John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 4 ເຕົ້ານົມໄກ່
- ເກືອແລະ pepper ປະມານຈາກໂຮງງານ
- 100 ml ໄຂມັນ 10% ໄຂມັນ
- 1 tbsp Mustard
- 1 tbsp ປາບປາມ
- 10 g ເນີຍແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງ
- 1 broccoli ສົດ
- 1 L ຕົ້ມນ້ໍາເກືອ
- 150 g ໂບໂບ້ ຕົ້ມ
- 1 tsp ເນີຍ
- 1 tsp ປາບປາມ
ຄໍາແນະນໍາ
- ທໍາອິດແຕ່ງ pasta ໄດ້. ເມື່ອມັນເຮັດແລ້ວ, ລ້າງມັນແລະເຫື່ອອອກໃນມັນເບີ melted, sprinkle ກັບ parsley ແລະເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນ, stirring ທຸກໆຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເບີໄດ້ໄປທົ່ວທຸກແຫ່ງ.
- ໃນປັດຈຸບັນຖອກນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມໃສ່ໃສ່ຜັກກາດທີ່ລ້າງອອກແລະຕັດອອກເປັນດອກໄມ້ແລະຕົ້ມ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກອອກແຕ່ເກັບເອົາຂອງນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານບາງສ່ວນ, ເອົາຝາກະດານແລະປ່ອຍໃຫ້ broccoli evaporate.
- ໃນເວລານີ້, ປຸງແຕ່ງ fillets ໄກ່ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມຫນາເທົ່າທຽມກັນ, ລ້າງ fillets ແລະ pat ແຫ້ງດ້ວຍເກືອຫຍາບ, pepper ແລະຈືນໃນແຊ່ທັງສອງດ້ານ. ໃນປັດຈຸບັນຕື່ມ 2 ladles ຂອງນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ broccoli, mustard ແລະຄີມແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບ 5 ນາທີໃຫ້ມັນ simmer ເລັກນ້ອຍ. ຖ້າ fillets ຫນາ, ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ສຸດທ້າຍເຈົ້າສາມາດຕື່ມເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງໃຫ້ໜາ, ແນ່ນອນວ່າມີແປ້ງສາລີໜ້ອຍໜຶ່ງ... ແຕ່ເຮົາມັກມັນກັບເນີຍແຂງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແຕ່ງຜັກສະລັດ.....ແລ້ວກໍ່ແຈກຢາຍທຸກຢ່າງໃຫ້ງາມໃສ່ຈານແລ້ວກິນ. ດ້ວຍຄວາມສຸກ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 139kcalທາດແປ້ງ: 4.8gໂປຣຕີນ: 3.7gໄຂມັນ: 11.7g
