ອາຫານທີ່ມີເຊເລນຽມ: 6 ຊະນິດນີ້ບັນຈຸຫຼາຍທີ່ສຸດ

[lwptoc]

Selenium ເປັນອົງປະກອບຕິດຕາມທີ່ສໍາຄັນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍໂດຍຜ່ານອາຫານ? ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຈໍານວນເຊເລນຽມຫຼາຍໂດຍສະເພາະ.

Selenium ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງ enzymes ຫຼາຍແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ thyroid. ອາຫານ 6 ຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍເຊເລນຽມຫຼາຍ.

1. ຖົ່ວ Brazil ເປັນອາຫານໂດຍສະເພາະອຸດົມສົມບູນໃນ selenium

ບໍ່ມີອາຫານອື່ນໃດມີຊີເລນຽມທໍາມະຊາດຫຼາຍເທົ່າກັບຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazil. ອົງປະກອບຕາມຮອຍອັນສຳຄັນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ເປືອກເປືອກສີນ້ຳຕານບາງໆທີ່ອ້ອມຮອບໝາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.

ດ້ວຍ 1900 micrograms ຂອງ selenium, 100 ກຼາມກວມເອົາປະມານສິບເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ທີ່ນີ້: ຫນ້ອຍແມ່ນຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າ selenium ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ອາການປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ຜົມຫຼົ່ນ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດແມ່ນຜົນມາຈາກອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ selenosis.

ດັ່ງນັ້ນ, ອົງການຄວາມປອດໄພດ້ານອາຫານຂອງເອີຣົບ (EFSA) ແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານສູງສຸດປະຈໍາວັນຂອງ 300 micrograms, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານສິບແກ່ນຂອງ Brazil.

2. ຕັບໝູມີເຊເລນຽມຫຼາຍ

ຍອມຮັບ, offal ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍ, offal ມັກຈະມີຂອບ.

ຕັບໝູເປັນແຫຼ່ງຂອງເຊເລນຽມທີ່ດີເລີດ ເພາະໃນ 100 ກຣາມມີເຊເລນຽມ 58 ໄມໂຄກຣາມແລ້ວ ແລະ ເກືອບຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່.

3. ປາແຊນມອນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເຊເລນຽມ

ປາແຊລມອນເປັນໜຶ່ງໃນປາທີ່ກິນໄດ້ລົດຊາດທີ່ສຸດ, ປາແຊລມອນເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄ່າຂອງເຊເລນຽມໃນອາຫານ: ປາແຊລມອນ 100 ກຣາມມີເຊເລນຽມທີ່ສຳຄັນ 35 ໄມໂຄກຣາມ.

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງອົງປະກອບການຕິດຕາມທີ່ສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບສະຫມອງແລະລະບົບ cardiovascular.

4. ຖົ່ວລຽນເປັນແຫຼ່ງຜັກຂອງເຊເລນຽມ

ຈົນ ກ ່ ວາ ສອງ ສາມ ປີ ກ່ອນ ຫນ້າ ນີ້ , lentils ໄດ້ ນໍາ ພາ ການ ມີ ຢູ່ ແລ້ວ stew sad ຫຼາຍ . ເຂົາເຈົ້າເປັນໜີ້ທີ່ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນຄຸນນະພາບຂອງພວກມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ ແລະແຮ່ທາດອັນລ້ຳຄ່າໃນອາຫານຜັກ ແລະ ຜັກກາດ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນອາຫານສັດຈະພົບວ່າຖົ່ວລຽນເປັນແຫຼ່ງຂອງເຊເລນຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຂຶ້ນກັບຊະນິດພັນ ແລະພື້ນທີ່ການຂະຫຍາຍຕົວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ 100 ກຣາມໃຫ້ເຊເລນຽມເຖິງ 10 ໄມໂຄກຣາມ.

5. ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເຊເລນຽມ

ກະສັດແຫ່ງເຂົ້າຈີ່ຍັງຄົງມີຊື່ສຽງໃນເຢຍລະມັນສູງກວ່າບ່ອນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມີຊຸດໂພຊະນາການຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເມັດພືດທັງຫມົດຂອງອາຫານພື້ນເມືອງນີ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກແຮ່ທາດທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ວິຕາມິນ, ແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, filler ໃຫ້ເຖິງ 10 ກຼາມຂອງເຊເລນຽມຕໍ່ 100 ກຼາມ.

6. ເຂົ້າໜຽວມີເຊເລນຽມຫຼາຍ

ປະກົດການດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຈາກອາຫານຈາກພືດຈໍານວນຫຼາຍ: ທາດອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນຜິວຫນັງ. ດຽວກັນກັບເຂົ້າ. ຜູ້ໃດທີ່ກິນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ປອກເປືອກ (ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ) ແມ່ນເຮັດສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງແທ້ຈິງ.

ມັນມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະທາດໂປຼຕີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼາຍກ່ວາຕົວແປສີຂາວຂອງມັນ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ມັນສະຫນອງເຖິງ 15 micrograms ຂອງ selenium ຕໍ່ 100 ກຼາມ.

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ບໍລິໂພກອາຫານ 6 ຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງເຊເລນຽມ.