John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 400 g ເຕົ້ານົມໄກ່
- 1 tsp ຊອດໝາກເຜັດ ( Sambal Oelek )
- 2 tbsp ນ້ ຳ ຊອດ
- 0,5 tsp ຂີງດິນ
- 3 tbsp ທາດແປ້ງອາຫານ
- 500 g Broccoli ສົດ
- 150 ml ຕົ້ມ
- 3 tbsp ນ້ໍາ
- 50 ml ສີຄີມ
- 2 tbsp Sesame
- 2 tbsp ້ໍາເຜີ້ງ
- 375 g ເຂົ້າສານ Basmati
ຄໍາແນະນໍາ
ຕົ້ມເຂົ້າ
- ແຕ່ງກິນເຂົ້າຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ. ຂ້ອຍສະເຫມີໃຊ້ເຂົ້າ 2 ຈອກແລະ 2.5 ຈອກນ້ໍາໃນການປຽບທຽບ. ຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ຕົ້ມແລ້ວປ່ຽນລົງໃນລະດັບຕ່ໍາສຸດແລະໃຫ້ເຂົ້າບວມສໍາລັບ 20 ນາທີ.
ແຕ່ງກິນຊີ້ນ
- ຕົ້ມຊີ້ນດ້ວຍ oelek sambal, ນ້ໍາ soy ແລະຂີງ. ຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍທາດແປ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ຊີ້ນ, ແຕ່ໃຊ້ຊີ້ນ shredded soy, ເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ simmered / ແຊ່ນ້ໍາໃນ broth ຮ້ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ marinated.
Grill
- ທໍາອິດຈືນຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕົ້ມ broccoli ແລະເພີ່ມ broth ໄດ້. ໃຫ້ broccoli ແຕ່ງກິນໃນແຊ່ທີ່ມີຝາປິດ. ທັນທີທີ່ມັນເຮັດແລ້ວ, ຕື່ມຄີມແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ທ່ານສາມາດ roast ຫມາກງາກ່ອນລ່ວງຫນ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນໃນຕອນທ້າຍ. ຮັບໃຊ້ອາຫານດ້ວຍເຂົ້າໃສ່ຈານ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 197kcalທາດແປ້ງ: 23.5gໂປຣຕີນ: 9.4gໄຂມັນ: 7.2g
