Emma Miller
Kiwi Uebst enthalen Substanzen déi néideg sinn fir d'Gesondheet an den optimalen Fonctionnement vum Kierper. Zur selwechter Zäit wäert déi deeglech Norm vu Kiwi net de Familljebudget beaflossen. Kiwi ass eng ganz gesond Uebst déi net Opmierksamkeet kritt, obwuel et reich an wichteg Nährstoffer ass an e positiven Effekt op de Kierper huet wann se regelméisseg konsuméiert gëtt.
Gastroenterolog an Ernährungsberoder Oleg Shvets huet alles iwwer d'Virdeeler vum Kiwi op senger Facebook Säit erzielt.
Kiwi - Virdeeler
Kiwi enthält wichteg Nährstoffer wéi Diätfaser, Vitamin C, Folat, Kupfer, Kalium, Antioxidantien, Vitamin E a Vitamin K. D'Somen an d'Schiel sinn iessbar, obwuel d'Leit duerch hir Textur meeschtens nëmmen Uebstpulp konsuméieren.
Kiwi - de Kaloriegehalt
100 g réi Kiwi Uebst enthält nëmmen 61 Kalorien, souwéi 0.5 g Fett, 3 mg Natrium, 15 g Kuelenhydrater, 9 g Zocker, 3 g Diätfaser an 1.1 g Protein.
Kiwi enthält méi Vitamin C wéi eng Orange, déi verantwortlech ass fir de Wuesstum an d'Reparatur vu Kierpergewebe, souwéi fir den Immunsystem z'ënnerstëtzen. D'Fruucht enthält och eng grouss Quantitéit u Vitamin K, e fettlösleche Vitamin deen d'Bluttgerinnung, de Stoffwechsel a Bluttkalziumniveauen reguléiert.
Zousätzlech enthält Kiwi Kupfer, wat zesumme mam Eisen rout Bluttzellen bildt, d'Knachgesondheet ënnerstëtzt, den Nervensystem, eng optimal Immunfunktioun an d'Eisenabsorptioun fördert. Kiwi enthält och moderéiert Quantitéiten vu Folsäure a Kalium.
Firwat sollt Dir all Dag Kiwi iessen
Verhënnert exzessiv Bluttgerinnung
Kiwi gouf bewisen fir Bluttgerinnung ze vermeiden an den Blutdrock ze kontrolléieren andeems d'Zuel vu Lipiden am Blutt reduzéiert gëtt ouni de Verhältnis vu Schutz- a schiedleche Cholesterinfraktiounen ze verschlechteren.
Aspirin gëtt normalerweis fir d'Préventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten empfohlen, wat Schued a Geschwüren an der Schleimhaut vum Magen-Darmtrakt verursaache kann. Studien weisen datt d'Iessen 2-3 Kiwi Friichten pro Dag all Dag präventiv Aspirin ersetzen fir d'Blutt ze dënnen an d'Häerzgesondheet ze verbesseren.
Kiwi hëlleft mat Asthma
D'Präsenz vu grousse Quantitéite vu Vitamin C an Antioxidantien am Kiwi kann hëllefen Asthma Symptomer ze kontrolléieren. Leit, déi regelméisseg Kiwi konsuméieren, hunn eng besser Lungefunktioun.
Kiwi verbessert Verdauung
Kiwi enthält eng grouss Quantitéit un Diätfaser, wat et nëtzlech mécht fir d'Verdauung ze verbesseren. Kiwi Fruucht enthält och Enzyme, déi hëllefen, Proteinen am Darm effektiv ofzebriechen.
"Duerfir, no engem groussen Iessen, ass et recommandéiert Kiwi ze iessen, well dës Uebst hëlleft fir haart Proteinen aus Fleesch a Fësch ofzebriechen, déi dacks bloating verursaachen", sot den Dokter.
Kiwi reguléiert den Blutdrock
Héich Blutdrock ass e Risikofaktor fir Schlaganfall, an Häerzinfarkt, an déi Haaptursaach vum Doud. Eng Etude huet gewisen datt déi Leit, déi dräi Kiwi pro Dag fir aacht Wochen giess hunn, eng Ofsenkung vum diastoleschen a systolesche Blutdrock erliewen.
Kiwi ënnerstëtzt den Immunsystem
Vitamin C schützt Zellen vu fräi Radikale Schued am Kierper. Et ass verantwortlech fir Gewësswachstum a Reparatur a bitt Ënnerstëtzung fir den Immunsystem. Regelméisseg Konsum vu Kiwi kann effektiv géint bakteriell a viral Infektiounen, saisonal Erkältung a Gripp schützen an hëlleft besser géint Coronavirus Infektioun ze widderstoen.
Reduzéiert DNA Schued
Oxidativ Stress ass en Ungleichgewicht vu fräie Radikalen an Antioxidantien am Kierper. Dëse Prozess kann Schued un der Integritéit vum DNA Strang verursaachen an zu Gesondheetsproblemer féieren, vun deenen e puer schwéier z'entdecken oder ze behandelen.
Kiwi Fruucht enthält Antioxidantien déi den oxidative Stress reduzéieren. Eng Etude déi mënschlech Zellen getest huet andeems se se mat Peroxid beschiedegt hunn, huet gewisen datt déi, déi Kiwi giess hunn, eng verbessert Fäegkeet vun DNA haten fir sech selwer ze reparéieren no der Belaaschtung vu fräie Radikale. Dëst bedeit datt Kiwi verschidde Krankheete kënne verhënneren, wéi zum Beispill Doppelpunktkriibs, wat enk mat DNA Schued verbonnen ass.
Kiwi schützt géint Visiounsverloscht
D'Fruucht enthält Zeaxanthin a Lutein, Supercarotenoide fir visuell Akuitéit an Aengesondheet. Dës zwee Verbindunge maachen déiselwecht Funktioun wéi Antioxidantien an hëllefen Vitamin A ze bilden, e wichtegt Nährstoff fir d'Aen. Si absorbéieren och iwwerschësseg Liicht, déi d'Netzhaut beschiedegen an d'Ae vu Katarakt an aner Krankheeten schützen. Dofir, Kiwi iessen kann Makuladegeneratioun a Visiounsverloscht verhënneren.
Bekämpft Entzündung
Den Enzym Bromelain, deen a Kiwi, Ananas a gréng Papaya fonnt gëtt, kann Proteine ofbriechen an Entzündung behandelen.
"Wann Dir Kiwi iesst, gëtt Bromelain an de Bluttkrees fräigelooss, wou et entzündlech Komplexe zerstéiert. Kiwi reduzéiert d'Entzündung verbonne mat Arthritis a verhënnert d'Entwécklung vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall. Eng grouss Quantitéit vu Vitamin C am Kiwi neutraliséiert fräi Radikale, déi eng entzündlech Reaktioun am Kierper verursaache kënnen, "sot den Dokter.
Kiwi ënnerstëtzt d'Hautgesondheet
Collagen ass verantwortlech fir d'Hautstruktur a stäerkt Schanken. Vitamin C ass e Schlësselkomponent an der Synthese vu Kollagen am Kierper. Dofir hëlleft Kiwi iessen d'Haut befeuchtt a gesond ze halen.
Kiwi fir Gewiichtsverloscht
Kiwi ass ee vun de beschten Uebst fir ze iessen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Dës Uebst sinn héich am Waasser, niddereg an Kalorien, an héich an Faser, mécht se ideal fir Snacks.
"Déi héich Quantitéit u Vitamin C am Kiwi ass de Schlëssel zum Gewiichtsverloscht. Vitamin C hëlleft den Blutdrock ze kontrolléieren, reguléiert Cholesterinspiegel, an ënnerstëtzt d'Darmgesondheet an d'Immunfunktioun. Et spillt och eng wichteg Roll am Fettmetabolismus. Dëst ass alles wichteg wann Dir op enger Gewiichtsverloscht Rees ufänkt, "sot Shvets.
Kiwi Fruucht hëlleft den Bluttzockerspigel ze reguléieren an enthält onopléisbar an löslech Faser.
"Onlöslech Faser (an de Somen) bitt Volumen a stimuléiert d'Bewegung vu Liewensmëttel duerch den Verdauungssystem. Soluble Faser behält Gallensäure a senkt Blutt Cholesterinspiegel. Béid Aarte vu Faser droen zur Gesondheet vum Verdauungssystem bäi a verhënneren Iwwereess während enger Diät. Zousätzlech enthält Kiwi den Antioxidant Actinidin ", huet den Dokter geschriwwen.
Wéi vill Kiwi kënnt Dir pro Dag iessen?
Zwee bis dräi Kiwi Friichten pro Dag ass eng super Léisung wann Dir d'Kardiovaskulär an d'Verdauungsgesondheet verbessert.
"Kiwis si räich u Vitaminnen, Mineralstoffer, Enzymen, Antioxidantien a Faser. All dës Nährstoffer si wesentlech fir d'Gesondheet an den optimalen Fonctionnement vum Kierper. Zousätzlech ass et derwäert derbäi ze ginn datt déi deeglech Norm vu Kiwi net wesentlech op Äre Familljebudget beaflosst", huet den Oleg Shvets zesummegefaasst.
