ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຈັດຄວາມຜິດພາດ

[lwptoc]

ຫຼາຍຄົນຢາກກຳຈັດໄຂມັນໜ້າທ້ອງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັກຂອງເຂົາເຈົ້າ – ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແຜນການນີ້ບໍ່ສຳເລັດໃນການປະຕິບັດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເປີດເຜີຍວ່າຄວາມຜິດພາດອັນໃດຖືກເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ.

ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ: ນອກຈາກພັນທຸກໍາແລະຄວາມກົດດັນ, ອາຫານແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງໃນວິຖີຊີວິດ ແລະການເລືອກອາຫານ ຮັບປະກັນວ່າໄຂມັນໃນສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຫາຍໄປ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເປີດເຜີຍໃນ 'Popsugar' ເຊິ່ງຄວາມຜິດພາດສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການກໍາຈັດໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ.

ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມ fattening ອື່ນໆ

ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າແວງ, ເບຍ, ນ້ຳອັດລົມ, ແລະນ້ຳອັດລົມ, ເຈົ້າກຳລັງກິນແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມຫຼາຍຮ້ອຍແຄລໍຣີ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ: "ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຕັບຢຸດເຊົາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດເພື່ອເບິ່ງແຍງເຫຼົ້າກ່ອນ," Maddie Kinzly ອະທິບາຍວ່ານັກໂພຊະນາການ.

ນີ້, ນາງເວົ້າວ່າ, ນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນພິເສດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ - ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທ້ອງ.

ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເບິ່ງແຄລໍລີ່

"ການເກີນແຄລໍລີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເງິນຝາກຂອງໄຂມັນສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ຢູ່ຮອບທ້ອງ," Ginger Hultin ນັກໂພຊະນາການອະທິບາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງໂພຊະນາການ, ທ່ານຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈໍານວນຂອງແຄລໍລີ່ແມ່ນເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ.

"ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຂອງບຸກຄົນແມ່ນອີງໃສ່ປັດໃຈຈໍານວນຫລາຍ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເພດ, ອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ແລະກິດຈະກໍາ," Stephanie Ferrari ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເພີ່ມ.

ຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະນັ່ງລົງກັບນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຫຼືນັກໂພຊະນາການ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດປະເມີນຊີວິດແລະປະຫວັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ທ່ານກໍາລັງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ຖ້າເຈົ້າເປັນແຟນການອອກກຳລັງກາຍ cardiovascular ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານຄວນໃຫ້ treadmill ແລະ bike ພາດ – ແລະແທນທີ່ຈະເປັນ high-intensity interval training (HIIT) ໃນອະນາຄົດ.

ເນື່ອງຈາກວ່ານັ້ນແມ່ນປະເພດ cardio ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງ, ດັ່ງທີ່ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຫຼາຍເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ທ່ານກິນ້ໍາຕານແລະ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະ

ຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປ: ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ໃຜສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ນໍ້າກ້ອນ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່ານໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ການຮັກສາລະດັບ insulin ຕ່ໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງມັກຈະມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ແຕ່ນັ້ນກໍ່ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຸດທ້າຍ: ການກິນພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສານອາຫານໜ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ມີສານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ ແລະ ກິນຫຼາຍເປັນຜົນ.

ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະດື່ມນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທັງສອງໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ແນ່ນອນວ່າມີຫຼາຍກ່ວາຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ: ໄຂມັນທ້ອງຈະລະລາຍໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.

ເຈົ້າບໍ່ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

Kinzly ເນັ້ນຫນັກວ່ານອກເຫນືອຈາກໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ສໍາຄັນເມື່ອທ້ອງຂອງເຈົ້າເປັນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄົນຕົກລົງເຫັນດີວ່າຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍບໍ່ຄວນຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນແບບນີ້, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນເວລາພັກຜ່ອນ ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ສະນັ້ນ, ເປົ້າໝາຍຄວນຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດວຽກອອກທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເຈົ້າກິນອາຫານວ່າງຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ

ບາງ​ຄົນ​ຄິດ​ວ່າ, “ຂ້ອຍ​ໄດ້​ອອກ​ແຮງ​ຈົນ​ຂ້ອຍ​ສາມາດ​ກິນ​ໄດ້​ຕາມ​ທີ່​ຂ້ອຍ​ຕ້ອງການ.” ແຕ່ນັ້ນແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງ CrossFit Jade Jenny ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, "ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງໃນທີ່ສຸດກໍ່ລົງໄປກັບວິທີທີ່ເຈົ້າກິນ."

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍແຄລໍລີ່ສອງເທົ່າທີ່ສູນເສຍໄປໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າອາຫານຫວ່າງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງແນ່ນອນ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຈັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີພຽງແຕ່ປະມານ 150 calories. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່.

ເຈົ້າກິນໂປຣຕີນໜ້ອຍເກີນໄປ

ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ເຈົ້າຈະຫິວອີກບໍ່ດົນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສະຫນອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຢູ່ສະເຫມີ, ເພື່ອຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວຕໍ່ໄປ.

Kinzly ອະທິບາຍວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການປະມານ 0.4 ຫາ 0.9 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ລາວເວົ້າວ່າຄວາມຕ້ອງການທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເນັ້ນຫນັກວ່າ "ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນກິນຊີ້ນຫຼາຍ." "ມີອາຫານພືດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຜັກ."