Emma Miller
Et ass noutwendeg fir Liewensmëttel ze iessen déi reich an Kalzium an aner Spuerelementer (Phosphor a Magnesium) sinn, déi extrem nëtzlech fir Schanken sinn
Kalzium spillt eng grouss Roll fir d'Gesondheet vum Skelettsystem vum Kierper z'erhalen. Mam Alter verléiert de Kierper manner dovun, also ass et néideg fir Liewensmëttel ze iessen, déi reich sinn an aner Spuerelementer (Phosphor a Magnesium) a Vitamin D. Dëst gouf vum renomméierten Ernährungsspezialist Elena Baikova erzielt.
"Déi meescht vum liicht verdauleche Kalzium, deen ouni Hindernis vum Magen an d'Blutt kënnt, gëtt a fermentéierte Mëllechprodukter fonnt. Dozou gehéieren Gîte rural Kéis, Kefir, fermentéiert Mëllechprodukter, natierleche Joghurt a Kéiser. E klengt Stéck Kéis wäert méi Kalzium enthalen wéi e grousst Becher Mëllech. Nëss, Somen, Knuewelek, Hülsenfrüchte (Bounen, Bounen, Erbsen) a Getreide wéi Buckwheat, Haferflocken a Gerste sinn och räich u Kalzium, "sot si.
Baikova seet och datt wann Dir eng Diät virbereet fir Kalziumreserven z'erfëllen, sollt Dir op Chia Somen oppassen. Zousätzlech kann e relativ klengen Deel d'Halschent vun der deeglecher Noutwendegkeet op eemol enthalen.
Eng aner Ergänzung zu Zaloten an Haaptplat kann Chickpeas sinn. Et gehéiert zu Hülsenfrüchte a passt gutt mat anere Liewensmëttel. Ausserdeem ass et ganz nahrhaft an hëlleft Muskelmasse opzebauen. Dofir ass et eng ideal Optioun fir déi, déi Sport spillen.
