der Gebuert ass net recommandéiert. Net nëmmen de Kierper vun der Mamm muss fir d'éischt erholen. De Puppelchen brauch elo och vill Nährstoffer aus der Mammemëllech. Strikt Diäten oder e strenge Trainingsplang sollten dofir tabu sinn.
Wéi och ëmmer, dat heescht net datt Dir Idle musst bleiwen. Éischter sollt d'Mamm op sanft Gewiichtsverloscht no der Schwangerschaft vertrauen. A Konsultatioun mam Dokter gëtt et keng Contestatiounen géint e Sportscours, deen zum Beispill ee bis zwee Méint no der Gebuert ufänkt.
Wat ass de beschte Wee fir Gewiicht no der Gebuert ze verléieren?
Déi bescht Strategie fir Gewiicht ze verléieren no der Schwangerschaft ass eng Kombinatioun vu villen Übungen an enger Verännerung vun der Ernährung. Gewiicht ze verléieren no der Gebuert ass dacks méi einfach an enger Grupp. Fir weider ze beweegen, zum Beispill, kann e regelméissegen, gemeinsame Spazéiergang mat anere Mammen hëllefen - och e Stroller. E Pedometer kann Iech hëllefen Äert perséinlecht Trainingsziel z'erreechen.
Ännere vun Ärer Ernährung kann och méi einfach sinn an engem Grupp, zum Beispill wann d'Fraen zesummen kachen an sech géigesäiteg Tipps ginn. Bei iwwerwaachte Coursen kënnen d'Mammen hir Iessgewunnechten wéi och hiren allgemenge Liewensstil genau kucken a geziilt Ännerungen maachen. Am Prinzip gëlt fir Gewiichtsverloscht no der Schwangerschaft datselwecht wéi fir all Diät: iessen eng equilibréiert Ernährung mat vill Uebst a Geméis, vermeit ze vill Fett an industriell Zocker. Wann Dir e Kaloriendefizit erstellt, verléiert Dir Gewiicht.
