ການນັບແຄລໍລີ່: Pros ແລະ Cons

ການນັບແຄລໍລີ່ – ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ

ກິໂລແຄລໍຣີຖືກກຳນົດເປັນຫົວໜ່ວຍວັດແທກພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫນຶ່ງກິໂລແຄລໍລີ່, ມັນສະຫນອງພະລັງງານທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນຶ່ງກິໂລກໍາຮ້ອນຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ແຄລໍລີ່ຫຍໍ້ມາຈາກ.

• ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ເຄື່ອງຄິດເລກແຄລໍລີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້.
• ອາຫານທີ່ທ່ານກິນມີແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ກິໂລແຄລໍຣີດຽວຈະຄິດໄລ່ຄ່າແຄລໍຣີຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.
• ໃນທາງດຽວກັນ, ພະລັງງານທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນ glucose ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສາມາດຖືກວັດແທກເປັນກິໂລກາລໍຣີ. ທ່ານບໍລິໂພກ glucose ໃນຮູບແບບຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ເຫຼົ່ານີ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫລາຍແລະຖືກປ່ຽນເປັນ glucose ໃນສ່ວນທໍາອິດຂອງລໍາໄສ້ແລະກະຈາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານເລືອດ.
• ເພື່ອຊອກຫາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກ, ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ຈະນັບແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນກັບອາຫານຕາມລໍາດັບ. ອາຫານແຕ່ລະອັນມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ແນ່ນອນໃນອົງປະກອບຂອງມັນ.
• ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼືຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງນ້ໍາຫນັກທຸກຄັ້ງແລະເພີ່ມແຄລໍລີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການນັບງ່າຍຂຶ້ນ. ບໍ່ມີແອັບຯພິເສດສໍາລັບການນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການງ່າຍຂຶ້ນ.
• ຕາຕະລາງແລະແອັບຯສະເຫມີຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນ 100 ກຣາມ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ຫຼືຊຸດໃສ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຈະກິນ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ຕາຕະລາງເພື່ອກໍານົດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືໃຫ້ມັນຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ແອັບຯ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັບແຄລໍລີ່

ການນັບແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຈັດການກໍານົດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ບໍ່​ລືມ​ຫຍັງ, ບໍ່​ແມ່ນ​ແຕ່​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ແລະ​ເຂົ້າ​ຫນົມ​ອົມ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ.

• ໂດຍການນັບແຄລໍຣີ, ທ່ານສາມາດກໍານົດຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຖ້າທ່ານປຽບທຽບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ຄິດໄລ່.
• ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພາບລວມຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສານ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະດຸ່ນດ່ຽງແຄລໍລີ່ເປັນມູນຄ່າ calorific, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກະທັດຮັດ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນແລະ / ຫຼືສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານກິນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນແລະເພີ່ມພວກມັນ.
• ການນັບແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນພະລັງງານທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ຫຼືໃຊ້ໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ຂໍ້ເສຍຂອງວິທີການ

ຫຼາຍຄົນພົບວ່າການນັບແຄລໍຣີທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຮັກສາມັນໄວ້ດົນ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄປຕະຫຼອດຊີວິດປະຈໍາວັນດ້ວຍຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະຂະຫນາດ, ເຊິ່ງເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ.

• ຍັງມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ພວກເຂົາຂາດຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບແຄລໍລີ່, ໄຂມັນດີແລະບໍ່ດີ, ທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼືບໍ່ສົນໃຈຢ່າງສົມບູນ.
• ນັກໂພຊະນາການມັກຈະປະຕິເສດຈາກການນັບແຄລໍລີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ. ເຫດຜົນທົ່ວໄປແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນຂະບວນການແລະການເຜົາໄຫມ້ອາຫານທີ່ກິນແລ້ວແຕກຕ່າງກັນ. ຫນ່ວຍງານການເຄື່ອນໄຫວຍັງຖືກປະເມີນແຕກຕ່າງກັນ.
• ນອກຈາກນີ້, ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສະເລ່ຍພຽງແຕ່ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ສະນັ້ນການນັບແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍ.
• ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການຍັງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະນັບແຄລໍລີ່ສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສາມາດກໍານົດທິດທາງຕົວທ່ານເອງໃນໂລກຂອງອາຫານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ປະລິມານພະລັງງານຂອງອາຫານສາມາດຄາດຄະເນໄດ້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນີ້ເພື່ອປຽບທຽບພວກມັນດີກວ່າ.

ການກໍານົດຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ພະຍາດເບົາຫວານ mellitus, ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ mellitus ຊໍາເຮື້ອ, ມີລັກສະນະໂດຍລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະ metabolism ລົບກວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນອີງໃສ່ໂຄງສ້າງພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ.

• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ການນັບແຄລໍລີ່ແມ່ນສະໂພກແລະສໍາຄັນ. ອີງຕາມການນີ້, ມັນສາມາດຖືກກໍານົດໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຫຼືການປິ່ນປົວວ່າລາວຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແລະຫຼາຍປານໃດ.
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍສະເພາະມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກແລະອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານ metabolism ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ມັກຈະປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin.
• ຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫລາຍ. ການຫັນປ່ຽນພື້ນຖານແລະການປະຕິບັດມີບົດບາດສໍາຄັນ, ເຊິ່ງທຸກຄົນຄວນຄິດໄລ່ສໍາລັບຕົວເອງ. ອາຍຸຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນ. ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຮົາຕ້ອງການຕໍ່ມື້ຈະໜ້ອຍລົງ.
• ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈັດການກັບແຄລໍລີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບພະຍາດຫຼືອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບອາຍຸ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຢາກມີສຸຂະພາບດີຄວນຈັດການກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼືຕ່ໍາ.