ກໍາຈັດການຂາດ magnesium ດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ການຂາດແມກນີຊຽມສາມາດນໍາໄປສູ່ປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິນັບບໍ່ຖ້ວນ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຮູ້ຈາກພວກເຮົາວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນການຂາດ magnesium ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງແກ້ໄຂມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຄືກັບເກົ້າອາຫານສະເພາະ.

ກໍາຈັດການຂາດ magnesium ດ້ວຍອາຫານ

ອາການຂອງການຂາດ magnesium ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດ magnesium ຊໍາເຮື້ອ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າພະຍາດຕ່າງໆແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍການຂາດ magnesium, ທ່ານສາມາດປະຕິກິລິຍາຢ່າງໄວວາ - ເຊັ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ຫຼືອາດຈະເປັນການເສີມອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງສາມາດແກ້ໄຂການຂາດ magnesium ເກືອບທັງຫມົດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງອາການຫຼາຍຢ່າງ.

ການຂາດແມກນີຊຽມ: ອາການແລະຜົນສະທ້ອນ

ອາການຂາດແມກນີຊຽມທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການປວດກ້າມເນື້ອໃນຂາ. ອາການອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂາດ magnesium ປະກອບມີ:

• ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ migraines
• hyperactivity, insomnia, ស្ពឹក, ຫຼື tingling ໃນແຂນຂາ
• ກະພິບປະສາດ

ການຂາດແມກນີຊຽມຍັງສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກະດູກພຸນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະກອບສ່ວນຂອງແຂ້ວເສື່ອມ, ໂຣກ premenstrual, ເປັນຫມັນ, impotence, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ອາການຂອງໂຣກ fibromyalgia ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS) ປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລະດັບ magnesium, ການຂາດແຄນຄວນຖືກພິຈາລະນາໃນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.

ແມກນີຊຽມສາມາດສະກັດອາລູມິນຽມຈາກການເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງ. ໃນພະຍາດ Parkinson ແລະພະຍາດທາງ neurological ອື່ນໆ, ລະດັບອາລູມິນຽມເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຫມອງແລະໃນເວລາດຽວກັນການຂາດ magnesium ຮ້າຍແຮງແມ່ນພົບເຫັນເລື້ອຍໆ.

ທາດການຊຽມເກີນສາມາດສົ່ງເສີມການເປັນທາດຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມແຂງຂອງຮ່ວມກັນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃນຂະນະທີ່ magnesium ເຮັດກົງກັນຂ້າມ.

ອາຍຸທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ, ແມກນີຊຽມຫນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດດູດຊຶມຈາກອາຫານ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ແລະລະບົບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການດູດຊຶມ magnesium ທີ່ດີກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນອາຍຸເກົ່າ.

ການວິນິດໄສ: ກວດພົບການຂາດແຄນ magnesium

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍເງື່ອນໄຂຂ້າງເທິງ, ທ່ານເກືອບແນ່ນອນສາມາດສົມມຸດວ່າທ່ານມີຄວາມຂາດແຄນ magnesium.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນ່ນອນ, ມັນຍັງສາມາດເປັນການຂາດ magnesium latent, ເຊັ່ນ: ການຂາດ magnesium ທີ່ບໍ່ສັງເກດເຫັນທີ່ຍັງບໍ່ທັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃດໆຂອງພະຍາດ, ເຊັ່ນ: B. ຍັງບໍ່ທັນມີຢູ່ດົນພໍ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼັກຖານທາງການແພດກ່ຽວກັບການຂາດ magnesium ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທົດສອບມັນດ້ວຍການກວດເລືອດຂອງເລືອດທັງຫມົດ (ເຊລັ່ມບວກກັບເມັດເລືອດ).

ຖ້າຄ່າ magnesium ແມ່ນພຽງແຕ່ວັດແທກໃນ serum, ມັນຍັງສາມາດຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຂາດ magnesium ມາເປັນເວລາດົນນານ, ເພາະວ່າເຖິງ 95 ເປີເຊັນຂອງ magnesium ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະມີພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ. ໃນນ້ໍາ intercellular.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄຸນຄ່າ magnesium ໃນ serum ພຽງແຕ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເນື້ອໃນ magnesium ຂອງນ້ໍາ interstitial, ບໍ່ແມ່ນສະຖານະການໃນຈຸລັງ.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ລະດັບ magnesium ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມຕ້ອງການ magnesium ໃນປັດຈຸບັນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ອາຫານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

ຄວາມຕ້ອງການ magnesium

ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມຕ້ອງການ magnesium ຄືກັນ.

ຄວາມຕ້ອງການ Magnesium ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວິຖີຊີວິດແລະອາຫານ, ສະພາບຂອງສຸຂະພາບ, ລະດັບ magnesium ໃນປັດຈຸບັນ, ແລະອື່ນໆ.

ຄວາມຕ້ອງການ magnesium ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ກິນຢາບາງຊະນິດ (e.g. diuretics), ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ, ໃນເວລາທີ່ດື່ມຊາດໍາຫຼາຍຫຼືນ້ໍາອັດລົມ, ໃນເວລາທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກເຊື້ອລາໃນລໍາໄສ້ຫຼືໃນເວລາທີ່. ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສູນເສຍແຮ່ທາດ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການ magnesium ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໃນບົດຄວາມລາຍລະອຽດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການຂາດ magnesium.

ມູນຄ່າຄວາມຕ້ອງການຢ່າງເປັນທາງການຂອງ 350 ຫາ 400 mg magnesium ຕໍ່ມື້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ຫຍາບຄາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ (ໂດຍບໍ່ມີການຂາດ magnesium). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍຈາກພາກສະຫນາມຂອງຢາປົວພະຍາດ orthomolecular ພິຈາລະນາມູນຄ່ານີ້ແມ່ນຕ່ໍາເກີນໄປແລະ, ໃນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ແນະນໍາໃຫ້ 600 ຫາ 900 mg ຂອງ magnesium ຕໍ່ມື້.

ກໍາຈັດການຂາດ magnesium ດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນການຂາດ magnesium ໄດ້ແນວໃດ? ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂການຂາດ magnesium ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ? ແລະໃນທາງທໍາມະຊາດ - ຄືພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ? ອາຫານໃດທີ່ໃຫ້ magnesium ຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົານໍາສະເຫນີອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຈໍານວນ magnesium ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສາມາດແກ້ໄຂການຂາດ magnesium ໄດ້ຖ້າທ່ານເອົາພວກມັນເປັນປະຈໍາຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແກ່ນຜັກ:

ແກ່ນຜັກບົ້ງມີປະລິມານ magnesium ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ແກ່ນຜັກບົ້ງໃຫ້ magnesium ເກືອບເທົ່າເມັດດອກຕາເວັນ, ຄື 400 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແກ່ນຜັກໃຫ້ທາດເຫຼັກຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ (ຫຼາຍກວ່າ 12 ມລກ) - ຄຸນຄ່າທີ່ບໍ່ມີອາຫານອື່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ໄວ.

ອົງປະກອບຕາມຮອຍເຊັ່ນ: ທອງແດງແລະສັງກະສີແລະ, ແນ່ນອນ, ວິຕາມິນ B ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນເມັດຜັກ.

ແກ່ນຜັກສາມາດໄດ້ຮັບການ nibbled ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກມືຂອງທ່ານຫຼື sprinkled ເທິງສະຫຼັດ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແຊ່ເມັດພືດຄ້າງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປົນຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງດ້ວຍນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືຫມາກເລັ່ນສົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ, ຫມາກພິກແດງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະ linseed. ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອສະຫມຸນໄພ, marjoram, ຫຼື oregano, ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບໃສ່ຖາດອົບທີ່ມີເຈ້ຍອົບຫຼືໃສ່ foil ຂອງ dehydrator ຂອງທ່ານ. Bake ຫຼື ຕາກ ໃຫ້ ແຫ້ງ ຂອງ cake ແປ ຈົນ ກ ່ ວາ ພວກ ເຂົາ ເຈົ້າ ແມ່ນ crispy.

ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ 1/3 almonds, 1/3 ເມັດ sunflower, ແລະ 1/3 ແກ່ນຜັກສໍາລັບ dough ໄດ້.

ຢ່າລືມວ່າແກ່ນຜັກບົ້ງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກໝາກ ແລະ ພົກຍ່ຽວຫຼາຍປານໃດ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເມັດຜັກຄວນຈະມີບ່ອນຖາວອນໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ magnesium.

ປະລິມານ magnesium ສູງໃນໂກໂກ້

ໂກໂກ້ຍັງເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ຫຼາຍ. ເນື້ອໃນຂອງ magnesium ຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບເມັດຜັກ. ໂກໂກ້ຍັງໃຫ້ອົງປະກອບຕາມຮອຍຈໍານວນຫຼາຍແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ການຂາດແມກນີຊຽມມັກຈະສະແດງອອກໃນຄວາມຢາກຊື້ຊັອກໂກແລັດ - ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຮ່າງກາຍຕ້ອງການຊັອກໂກແລັດ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕ້ອງການ magnesium. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຫ້ຄວາມຢາກໄດ້ຈະບໍ່ເປັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າຊັອກໂກແລັດນົມທຳມະດາມີໂກໂກ້ໜ້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ມີນ້ຳຕານຫຼາຍ ແລະ ຜົງນົມຫຼາຍ.

ທາງເລືອກທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງໂກໂກ້ຈະເປັນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກຊັອກໂກແລັດທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງໂກໂກ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 70 ເປີເຊັນ, ເຊິ່ງດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ຫວານກັບ xylitol. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດຊັອກໂກແລັດຂອງທ່ານເອງຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດປຸງແຕ່ງໂກໂກ້ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີຫຼື conjure ເຖິງບານພະລັງງານ delicious ຈາກມັນ - ເຊັ່ນ: B. ຮ່ວມກັນກັບຫມາກຖົ່ວແລະ almonds, ທີ່ມີ 170 ມລກຂອງ magnesium ແມ່ນໃນບັນດາຜູ້ສະຫນອງ magnesium ທີ່ດີຫຼາຍ.

Amaranth ສະຫນອງ magnesium ຫຼາຍ

ດ້ວຍ magnesium 300 mg ຕໍ່ 100 ກຣາມ, amaranth - ເມັດນ້ອຍໆຂອງຕົ້ນໄມ້ foxtail - ແມ່ນແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງຍັງງ່າຍຕໍ່ການບໍລິໂພກ.

ທ່ານຈະພົບເຫັນຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການກະກຽມ, ຕົວຢ່າງ B. ທີ່ນີ້: Amaranth - ເມັດພະລັງງານ

Amaranth ມີລົດຊາດດີໂດຍສະເພາະໃນເຂົ້າຈີ່, ຕົວຢ່າງ B. ໃນເຂົ້າຈີ່ amaranth ສະກົດ. Amaranth pops ຫຼື flakes amaranth ແມ່ນຍັງງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ເຊັ່ນ: B. ໃນ muesli ຫຼືໃນ pastries.

ຄືກັນກັບ amaranth, quinoa ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ pseudoceans ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະຍັງສະຫນອງ magnesium ທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ.

Quinoa ຕ້ານການຂາດ magnesium

ດ້ວຍ 280 ມລກຂອງແມກນີຊຽມຕໍ່ 100 ກຣາມ, quinoa ແມ່ນແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ - ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າ quinoa ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຕົວຢ່າງ B. Cocoa.

Quinoa ແມ່ນດີທີ່ສຸດ rinsed ຢ່າງລະອຽດພາຍໃຕ້ນ້ໍາແລ່ນໃນ sieve ໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະກຽມເຊັ່ນ: ເຂົ້າເປັນອາຫານດ້ານດີ.

ໂດຍບັງເອີນ, ເຂົ້າໃຫ້ໜ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ quinoa magnesium, ແລະພຽງແຕ່ຖ້າມັນເປັນເຂົ້າເມັດທັງຫມົດ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເຂົ້າຂາວ (ເຂົ້າຂັດ), ມີພຽງແຕ່ປະມານ 30 ມລກຂອງ magnesium ຕໍ່ 100 ກຼາມແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີຫຍັງນອກເຫນືອການຕື່ມກະເພາະອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕົ້ນມີພຽງແຕ່ 20 ມລກຂອງ magnesium ແລະ pasta ເມັດພືດທັງຫມົດພຽງແຕ່ປະມານ 50 ມລກຂອງ magnesium, ແນ່ນອນວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະທົດແທນອາຫານຂ້າງປົກກະຕິດ້ວຍ quinoa ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

ຫມາກງາສໍາລັບການຂາດ magnesium

ແກ່ນຫມາກງາແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີໂດຍສະເພາະເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມູນຄ່າ magnesium ຂອງມັນຍັງສູງຫຼາຍພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ 350 mg ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຜູ້ສະຫນອງ magnesium ເທິງ.

ຫມາກງາສາມາດໄດ້ຮັບການ sprinkled ໃນໄລຍະສະຫຼັດຫຼືໃນ muesli. ເພື່ອເພີ່ມຊີວະພາບຂອງຈຸລິນຊີ, ຫມາກງາສາມາດງອກໄດ້ງ່າຍ, ເຊັ່ນ: ແຊ່ນ້ໍາໃນຄືນຫຼືສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າທ່ານເລືອກເມັດເຂົ້າໂອດທັງໝົດສໍາລັບ muesli ຂອງທ່ານ - ທີ່ທ່ານເອົາຫມາກງາໃສ່ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ, oats ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ magnesium ເພີ່ມເຕີມ 140 mg ຕໍ່ 100 ກຣາມ.

ໝາກງາຍັງມີລົດຊາດແຊບໆໃນສູດເຂົ້າໜົມປັງ, ມ້ວນ, ເຂົ້າເຄັກ, ແລະຊອດ.

ມັນເບີງາ (tahini) ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ໂດຍສະເພາະ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະປັບປຸງນ້ໍາຊອດ, ແກງ, ສັ່ນ, ແລະ smoothies.

ນ້ຳໝາກງາແຊບໆຍັງສາມາດກະກຽມຈາກໝາກງາໄດ້ໂດຍການປະສົມນ້ຳ 200 ມລ ກັບໝາກງາ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ໝາກງາ 1 ຫາ 3 ໜ່ວຍໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມສາມາດປຸງລົດຊາດດ້ວຍຫມາກພ້າວ, ໄຄ, ແລະ / ຫຼື vanilla ແລະເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທໍາອິດທ່ານສາມາດເອົາສ່ວນປະກອບແຂງອອກເພື່ອໃຫ້ໄດ້້ໍານົມບາງໆ.

ນົມຫມາກງາເຫມາະຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານເກີນພື້ນຖານແລະສາມາດມີຄວາມສຸກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເປັນຂອງຫວານ, ຫຼືເປັນອາຫານຫວ່າງ.

Poppy ຕ້ານການຂາດ magnesium

Mohn ຍັງຢູ່ເທິງສຸດຂອງລີກສູງສຸດຂອງ magnesium. 333 ມລກຂອງແມກນີຊຽມສາມາດພົບໄດ້ໃນ 100 ກຼາມຂອງເມັດ poppy.

ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ເຄີຍກິນ 100 ກຼາມຂອງເມັດ poppy, ແຕ່ 20 ກຼາມຂອງເມັດ poppy ໃຫ້ທ່ານມີ 60 ມລກຂອງ magnesium ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກວມເອົາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານເລືອກເມັດ poppy ປອດສານພິດ, ທ່ານສາມາດຖອກເມັດ poppy ໄດ້ຢ່າງຫມັ້ນໃຈທຸກໆມື້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີ morphine ຫນ້ອຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດອີກຕໍ່ໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນ poppy ຫນື້ງແມ່ນດິນແລ້ວແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທັນທີສໍາລັບ cake (ພື້ນຖານ), pastries, ບານພະລັງງານ, shakes, muesli, desserts, ແລະສະຫຼັດຫມາກໄມ້.

legumes ແກ້ໄຂການຂາດ magnesium

Whether white beans, chickpeas, peas, edamame, broad beans, or lentils – they are all rich in magnesium and provide you with between 120 and 190 mg of magnesium per 100 grams.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສະເຕັກຖົ່ວທີ່ບັງຄັບແລ້ວ, ຜັກກາດສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອສູດອາຫານທີ່ແຊບທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ B. ຜັກຫົມແລະ lentil quiche ຫຼື ໝາກ ຖົ່ວ.

ຖ້າທ່ານຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະບໍ່ຫຼື - ຂຶ້ນກັບການຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ - ພຽງແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະມີອາການທ້ອງອືດເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນ legumes.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ແຊ່ legumes ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄືນກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມມັນແລະຖິ້ມນ້ໍາແຊ່ນ້ໍາ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ປ່ຽນນ້ໍາແຊ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງໃນເວລາແຊ່.

ຍັງໃຊ້ເຄື່ອງເທດຕ້ານອາການທ້ອງອືດ ເຊັ່ນ: B. savory, coriander, caraway, cumin, fenugreek, turmeric, dill, cayenne, or ginger.

Nettle ເຮັດວຽກຕໍ່ກັບການຂາດ magnesium

ດ້ວຍ 80 ມລກຂອງແມກນີຊຽມຕໍ່ 100 g, nettle ຂີ້ດື້ແມ່ນແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງແລະເປັນຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ທີ່ສຸດ.

chard ຂອງສະວິດປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມຫຼາຍເທົ່າກັບ nettle ທີ່ມີກິ່ນເໝັນ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີປະລິມານອາຊິດ oxalic ສູງ, ແມກນີຊຽມຈາກ chard ບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍເທົ່າກັບ nettle, ເຊິ່ງບໍ່ມີອາຊິດ oxalic.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Almonds (170 ມລກ) ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ (270 ມລກ), ຍັງໃຫ້ magnesium ຫຼາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານເມັດແລະແກ່ນ, ແຕ່ຍັງກຸ່ມອາຫານອື່ນໆ.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ໃບ nettle ອ່ອນ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້ smoothies ສີ​ຂຽວ​ຫຼື​ອາ​ຫານ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້ spinach ຫຼື chard​.

ເນື່ອງຈາກວ່າ nettle, ເຊັ່ນຜັກຫົມ, ລົ້ມລົງຫຼາຍເມື່ອໃບຂອງມັນໄດ້ຖືກຫນື້ງ, ມັນບໍ່ເປັນບັນຫາທີ່ຈະກິນ nettles 200 ກຼາມໃນຫນຶ່ງຄາບ.

ດ້ວຍ 200 ກຼາມຂອງ nettles stinging, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານໄດ້ດູດຊຶມ 160 ມລກຂອງ magnesium ແລ້ວ, ເຊິ່ງເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍອອກໄປໃນຊົນນະບົດຫຼືຖ້າ nettles stinging ບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຜົງໃບ nettle ທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດ stir ເຂົ້າໄປໃນແກງ, dressings, smoothies, ຫຼືນ້ໍາ.

ຫມາກກ້ວຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຂາດ magnesium

ຫມາກກ້ວຍມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນ magnesium ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືກແນະນໍາສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບການຂາດ magnesium. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກກ້ວຍສົດມີພຽງແຕ່ 30 ມລກ, ເຊິ່ງແມ່ນປະມານຫຼາຍ (ຫຼືຫນ້ອຍ) ແມກນີຊຽມເຊັ່ນອາໂວກາໂດ, ສີດໍາ, ແລະ raspberries.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫມາກກ້ວຍແຫ້ງແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ magnesium ຢູ່ທີ່ 110 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການເສີມຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໝາກກ້ວຍແຫ້ງ ຍັງມີລົດຊາດດີຫຼາຍ ແລະ ເໝາະຫຼາຍເປັນອາຫານວ່າງ ຫຼື ອາຫານຫວ່າງໃນເວລາເດີນທາງ.

ໝາກເດື່ອແຫ້ງ (ແມກນີຊຽມ 70 ມກ), ໝາກເຜັດແຫ້ງ (50 ມກ), ແລະ ໝາກເດື່ອແຫ້ງ (50 ມລກ) ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງແມັກນີຊຽມທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂການຂາດແຄນ magnesium ຂອງທ່ານ.

Couscous ຕ້ານການຂາດ magnesium

ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ Eg couscous, ໂດຍສະເພາະໃນສະບັບ wholemeal ທີ່ສະກົດ, ຫຼື pasta wholemeal ແລະເຂົ້າຈີ່ wholemeal ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງໃນອາຫານ (150 g) ຂອງ couscous wholemeal ປຸງແຕ່ງຫຼື pasta wholemeal ປຸງແຕ່ງໃຫ້ 50 ມລກຂອງ magnesium ທີ່ດີ.

ຂໍໃຫ້ສະຫຼຸບວິທີການອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດປ້ອງກັນການຂາດ magnesium ຫຼືແກ້ໄຂການຂາດ magnesium ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ:

ວິທີການອາຫານຂອງທ່ານສາມາດແກ້ໄຂການຂາດ magnesium ໄດ້

ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອແກ້ໄຂການຂາດ magnesium ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້, ຕົວຢ່າງ:

• ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າດ້ວຍເຂົ້າໂອດທີ່ມີຫມາກງາ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງຕ່າງໆ.
• ໃນຖານະເປັນອາຫານຫວ່າງ, ກະກຽມຫມາກງາຫຼືນົມ almond ຫວານກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
• ໃນເວລາທີ່ຊື້ເຂົ້າຈີ່, ເລືອກເຂົ້າຈີ່ wholemeal ກັບ amaranth, ເຊັ່ນ: B. ເຂົ້າຈີ່ amaranth ສະກົດ, ຫຼື bake ມັນຕົວທ່ານເອງ.
• ກິນ quinoa ຫຼາຍເປັນອາຫານຂ້າງແລະ nettles ເປັນຜັກ.
• ປັ່ນເຄື່ອງປັ່ນ ແລະເຄື່ອງປັ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍຜົງໃບ nettle.
• ຖ້າທ່ານອົບເຄ້ກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເອົາເມັດ poppy ເຂົ້າໄປໃນສູດ.
• ກະແຈກກະຈາຍເມັດຜັກໃສ່ຜັກສະຫຼັດເລື້ອຍໆຫຼືຖອກໃສ່ພວກມັນໃນລະຫວ່າງ.
• ຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍກັບ legumes ແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.
• ທ່ານສາມາດປະສົມ legumes ກັບ couscous wholegrain.
• ເອົາເປັນອາຫານວ່າງ – ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກກິລາ – ກິນຫມາກກ້ວຍແຫ້ງ.
• ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ magnesium ຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນທາງການຂອງປະມານ 350 ຫາ 400 ມລກ, ແຕ່ຍັງຄວາມຕ້ອງການທີ່ສູງກວ່າປະມານ 600 ມລກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍຄາດຄະເນ.

ອາຫານເສີມຕ້ານການຂາດ magnesium

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເບິ່ງແຍງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ຫຼາຍອັນເນື່ອງມາຈາກຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານເວລາຫຼືເຫດຜົນອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການສະຫນອງ magnesium ຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານເສີມ.

ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃຫ້ທ່ານມີ:

• ປະກາລັງທະເລ Sango
• ການເສີມ magnesium ອິນຊີເຊັ່ນ B. magnesium chelate ຫຼື magnesium rotate.

ເມື່ອກິນຢາເສີມ magnesium ທາງປາກ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ magnesium ຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າໃນປະລິມານນ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງກ່ວາປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ປະຈໍາວັນ.

ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນທັງຫມົດຂອງທ່ານດ້ວຍການໃຫ້ບໍລິການຂອງ 400 ມິນລິກຣາມຫຼືຫຼາຍກວ່າ magnesium. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດູດຊຶມພຽງແຕ່ປະມານ 50 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງ magnesium.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນຫນ້ອຍກວ່າ 200 ມິນລິກຣາມຂອງ magnesium ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດນໍາໃຊ້ 75 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມັນ - ແນ່ນອນພຽງແຕ່ຖ້າມັນເປັນ magnesium ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແບ່ງປະລິມານ magnesium ທັງໝົດອອກເປັນຫຼາຍສ່ວນ ແລະ ກິນຕະຫຼອດມື້.

ຖ້າເຈົ້າມັກແນວຄວາມຄິດດ້ານໂພຊະນາການທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ, ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຢາກເຮັດວຽກເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບດ້ວຍຕົວເອງ.