John Myers
Magnesium ass e wichtegt Mineral fir eise Kierper. Mir decken déi meescht vun eisen alldeegleche Bedierfnesser duerch Brout a Mëllechprodukter. Fir d'recommandéiert deeglech Dosis vun 300 bis 400 mg Magnesium z'erreechen, hëlleft et och verschidden Aarte vu Geméis an Uebst ze iessen.
Ënnert de verschiddenen Zorte vu Geméis, Hülsenfrüchte si besonnesch räich u Magnesium. Getrocknene Kichererbëss, zum Beispill, enthalen 125 mg Magnesium pro 100 g, aus der Dose sinn et nach ëmmer 44 mg. Getrocknene Sojabounen kommen souguer op 220 mg, Konserven Sojabohnen liwweren 90 mg Magnesium pro 100 g. Wäiss Bounen an Erbsen gehéieren och zu de Geméis mat engem Magnesiumgehalt vu méi wéi 100 mg. Geméis wéi Fennel, Broccoli, Kohlrabi, Gromperen a Meerrettich hunn och e relativ héije Magnesiumgehalt vu bis zu 40 mg.
Real Magnesiumbommen sinn och Nëss, Mandelen a Erdnuss. Déi meescht Friichten, op der anerer Säit, enthalen manner wéi 20 mg Magnesium pro 100 g. Am Fall vun Äppel, zum Beispill, ass et nëmmen 5 mg. Eng Ausnam dovunner sinn Bananen mat 30 mg pro 100 g. Getrocknene Fruucht enthält wesentlech méi grouss Quantitéiten u Mineralstoffer wéi frësch.
Magnesium ass wesentlech fir de glatte Fonctionnement vu ville Prozesser an eisem Kierper. D'Mineral ass noutwendeg fir Muskelfunktiounen well et d'Iwwerdroung vu Reizen vun Nerven op Muskelen beaflosst. Zousätzlech aktivéiert Magnesium eng grouss Zuel vun Enzymen, déi fir de Metabolismus noutwendeg sinn. Et hemmt Bluttgerinnung a Magnesium ass och gebraucht fir Schankenbildung. Magnesium gëtt dacks gesot fir Muskelschmerzen ze entlaaschten, awer dëst ass net wëssenschaftlech bewisen.
