Elizabeth Bailey
Video Plazhalter
Konsequent Fasten fir e puer Wochen kann vill Leit op hir Grenzen drécken. Mä dat ass guer net néideg. Déi wëssenschaftlech Erkenntnisser hunn gewisen datt ee Fastendag pro Woch genuch ass fir vu ville Gesondheetsvirdeeler ze profitéieren.
Fasten een Dag an der Woch senkt Cholesterinspiegel
An enger Etude vum Intermountain Medical Center zu Murray hunn d'Fuerscher iwwerpréift wéi genau ee Fastendag pro Woch d'Gesondheet beaflosst. Fir dëst ze maachen, hunn d'Testpersounen deen Dag iwwer sechs Woche komplett ouni Iessen misse maachen. Nëmme Waasser war erlaabt - tëscht 2 an 3.5 Liter je Kierpergréisst an Aktivitéit.
Déi éischt Effekter ware schonn no zéng bis 12 Stonnen ze gesinn. Den Metabolismus vun den Testpersounen huet sech geännert, well de Kierper ugefaang Fettreserven ze verbrennen nodeems d'Energieversuergung ofgeschnidden ass. D'Fuerscher konnten och beobachten datt de Cholesterin an den Zockerniveau gefall sinn: "Mir gleewen datt Cholesterin beim Fasten ofgebrach gëtt", erkläert de Studieleader Benjamin Horne a setzt weider: "Mir wëssen scho laang datt Fasten gesond ass - awer déi biologesch Mechanismus hannendrun hu mir eréischt elo verstanen.
Verhënnert Diabetis an Häerzkrankheeten mat engem Dag pro Woch
Schlussendlech sinn d'Cholesterinniveauen an de Studie Participanten scho mat engem Duerchschnëtt vun 12 Prozent no sechs Wochen erofgaang. Dësen beandrockende Effekt reduzéiert am Tour de Risiko vun Diabetis op laang Dauer a ka souguer existent Forme vu sougenannten Prediabetes ëmgedréint, de Virgänger fir Diabetis. Laut Wëssenschaftler gëtt nieft dem Risiko vun Diabetis och de Risiko vu bestëmmte Häerzkrankheeten reduzéiert. Virdrun Studien hunn och gewisen datt regelméisseg Fasten mënschlech Nervenzellen härten a se méi resistent géint neurologesch Krankheeten maachen.
Fasten 1 Dag an der Woch ännert Gewunnechten
Wéi och ëmmer, Ernährungsexperten recommandéieren eemol d'Woch ze fasten net nëmme wéinst der Ofsenkung vum Cholesterol a Bluttzocker. Wéinst der 24-Stonne Paus an der Nahrungsaufnahme sinn d'Leit méi bewosst iwwer hir Iessgewunnechten a sinn, laut den Dokteren, besser fäeg mat ongesonde Liewens- an Iessgewunnechten ze briechen. An deem Sënn ass d'Mooss fir ee Fräidag pro Woch anzeginn virun allem d'selwecht wéi "seng Gewunnechten botzen".
Gewiicht verléieren méi einfach mat engem fasten Dag pro Woch
Fasting kann de Risiko vu verschiddene Krankheeten reduzéieren. Awer et gëtt en aneren Effekt wann Dir regelméisseg en Dag an der Woch séier séier: Wann de Kierper kee Liewensmëttel kritt, muss en d'Glukos a Fettspeicher benotze fir Energie ze generéieren. D'Resultat: d'Fett schmëlzt ewech, an d'Pond tummelen. Et ass net ouni Grond datt de Relief Dag als "One-Day Diät" bezeechent gëtt.
Andeems Dir net iessen entsteet e grousse Kalorie-Defizit, deen de Stoffwechsel an den Héichtouren bréngt. Well de Fasten op een Dag an der Woch limitéiert ass, kënnen d'Mangelsymptomer, d'Muskelofbau a kardiovaskuläre Probleemer zur selwechter Zäit verhënnert ginn.
Fasting ënnerstëtzt Zell Erneierung
D'Tatsaach, datt de Risiko vu Krankheet duerch regelméisseg Fastendeeg erofgeet, ass deelweis wéinst deem wat als Autophagie bekannt ass. Dëst bedeit d'Selbsterneierung an d'Reparatur vun den Zellen. Wann de Kierper am Hongermodus ass, mobiliséiert et net nëmmen Fettablagerungen fir d'Energieproduktioun, awer och d'Zellen. Wat méi laang de Kierper ouni Iessen muss goen, wat méi Zellregeneratioun geschitt, wärend gebrach an al Zelldeeler ewechgeholl ginn.
Den Ofbauprozess gëtt dem Kierper net nëmmen Energie, mee befreit et och vun Zellschued a Plaque, déi sech a verschidde Krankheeten entwéckelen wéi mir Alter. Gläichzäiteg erlaabt dëst d'Bildung vun neien Zelldeeler, wat heescht datt d'Zellen méi laang gesond bleiwen.
Fasten: Ass 1 Dag an der Woch genuch?
E reegelméissege Fastendag kann d'Gesondheet förderen, de Risiko vu Krankheet reduzéieren an Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren - awer nëmmen wann Dir op déi aner Deeg op eng gesond, nahrhafte Ernährung oppassen. Fasten eleng kann net Wonner maachen. Jiddereen, deen sechs Deeg an der Woch Chips, Pizzaen a Séissegkeeten ësst, also hire Kierper mat pro-inflammatoreschen Liewensmëttel belaascht, negéiert déi positiv Auswierkunge vum wëchentlechen Erliichterungsdag. Jiddereen, deen aus gesondheetleche Grënn en Dag an der Woch fastest, soll dofir seng Ernährung upassen.
