ກິນຊ້າໆ: ປະໂຫຍດ ແລະວິທີທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ

ການກິນອາຫານຊ້າໆນໍາຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້ທ່ານ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນວ່າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານໄວແລະໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

• ການສຶກສາໄດ້ພິສູດວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໄວດູດເອົາແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນຊ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຊ້າໆແລະມີສະຕິຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະດີຫຼັງຈາກອາຫານ.
• ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ກິນອາຫານໄວ, ຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີຫນ້ອຍລົງແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນຄືກັນ. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ເຊັ່ນ​: ອາ​ການ​ເຈັບ​ທ້ອງ​, heartburn​, hiccups​, ແລະ indigestion ເປັນ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​.
• ກິນຊ້າໆ ແລະເຮັດຕາມໃຈມັກ. ເນື່ອງຈາກທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ປົກກະຕິແລ້ວມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນຮ່າງກາຍ.
• ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ສົ່ງສັນຍານຫຼັງຈາກ 15 ຫາ 20 ນາທີວ່າການອີ່ມຕົວແມ່ນເກີດຂື້ນ. ຜູ້ໃດທີ່ກິນໄວຫຼາຍ ຫຼຸດເວລາກຳນົດນີ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍໃນເວລາຫນ້ອຍບໍ່ຮັບຮູ້ສັນຍານຄວາມອີ່ມຕົວແລະດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ບໍລິໂພກໂດຍສະເລ່ຍ 200 kcal ຕໍ່ຄາບອາຫານ.
• ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍຮັກສານ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນກິນຊ້າໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ສັນຍານ satiety ຂອງທ່ານແລະຢຸດໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພຽງພໍ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂອງທ່ານ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານຊ້າລົງດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານຊ້າໆ, ຈົ່ງອົດທົນ. ຂະບວນການນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຄືນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດທໍາລາຍນິໄສການກິນອາຫານໄວໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນພາຍໃນກ່ຽວກັບມັນ.

• ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ, ຈົ່ງ​ຮູ້​ວ່າ​ອາຫານ​ໄວ​ອາດ​ເປັນ​ອັນ​ຕະລາຍ​ແນວ​ໃດ​ແລະ​ມີ​ບັນຫາ​ສຸຂະພາບ​ອັນ​ໃດ​ແດ່. ການປ່ຽນແປງຂອງການກິນອາຫານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນໃຈ. ເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນແທ້ໆ.
• ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຕາມເວລາທີ່ມັນຕ້ອງການ. ການພັກຜ່ອນ 5 ນາທີແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ຜ່ານມາ. ທ່ານຄວນວາງແຜນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີ.
• ທ່ານຄວນປິດແຫຼ່ງລົບກວນ ແລະລົບກວນທັງໝົດລ່ວງໜ້າ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເບິ່ງໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼືໂທລະພາບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ. ການອ່ານຫນັງສືພິມກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າມີສະຕິໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ.
• ສະເຫມີກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ທ່ານໄດ້ສົມມຸດທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ເອົາ​ຢາ​ກິນ​ເທື່ອ​ທຳ​ອິດ​ໃສ່​ໃນ​ປາກ​ຂອງ​ເຈົ້າ, ໃຫ້​ກືນ​ກິນ​ປະມານ 15 ເທື່ອ. ເພີດເພີນກັບອາຫານແຊບໆ. ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກືນເນື້ອເຍື່ອອາຫານແນວໃດ.
• ລໍຖ້າການກັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາງຂອງມັນລົງ esophagus ແລະເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເອົາກັດທີສອງເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ? ທ່ານຈະຊ້າລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດຖ້າທ່ານເອົາ cutlery ຂອງທ່ານໃສ່ຈານລະຫວ່າງ morsels ຂອງແຕ່ລະອາຫານ.
• ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ກິນຫຼັງຈາກນັ້ນຖ້າທ່ານຍັງມັກມັນຫຼັງຈາກ chewing ເປັນເວລາດົນນານ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃຫ້ຢຸດກິນອາຫານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຂອງແຫຼວຢູ່ສະເຫມີໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາແຮ່ທາດແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມລະຫວ່າງກັດ.