ການເຜົາຜານໄຂມັນສູງສຸດ: 6 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍູ້ເຈົ້າໄປສູ່ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າ

ສຸດທ້າຍຕ້ອງການບອກລາກັບສາຍແອວຄຳຂອງເຈົ້າບໍ? ດ້ວຍ 6 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ ຳ ໜັກ ເຫຼົ່ານີ້ມັນບໍ່ມີບັນຫາ. ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າຈະເຫື່ອອອກດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ 6 ຢ່າງນີ້.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ຫຼືແລ່ນຍາວເພື່ອເຜົາໄຂມັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງແມ່ນມີປະສິດທິພາບ, ໂຕນຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ເຫຼົ່ານີ້ຫົກອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນດີໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະໃນປັດຈຸບັນຄລາສສິກທີ່ແທ້ຈິງໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກັບນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ.

ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍ 6 ທ່າອອກກຳລັງກາຍ

• Sumo Squats ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ

Sumo Squats ເນັ້ນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະ ແກະສະຫຼັກກາວ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການ: ຢືນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າກວ້າງ - ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ - ແລະຫັນປາຍຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ຈັບມືຂອງເຈົ້າເປັນກຳປັ້ນຢູ່ທາງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະເຂົ້າທ່ານັ່ງພັບ.

ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 15 ຫາ 20 ເທື່ອແລະເພີ່ມຄວາມໄວ - ດ້ວຍວິທີນີ້ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

• Push-Ups / Push-Ups ສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ

ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ, triceps, ແລະ shoulders ໃນເວລາດຽວກັນ: push-ups, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ push-ups.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າສະອາດ: ເອົາມືແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຜ້າ, ແລະບ່າແລະສະໂພກຄວນເປັນເສັ້ນຊື່. ດຶງໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະຫັນຂໍ້ສອກອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການ push-up ແລະຍູ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ຫາ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ. ເຮັດບໍ່ໄດ້ບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫ້າ push-ups ທໍາອິດແລະເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າໆ.

• The HIIT Classic: ນັກປີນພູ

ພວກມັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ນັກປີນພູແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍ HIIT ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສະຫນັບສະຫນູນຕົວເອງດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ຄ້າຍຄືກັບທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫຼັບຂາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຈັງຫວະຫຼັງຈາກສອງສາມຄັ້ງ.

ພະຍາຍາມຄ້າງໄວ້ 30 ຫາ 45 ວິນາທີ.

• ໂດດ Squats ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່: ເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງກວ້າງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນ squat ເລິກແລະເຕັ້ນໄປຫາອາກາດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ທ່ານຄວນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat.

ເຮັດຊ້ໍາອີກ Jump Squats ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຫາ 15 ເທື່ອເພື່ອທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ.

• Side Plank Dips ສໍາລັບແອວຂອງທ່ານ

Side Plank Dips ໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຮ່າງ: ນອນຂ້າງໆເທິງບ່ອນນອນ, ເອົາສອກຂຶ້ນຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະຄ່ອຍໆເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.

ຍົກ hips ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນເສັ້ນຈາກຫົວເຖິງຕີນ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ຍູ້ຕົວເອງອອກຈາກພື້ນຢ່າງຈິງຈັງດ້ວຍແຂນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກສິບຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນການຫັນຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

• Triceps Dips ສໍາລັບແຂນຂອງທ່ານ

ອອກກໍາລັງກາຍ Super ສໍາລັບແຂນ toned. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກ: ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະ, ຕັ່ງ, ຫຼືກ່ອງທີ່ແຂງແຮງ.

ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ແນມໄປຂ້າງໜ້າ. ເອົາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງລຸ່ມ.

ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເອງ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິ, ບໍ່ມີຫຍັງຈະຢືນຢູ່ໃນວິທີການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສົບຜົນສໍາເລັດ. ຄູຝຶກຂອງພວກເຮົາ Anna-Lena ແລະ Nicole ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 2 ຫາ 5 ຮອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງຮອບແລະພະຍາຍາມຂຶ້ນເຖິງ 5 ຮອບໃນບາງຈຸດ.