Dave Parker
Vitamin D3 ass de bekanntste Vertrieder vun de Vitaminnen an der D Grupp. Et ass also vill bekannt als Vitamin D. Streng gesi ginn et awer véier aner Vitamine an der D Grupp. PraxisVITA erkläert firwat Vitamin D3 e spezielle Status ënner Vitaminnen huet a wat et esou wichteg fir eise Kierper mécht.
Wat ass Vitamin D3?
De sproochleche Begrëff Vitamin D ass just eng aner Vereinfachung vum Begrëff Vitamin D3. Et gëtt nach méi komplizéiert an technesch Begrëffer well säi richtege Numm Cholecalciferol ass. Allerdéngs ass dëse Begrëff vill méi spéit entstanen. Vitamin D krut säin Numm vum Chemiker Elmer Verner McCollum am Joer 1919. Wéi de véierte Vitamin fonnt gouf, krut et den D als säin Identifizéierer. Vitamin D3 gëtt nëmmen an Zellen mat engem Kär fonnt. Verschidde Bakterien, Planzen a Pilze brauche kee Vitamin D. Vitamin D3 ass e wichtege Transportmëttel fir all Zorte vu Mineralstoffer wéi Kalzium a Magnesium.
Wat mécht Vitamin D3 sou speziell?
Déi meescht Leit wëssen datt wann Dir Vitamin D Mangel hutt, Dir sollt an d'Sonn goen. Awer firwat ass dat? Wéi kann e Vitamin duerch d'Sonnestrahlen an de Kierper kommen? Hei komme mer zu der spezieller Natur vum Vitamin D3 a senger eenzegaarteger Positioun am Vitaminsystem, well Vitamin D3 vun eiser Haut selwer produzéiert ka ginn (de Begrëff "Vitamin" schléisst eigentlech de Kierper aus der Produktioun aus). Allerdéngs ass UV-B Stralung essentiell dofir, dofir gi vill Leit mat Vitamin D-Mangel ugeroden an d'Sonn eraus ze goen.
Wéi soss kann Vitamin D3 absorbéiert ginn?
Eise Kierper brauch all Dag ongeféier 20 Mikrogramm (µg) Vitamin D3. 90 Prozent dovunner kënne vun eiser Haut selwer iwwer Sonnestrahlung produzéiert ginn. Also wou sollen déi reschtlech 10 Prozent hierkommen? Ganz einfach: duerch Iessen. Vill Aarte vu Fësch si räich u Vitamin D, wéi zum Beispill Herring oder Saumon. De Moien Frühstück Ee ass och eng gutt Quell vu Vitamin D. Aner Liewensmëttel héich an Vitamin D enthalen:
- Kéis a Botter
- kombinéiert
- Avocados
- Liewer
Dir kënnt elo Vitamin D3 an Apdikten an Apdikten als Nahrungsergänzung kafen. Wann Dir awer regelméisseg erausgeet an e ofwiesslungsräiche Frühstück iessen, ass dat net néideg.
Wéi kann e Vitamin D3-Mangel entwéckelen?
Mir wëssen all, datt am Norden Däitschland zum Beispill d'Sonn selten ze gesinn ass. Also wat kënnt Dir maachen wann d'Sonn net schéngt? Engersäits huet eise Kierper och e Stock fir Vitamin D3. Also wann Dir keen Dagesliicht fir en Dag kritt, wäert d'Welt net direkt zesummebriechen. Leit, déi dacks an däischter Zëmmer sinn oder déi op sonnegen Deeg iwwerdeckt dobausse réckelen, sollten oppassen. Eeler Leit leiden och méi séier un engem Vitamin D3-Mangel, well hir Haut och d'Sonnestrahlen net méi absorbéiere kann.
Wéi gëtt e Vitamin D3-Mangel bemierkbar?
E Vitamin D3-Defizit kann sérieux Konsequenze fir d'Schanken hunn. Erwuessener leiden dann un Osteomalacia (Erweiderung vun de Schanken). Typesch Symptomer sinn Muskelschwächen a Schankenschmerzen. De Risiko vun Osteoporose erhéicht och. Fir Kanner kann e Vitamin D3-Mangel nach méi geféierlech sinn. Si sinn am Risiko vu Rachitis. Eng Krankheet, bei där d'Schanken vun de Kanner net genuch Mineralstoffer versuergt ginn an doduerch deforméiert ginn. Dëst kann souguer de Schädel vum Kand a schwéiere Fäll beaflossen.
Gëtt et eng Iwwerdosis Vitamin D3?
Eng Iwwerdosis Vitamin D3 ass praktesch onméiglech wann se natierlech verbraucht gëtt. Eise Kierper ka vill Vitamin D3 späicheren. Wéi och ëmmer, eng Iwwerdosis duerch Nahrungsergänzungsmëttelen ass denkbar. D'Konsequenze vun enger laang dauerhafter Iwwerdosis Vitamin D3 kënnen Niersteng an Nierkalkifizéierung sinn. Am Allgemengen ass et ugeroden Erwuessener net méi wéi 100 Mikrogramm Vitamin D3 pro Dag ze konsuméieren (dh bal fënnef Mol den Dagbedarf). Kanner sollten net méi wéi 50 Mikrogramm pro Dag konsuméieren.
