ທ້ອງອອກ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ມັນເຄີຍເວົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີໄຂມັນຢູ່ໃນແຜ່ນ, ມັນບໍ່ມີຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະ hips. ມີເຫດຜົນຄືກັນ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທິດສະດີນີ້ແມ່ນລ້າສະໄຫມຍາວ, ເວົ້າວ່ານັກໂພຊະນາການໃນມື້ນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄຂມັນ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ຖ້າທ່ານກິນໄຂມັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກໍາຈັດກະເພາະອາຫານ.
ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານໄຂມັນ? ບໍ່, ບໍ່ແມ່ນເລີຍ!
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານແມ່ນເຮັດລະຫວ່າງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ monounsaturated ຫຼື polyunsaturated. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນແລະເນີຍແຂງ. ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊັ່ນ: B. omega-3 ຫຼື omega-6 ອາຊິດໄຂມັນ, ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນພືດເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼືປາທະເລ. ແລະມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນ. ແທນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ໄຂມັນທ້ອງໃນທັນທີ, ອາຊິດ polyunsaturated ຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຮັບປະກັນວ່າການຈັດການຄວາມຮັກຖືກທໍາລາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ດີເລີດບໍ? ແລະຜົນກະທົບຂອງຄວາມອ່ອນເພຍນີ້ແມ່ນຮຸນແຮງຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຄາໂບໄຮເດດໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບເຂົ້າຈີ່, pasta, ແລະຊັອກໂກແລັດຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ເອົາເມນູທີ່ມີສີສັນທີ່ມີຜັກຫຼາຍ, ສະຫຼັດ, ປາ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະນໍາເອົາ tummy tuck booster avocado ແຊບໆໃສ່ໂຕະຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼາຍໆແລະເອົາໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼື hydrogenated ເຄມີຈາກອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ສິ່ງສໍາຄັນ: ດື່ມ 2-3 ລິດຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານຕໍ່ມື້. ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະເວລາຂອງພວກເຮົາ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້) ທ່ານຈະໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມຫຼາຍ. ອີງຕາມນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄດ້ເຖິງ 3 ກິໂລໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ. ແລະໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ. ເຢ້!
ທ້ອງຂອງຂ້ອຍອອກຍ້ອນອາຫານຫວ່າງອາໂວກາໂດ
- ສະຫຼັດຫມາກ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຫຼືໃນລະຫວ່າງ - ສະຫຼັດອາໂວກາໂດເປັນຫມາກໄມ້ເຮັດວຽກສະເຫມີໄປ. ປະກອບສະຫຼັດທີ່ທ່ານມັກໃສ່ຈານແລ້ວແຕ່ງມັນດ້ວຍອາໂວກາໂດ 1/2 ໜ່ວຍ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ 1 ມື ແລະ ບລູເບີຣີ 1 ບ່ວງແກງ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍ vinaigrette ຫມາກໄມ້.
- ເຂົ້າຈີ່
ສໍາລັບການແຜ່ກະຈາຍຄລາສສິກ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ 4 ສ່ວນປະກອບ: 1 avocado, 1-2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ເກືອ, ແລະ pepper. ພຽງແຕ່ເອົາຊີ້ນມາຈີ່ດ້ວຍສ້ອມແລ້ວປະສົມໃສ່ຫົວຜັກທຽມທີ່ຟັກລະອຽດ, ປຸງແຕ່ລະຖ້ວຍ.
- ຊັອກໂກແລັດ
ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ໝາກອາໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ, ໂກໂກ້ 3 ບ່ວງແກງ, ໝາກເຜັດ 1/2 ບ່ວງກາເຟ, ນ້ຳໝາກນາວ 2 ໃບ ແລະ ໝາກເຜັດ ໃບ. ແຕ່ງໜ້າດ້ວຍບລູເບີຣີໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ກິນເປັນຂອງຫວານ ຫຼື ກິນກ່ອນນອນ.
- Smoothie ສີຂຽວ
ເອົາອາໂວກາໂດ 1/2 ໜ່ວຍ, ໝາກເຜັດ 1 ຫົວ, ໝາກແຕງ 1/3 ໜ່ວຍ, ໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ໝາກແອັບເປີ້ນ 2 ໜ່ວຍລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍກ້ອນນ້ຳກ້ອນ. ແຕ່ງໜ້າດ້ວຍປູນຂາວໜຶ່ງໜ່ວຍ ແລະເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າ ຫຼືເປັນອາຫານວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ. ຫມົດຈອກ! ສູດ smoothie ເພີ່ມເຕີມສາມາດພົບໄດ້ທີ່ນີ້.
ທ້ອງອອກຍ້ອນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ
ເຮັດຊ້ໍາຄືນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 30 ວິນາທີໄວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ 20 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກ 3 ຮອບ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ້ນສຸດລົງ.
- ບານເຕະ
ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຖືບານຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າແຫນ້ນ. ດຽວນີ້ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຂາເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າກັບອີກເບື້ອງໜຶ່ງ. ບານຍ້າຍອອກໄປຂ້າງ. ໃນປັດຈຸບັນກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະປ່ຽນດ້ານຂ້າງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 30 ວິນາທີ. ນີ້ຝຶກອົບຮົມກົ້ນແລະຂາຂອງທ່ານ.
- Squats ກັບບານ
ຢືນຊື່. ຖືບານຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ. ຕອນນີ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍືດກົ້ນຂອງເຈົ້າໄປທາງຫຼັງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 30 ວິນາທີ.
- ເຊືອກເຕັ້ນ
"ເຊືອກຂ້າມ" ຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ການປະສານງານ, ພະລັງງານໂດດ, abs, ຂາ, ແລະລຸ່ມ. ເພີ່ມເຕີມເປັນໄປບໍ່ໄດ້! ຈັບເຊືອກທັງສອງມືແລ້ວໂດດໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ແຕ່ຄວນລະວັງ: ອັນຕະລາຍຈາກການຍ່າງ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາມັນງ່າຍ.