ໂພຊະນາການຂອງເດັກນ້ອຍໃນຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ - ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ

ພາກຮຽນ spring ເປັນໄລຍະເວລາຂອງການຂາດວິຕາມິນ - ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ຈັກ. ສະນັ້ນ ເຈົ້າວາງແຜນອາຫານລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຂອງລູກເຈົ້າແນວໃດ ເພື່ອປົກປ້ອງເຂົາເຈົ້າຈາກການຂາດວິຕາມິນ ແລະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ “ຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ”?
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຫັນວ່າໃນຕອນຕົ້ນຂອງພາກຮຽນ spring, ເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍກາຍເປັນສິ່ງລົບກວນໂດຍການນອນ, ບໍ່ໃຈ, ງ້ວງຊຶມ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມຄຽດ, ແລະນ້ໍາຕາ; ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະ capricious, ທົນທຸກຈາກການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມ, ການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ - ມັນຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ; ການລະເມີດລະບຽບວິໄນແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຢູ່ໂຮງຮຽນ.

ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້ຂອງປີທີ່ biorhythms ຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບໄດ້ຖືກ desynchronized, ຄວາມສົມດູນໃນການປ່ຽນແປງຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະມີຄວາມຕ້ອງການສູງໂດຍສະເພາະສໍາລັບສານທີ່ຫ້າວຫັນ: ວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ແລະ antioxidants. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນພາກຮຽນ spring, ການຂາດວິຕາມິນ C ໄດ້ຖືກກວດພົບໃນເລືອດຂອງນັກຮຽນໃນ 40-90% ຂອງກໍລະນີ, ວິຕາມິນ E - ໃນຫນຶ່ງສ່ວນສາມ, ແລະວິຕາມິນ A - ໃນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງວິຊາ.

ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພໍ່ແມ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນຂອງລູກຂອງພວກເຂົາ.

ພໍ່ແມ່ຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າພວກເຂົາສັງເກດເຫັນອາການຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໃນລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ?

ກ່ອນ​ອື່ນ​ຫມົດ, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ເພື່ອ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ການ​ນອນ​ທີ່​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ເດັກ​ນ້ອຍ​: ເດັກ​ອາ​ຍຸ 6-7 ປີ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ນອນ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ​ສິບ​ສອງ​ຊົ່ວ​ໂມງ, 8-9 ປີ​ອາ​ຍຸ - ສິບ​ຫາ​ສິບ​ເອັດ, 10-12 ປີ​ອາ​ຍຸ - ສິບ, ອາຍຸ 13-15 ປີ – ຢ່າງໜ້ອຍ ເກົ້າຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.

ເດັກນ້ອຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 1-2 ຊົ່ວໂມງຢູ່ນອກເຮືອນທຸກໆມື້.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການເບິ່ງໂທລະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງຄອມພິວເຕີໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້.

ອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍຄວນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ຊີ້ນຫຼືປາຄວນຢູ່ໃນເມນູທຸກໆມື້) ແລະວິຕາມິນ.

ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ poured ດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ, insisted, ແຕ່ບໍ່ຕົ້ມ), ແລະຫມາກກ້ວຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຊາຂຽວມີຜົນກະທົບປິ່ນປົວ.

້ໍາຕົ້ມ Rosehip ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແລະເປັນ immunostimulant ທີ່ດີ. ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນສາມາດຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ.

ແລະນໍ້າເຜິ້ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຄັງເກັບຂອງວິຕາມິນ, ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບ, ແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ.

ຫມາກນາວ ແລະ kiwi ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານວິຕາມິນ C ຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ອາຫານທີ່ແປກປະຫຼາດດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ລວມເອົາ sauerkraut (ບໍ່ໄດ້ຊື້ໃນຮ້ານທີ່ມີສານກັນບູດ, ແຕ່ເປັນຂອງຕົນເອງ, ຫມັກຢູ່ໃນ windowsill), ແລະ currants ສີດໍາ, ທີ່ມີຜູ້ນໍາໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງອາຊິດ ascorbic, ຫຼືວິຕາມິນ C, ເມື່ອທຽບກັບຫມາກນາວ.

ໃນເວລາທີ່ວາງແຜນອາຫານພາກຮຽນ spring ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບສີຂຽວສົດ. ທຸກໆມື້, ທ່ານຄວນກິນພືດສີຂຽວທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະຜິດປົກກະຕິ: lettuce, parsley, dill, cilantro, watercress, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ແລະ sauerkraut. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະປູກຜັກບົ່ວຂຽວແລະ watercress ຢູ່ເຮືອນໃນ windowsill.

ຄວາມງ້ວງຊຶມຂອງເດັກ ແລະ pallor ສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍໂດຍ hemoglobin ຕ່ໍາເນື່ອງຈາກການຂາດທາດເຫຼັກ. ໝາກ ນາວ, ໝາກ ໂປມສົດ, ແລະແຄລອດຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ການຖົມແຄລອດຄືກັບວ່າບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັບການກິນພວກມັນໃສ່ໃນສະຫຼັດ. Carrots ມີ provitamin A, ເຊິ່ງຖືກດູດຊຶມພຽງແຕ່ເມື່ອແຕ່ງຕົວດ້ວຍຄີມສົ້ມຫຼືນ້ໍາຊອດອື່ນໆທີ່ມີໄຂມັນ (mayonnaise ບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ).

ສະຫຼັດຜັກກາດສົດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຈໍາ.

ຖ້າເດັກນ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ລາວຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີ beta-carotene: carrots, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະຫມາກພິກແດງ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ແລະປາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາທະເລ, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມວິຕາມິນ B.

ເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບ 150-200 ກຼາມຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະຈໍາວັນ. ຢ່າງຫນ້ອຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການໃຫ້ດິບ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງຍັງດີສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຈື່ຈໍາວິທີການກະກຽມມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ລ້າງມັນດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການ defrosting, ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມ (ຄວນຈະມີນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ), ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍວິຕາມິນຈະ. ໜ້ອຍທີ່ສຸດ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາແນະນໍາຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍສານກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕແລະ nitrates. ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກມັນ, ແລະຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫຼາຍ.

ແກ້ມ Rosy, surge ຂອງພະລັງງານ, ແລະການປັບປຸງໃນອາລົມຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານກັບການຂາດວິຕາມິນແລະການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ. ດ້ວຍອາລົມນີ້, ໃຫ້ໄປພົບກັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ!