John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
ຊອດ mustard
- ເນີຍ
- ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ
- 2 Splash ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
- 1 tsp ມັນເບີຜັກທຽມ
- ໝາກ ເຜັດຂົມ
- 100 ml ສີຄີມ
- 50 ml ຕົ້ມ
- 1 tsp mustard ຮ້ອນ
- 1 tsp mustard ຫວານ
- ເກືອ
- ໝາກ ເຜັດຂົມ
spinach
- 500 g ໃບຜັກຫົມສົດ
- 1 tbsp ມັນເບີຜັກທຽມ
- 1 ການສັກຢາ ສີຄີມ
- ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ
- ໝາກເຜັດສົດ
ຄໍາແນະນໍາ
cod
- ແປງເຈ້ຍອົບຂະຫນາດຂອງຕ່ອນ fillet ກັບມັນເບີໃສ່ແຜ່ນ baking, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະ pepper. ວາງ fillets ເທິງແລະປົກຫຸ້ມດ້ວຍຮູບເງົາ cling. ເອົາແຜ່ນອົບໃສ່ເຕົາອົບແລະປຸງແຕ່ງປາຢູ່ທີ່ 80 ° C ສໍາລັບ 15 ນາທີ.
ຊອດ mustard
- ເອົາຄີມໃຫ້ຮ້ອນແລະປະສົມເຂົ້າກັນໃນຖ້ວຍນ້ອຍ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ ແລະ mustard ສອງຊະນິດ (ຖ້າມັກມັນຮ້ອນ ແລະ mustard, ເອົາ mustard ຮ້ອນຕື່ມເລັກນ້ອຍ), ປຸງລົດຊາດດ້ວຍຫມາກພິກ.
spinach
- ເນີຍຜັກທຽມໃຫ້ລະລາຍໃສ່ໃນກະທະ stew ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື saucepan. ຕື່ມຜັກຫົມທີ່ລ້າງອອກແລະແຕ່ງກິນ, ກວມເອົາ, ໃສ່ໄຟອ່ອນຫາປານກາງຈົນກ່ວາມັນລົ່ນ. stir ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຕື່ມຄີມແລະຈືນສັ້ນໆຈົນກ່ວາຜັກຫົມອ່ອນ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ, pepper ແລະ nutmeg.
ຈານອອກ
- ບີບຜັກຫົມອອກຄ່ອຍໆ ແລະວາງໃສ່ຈຸດໃຈກາງຂອງຈານ, ເອົາຊີ້ນງົວໃສ່ເທິງ. ເກືອ ແລະ ພິກໄທປາ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍໝາກເຜັດຈືນບາງໆ ແລະ ເອົາຫົວຜັກບົ່ວຜັກທຽມໃສ່ເທິງ.
ເໝາະກັບ...
- 5 .... ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າມັນເບີ ຫຼືມັນຕົ້ນຂົ້ວເປັນເຫຼົ້າຂາວສົດ ຫຼືດອກກຸຫຼາບ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 89kcalທາດແປ້ງ: 0.9gໂປຣຕີນ: 6.7gໄຂມັນ: 6.4g
