John Myers
Wann Dir Iech d'Fro stellt, wat am beschten am Owend iessen ass, kënnt Dir un de Prinzip vu wéineg Kuelenhydrater, vill Proteinen a Vitaminnen halen. Am Allgemengen ass et unzeroden eng equilibréiert a genuch Ernärung am Dag ze iessen, sou datt den owes e rächen Honger net opfällt.
Wat am Owend iessen - Liewensmëttel reich an Protein a Vitaminnen
Jiddereen deen eng grouss Portioun Nuddelen zum Dinner ësst a sech domat wuel fillt, kann dat maachen. Am Allgemengen ass et awer méi gesond fir de Kierper wann Dir owes keng Fett a schwéier ze verdaue Saachen iesst - egal ob Dir wëllt Gewiicht verléieren oder net.
- Proteine sollen am Owend op den Teller kommen - am léifsten op Planzbaséiert. Hülsenfrüchte wéi Soja, Bounen, Lënsen an Erbsen si ganz gutt Geméis oder vegan Quelle vu Protein. Déierequellen vu Protein enthalen Fësch an Eeër. Dës si gesond, awer schwéier ze verdauen.
- Vitamine sollen och op den Teller kommen, am léifsten a Form vu frëschen a saisonalem Geméis. Wann et ëm Kuelenhydrater kënnt, benotzt nëmmen déi komplex Verbindungen - an nëmmen als Bäilag. Gutt Quelle vu komplexe Kuelenhydrater si Quinoa oder ganz Weess Nuddelen.
- E gesonde Dinner besteet meeschtens aus gedämpftem Geméis, e klengt Stéck Fleesch oder Fësch, an e klengen Bäilag vu komplexe Kuelenhydrater. Eng frësch preparéiert Zalot mat Olivenueleg oder e selwergemaachte Joghurtdressing ass och gutt.
- Wann Dir léiwer owes e Snack iessen, da gräift Proteinbrout, deen Dir zum Beispill mat mageres Gefligelfleesch, Kéis oder fettarme Quark mat Kraider verbreet. Als Getränk sinn nach ëmmer Waasser an ongesüßten Kräutertee gëeegent.
Vermeiden Uebst a Séissegkeeten am Owend
Et ass wichteg datt Dir Är lescht Molzecht ongeféier zwou Stonne virum Schlafengehen iessen. Wann Dir Iessen just virum Schlafengehen iesst, ass Äre Kierper ze beschäftegt et ze verdauen, wat de Schlof méi onrouege kann maachen. Et kann och rumbling am Mo, bloating a Bauchschmerzen verursaachen.
- Am Owend sollt Dir Kohlenhydrate mat laange Ketten vermeiden, déi an Nuddelen, Reis oder Bäckereien wéi Brout oder Rullen fonnt ginn. Hei gëtt d'Energie eréischt no e puer Stonnen fräigelooss, wat de Schlof beaflosse kann. D'Resultat: Dir hutt den nächsten Moien net genuch Schlof kritt.
- Einfach Zucker, déi a Glukos a Fruktose fonnt ginn, sinn och tabu. Dat heescht: No 5 Auer sollt Dir Liewensmëttel wéi Uebst, Hunneg, Softdrinks a Séissegkeeten vermeiden, well se den Appetit stimuléieren.
- wichteg: Verhënnert owes rächen Appetitattacken andeems Dir Äre Kierper am Dag mat genuch Energie versuergt. Konsuméiere zwee grouss Portiounen a verschidde kleng Portiounen. Nährstoffer kënne während dem Dag gutt absorbéiert ginn an iwwerschësseg Kalorien kënne besser duerch Übung verbrennt ginn.
- Am Laf vum Dag sollt Dir eng Diät iessen reich an Vitaminen, Faser a Protein. Komplex Kuelenhydrater a gesond Fette sinn och um Menü. Tipp: Eng Handvoll Nëss ass ideal als e gesonden a fëllende Snack tëscht Iessen.
