ຜິວງາມຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການ

“ເລືອດ ແລະ ນ້ຳນົມ”, “ແກ້ມໜ້າແດງ” – ເມື່ອເຮົາໄດ້ຍິນຖ້ອຍຄຳເຫຼົ່ານີ້, ເຮົານຶກພາບໄດ້ທັນທີວ່າຍິງສາວທີ່ມີໃບໜ້າງາມແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີສີທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມເງົາງາມເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ມີຈຸດອາຍຸ, ຢືດຢຸ່ນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນແຫນ້ນ, ລຽບ, ບໍ່ຫຍາບຄາຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຜິວຫນັງແລະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບມັນເລີ່ມດູແລຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແຕ່ການດູແລດັ່ງກ່າວມັກຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດໃດໆ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຂອງຫວານຕ່າງໆແລະອາຫານໄວແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຜິວຫນັງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນທາງກັບກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ້ໍາຕານແລະອາຫານໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານກິນ.

ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາຈາກການແກ່, ວິຕາມິນບີ, ແລະອາຊິດ polyunsaturated ໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega-6 (ລວມກັນເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ F).

ທຸກຄົນຮູ້ວ່າອາຊິດ polyunsaturated fatty omega-3 (ວິຕາມິນ F) ແມ່ນອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນປາທະເລທີ່ມີນ້ໍາມັນ (tuna, sardines, salmon) ແລະນ້ໍາມັນ flaxseed (35-65%), ແລະ omega-6 ໃນ sunflower ແລະນ້ໍາມັນສາລີ. ແຕ່ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ, ສັດປີກ, ແລະໄຂ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນພວກມັນ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະປະກອບມີອາຊິດ ascorbic (ວິຕາມິນ C), tocopherol (ວິຕາມິນ E), ß-carotene (provitamin A), ແລະ lycopene, ເຊິ່ງມີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຫມາກເລັ່ນສີແດງ.

ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ polyphenols: flavin ແລະ flavonoids (ມັກພົບໃນຜັກ), tannins ພົບໃນ cocoa, ກາເຟ, ແລະຊາຂຽວ, ແລະ anthocyanins ທີ່ພົບໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີແດງ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ທາດການຊຽມ, ແຕ່ຍັງມີແຮ່ທາດເຊັ່ນ: selenium ເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງ cottage ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການຮັກສາຄວາມງາມແລະໄວຫນຸ່ມ. Selenium ຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງອັກເສບແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ມັນຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ເມັດພືດ, blueberries, ແລະ broccoli.

ໂດຍວິທີທາງການ, ອາໂວກາໂດເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນເອກະລັກ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (ວິຕາມິນ A, C, E), ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະວິຕາມິນ B. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍ.

ວິຕາມິນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງແລະອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜິວຫນັງແລະເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B3 (niacin) ໃນອາຫານ
ວິຕາມິນ B3 (niacin) ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຜົາຜະຫລານຄາໂບໄຮເດດແລະ lipid metabolism. ມັນອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ທັນຍາພືດ, ເຊື້ອລາ, ເຫັດ, ແລະນົມ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜິວຫນັງແລະປະລິມານວິຕາມິນ B6 ໃນອາຫານ
ລະດັບສູງສຸດຂອງ pyridoxine (ວິຕາມິນ B6) ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນສັດແລະສັດປີກ, herring, ປາ halibut, buckwheat, millet, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກ, ແລະທັນຍາພືດ barley.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜິວຫນັງແລະປະລິມານວິຕາມິນ B7 ໃນອາຫານ
B7 ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຜົມແລະສະພາບຜິວຫນັງ. ວິຕາມິນນີ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນຕັບ, ໄຂ່ແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະແຄລອດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜິວຫນັງແລະປະລິມານວິຕາມິນ A ໃນອາຫານ
ວິຕາມິນ A ຟື້ນຟູເຊລຜິວຫນັງແລະຢຸດການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ. ມັນເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ selenium. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີວິຕາມິນນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນແຫ້ງແລະຫຍາບຄາຍ. Carrots, ນົມ, ຣາວກັບແກະສີຂຽວ, broccoli, apricots, ຜັກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜິວຫນັງແລະປະລິມານວິຕາມິນ E ໃນອາຫານ
ວິຕາມິນ E ຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຮອຍແປ້ວຂອງສິວ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນ broccoli, almonds, spinach, avocados, hazelnuts, walnuts, kiwi, ຜັກ, asparagus, ແລະນ້ໍາ olive.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜິວຫນັງແລະປະລິມານວິຕາມິນ C ໃນອາຫານ
ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຮອຍແປ້ວຂອງສິວ. ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂມ, ຣາວກັບແກະສີຂຽວ, currants, ຜັກກາດຂາວ, ເພີ່ມຂຶ້ນ hips.

ນອກເຫນືອໄປຈາກປະລິມານຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ທາດໂປຼຕີນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາມັນໄດ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ໄຄ, ຂີ້ໝິ້ນ, ແລະດອກກຸຫຼາບແມ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມແມ່ນຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມຂັ້ນຕອນ!