ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 150 g Couscous ດີ
- 1 ຂະ ໜາດ ກາງ ພິກໄທແດງ
- 0,5 bunch Parsley
- 3 tbsp ນ້ໍາມັນ Rapeseed
- 1 tsp ນໍ້າເຜິ້ງ
- 2 tbsp ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
- ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ
- 400 g ເນີຍແຂງ Feta
- 1 ໄຂ່
- 20 g ຜົງ
- 50 g ປັນໂກ (ເຂົ້າໜົມປັງ)
- 2 tbsp ນ້ໍາມັນ Rapeseed
ຄໍາແນະນໍາ
- ກະກຽມ couscous ຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊອງ. ລ້າງຫມາກພິກ, ຕັດເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາແກ່ນອອກແລະຕັດຫມາກພິກເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຟັກ parsley ປະມານ. ຟອກໝາກຂາມສຳເລັດຮູບດ້ວຍສ້ອມ, ປະສົມກັບນ້ຳໝາກນາວ, ນ້ຳມັນໝາກນາວ 3 ບ່ວງແກງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເກືອ ແລະ ໝາກພິກໄທ. ພັບໃນ paprika ແລະ parsley.
- ເອົາແປ້ງໃສ່ໃນຖ້ວຍ. ຕີໄຂ່ໃສ່ແຜ່ນເລິກ, ປັ່ນດ້ວຍເກືອແລະ pepper ເລັກນ້ອຍ. ເອົາແປ້ງ panko ເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍ. ຈືນເນີຍແຂງ feta, ຈືນໃນແປ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ໄຂ່ແລະ panko. ໃນ ແຊ່ ເຄືອບ ທີ່ ມີ 2 ບ່ວງ Fry ຂອງ ນ ້ ໍ າ ຈົນ ກ ່ ວາ ອ່ອນ ສີນ ້ ໍ າ ທັງ ສອງ ດ້ານ . ເອົາເນີຍແຂງ feta ໃສ່ເຈ້ຍເຮືອນຄົວ. ຈັດແຈງສະຫຼັດ couscous ໃສ່ແຜ່ນແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍເນີຍແຂງ feta.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 320kcalທາດແປ້ງ: 18.1gໂປຣຕີນ: 9.4gໄຂມັນ: 23.3g