Dave Parker
Dir hält dapere sou laang aus, zielt Kalorien, a verweigert Iech konsequent all séiss an häerzlech Tréischterin - a wat ass d'Belounung fir all dës Disziplin? Also datt d'Skala méi duerno weist wéi virun der Diät. Dëst béise Phänomen gëtt den Yo-Yo Effekt genannt. Awer wéi entsteet de Jo-Jo-Effekt? A kann et vermeit ginn?
Wat ass de Yo-Yo Effekt a wéi geschitt et?
Hannert dem Jo-Jo-Effekt ass eng ganz gutt Eegeschafte vun eisem Kierper: Et hëlleft eis ze iwwerliewen wann d'Iessen knapp ass. Well dann wiesselt den Organismus op "Hungermodus" - de Stoffwechsel passt sech un, fir datt e mat manner Iessen duerchgoe kann.
Historesch gesinn, relativ rezent, war dës Fäegkeet vun eisem Kierper essentiell fir d'Iwwerliewe - well bis an d'20. Joerhonnert goufen et ëmmer nees Hongersnouten hei am Land, woubäi d'Iessen extrem knapp war. Ouni d'Fäegkeet de Stoffwechsel op de "Späichermodus" ze wiesselen, wiere vill méi Leit an dësen Zäiten gestuerwen.
De Prinzip vun de meeschte Diäten ass manner Kalorien ze huelen wéi Dir verbrennt. De Kierper kritt dann d'Signal "Ënnerernährung" a fänkt un säin Metabolismus deementspriechend z'änneren. Wann d'Diät eriwwer ass, ass de Kierper erëm frou iwwer déi räich Versuergung vu Liewensmëttel a setzt nei Fettablagerungen fir déi nächst schwéier Zäiten. Well hien elo geléiert huet, mat manner Iessen duerchzekommen, erreecht hien souguer e méi héicht Gewiicht wéi virun der Diät - de Jo-Jo-Effekt geschitt.
Kënnt Dir de Jo-Jo-Effekt vermeiden?
De Jo-Jo-Effekt kann net esou einfach vermeit ginn, wéi vill Diätverspriechen eis gleewen. "Gewiicht séier verléieren ouni den Jojo-Effekt" - dat ass e Widdersproch. Well Gewiichtsverloscht séier erfuerdert vill "Hunger" - an domat ass d'Konversioun vum Stoffwechsel inévitabel.
Trotzdem ass et méiglech Gewiicht ze verléieren wärend de Jo-Jo-Effekt ëmgoen. Et ass besonnesch wichteg Gewiicht ze lues ze verléieren an Honger sou vill wéi méiglech ze vermeiden. Leider geet et net duer, kuerzfristeg op eng Kalorie-Diät ze wiesselen an dann déi al Iessgewunnechten erëmzefannen - fir dat manner Gewiicht ze bleiwen, muss d'Verännerung vun der Ernährung permanent sinn, op d'mannst soulaang näischt geännert huet. an eisem Kalorieverbrauch.
Etude: Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Yo-Yo Effekt
Dat kléngt ufanks ustrengend, awer et muss net sinn - well d'Energie-sappend Honger sollt evitéiert ginn. Amplaz sollt et ëmmer vill Proteinräich a wéineg Zocker, Fett a Stärke um Menü sinn. Dëst ass dat bescht Rezept fir Gewiicht ze verléieren sou Jo-Jo-fräi wéi méiglech no enger grousser Etude déi am Joer 2010 publizéiert gouf.
Deemno sollen ongeféier 25 Prozent vun der geliwwerter Energie aus Proteinräiche Liewensmëttel kommen - gutt Quelle vu Protein sinn zum Beispill Eeër, Schweinefleesch oder Tierkei, Wëll Saumon, Harz Kéis, fettarme Quark, Tofu, Thun, Mandelen , an Hülsenfrüchte.
Der Etude no sollen och Liewensmëttel mat engem nidderegen sougenannte glycemesche Index (GI) um Menü sinn. De GI weist un wéi séier d'Kuelenhydrater an de Liewensmëttel de Bluttzockerspigel erhéijen. Zum Beispill, wäiss Brout huet e ganz héije GI bei 75 an Einfach Joghurt huet e relativ nidderegen GI bei 19.
Wann et vill Zocker am Blutt ass, geet den Insulinniveau erop. Dëst verlangsamt am Tour de Fettmetabolismus, wat et vill méi schwéier maache fir Gewiicht ze verléieren. Vermeiden vu Liewensmëttel mat engem héije GI ass dofir eng wichteg Viraussetzung fir de Jojo Effekt ze vermeiden.
