ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ: ວິທີກິນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດແມ່ນເຫມາະສົມດີສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ: ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ຫຼາຍຄົນຢາກເຮັດໂດຍບໍ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຫຼຸດໜ້ອຍລົງ. ອາຫານທີ່ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍເອີ້ນວ່າຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ໂດຍສະເພາະ, ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຈາກເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນເມນູເພາະວ່າພວກມັນຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານໄຂມັນທີ່ແທ້ຈິງ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະນີ້ກໍ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫ້າມ

ເນື່ອງຈາກພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ:

• ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ
• ເຂົ້າຈີ່
• muesli
• honey
• ເຂົ້າຫນົມຫວານ
• ມັນຕົ້ນ
• pasta
• ເຂົ້າ

ອາຫານໃດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກະກຽມລາຍການຊື້ເຄື່ອງທີ່ສັບສົນທັນທີ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເກືອບບໍ່ມີທາດແປ້ງ:

• ປາ
• ສັດປີກ
• ຊີ້ນ
• ໄຂ່
• ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ
• ຫມາກຖົ່ວ

ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ

ຜັກມີສຸຂະພາບດີ ແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີເກືອບບໍ່ມີຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫມົດ. ດ້ວຍຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍຈົນເກືອບບໍ່ມີບົດບາດ ແລະເພາະສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງຖືກນັບວ່າເປັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍປະກອບມີ:

• ເຫັດ
• ໃບຜັກຫົມ
• asparagus
• ແຕງກວາ
• ກະປູດອກໄມ້
• ໜໍ່ ໄມ້

ອັນດັບ 11 ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີທີ່ສຸດ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ແທ້ຈິງເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີລົດຊາດແຊບ:

1. ອາໂວກາໂດ – ໄຂມັນສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນສູງ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ A ແລະ E, ແລະໂພແທດຊຽມ. ມັນປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດ, ຮັກສາລະດັບ cholesterol ຕ່ໍາແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໄວ. ລະເບີດໂພຊະນາການແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ: ມີພຽງແຕ່ 9 ກຼາມໃນ 100 ກຼາມຂອງ avocado.

2. Broccoli – ວິຕາມິນບໍລິສຸດ ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ

Broccoli ສາມາດກິນດິບຫຼືປຸງແຕ່ງແລະມີວິຕາມິນຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ C ແລະ K ແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຜັກຂຽວມີຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 2 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງດີໃນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

3. ໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ: ແນວພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ໝາກໄມ້ນ້ອຍ, ຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ພວກມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຄິດໄລ່ຕໍ່ 100 ກຣາມ, ອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນແນວພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ: blackberries (2.7/100 ກຼາມ), raspberries (4.8 ກຼາມ), strawberries (5.5 ກຼາມ), currants (7.3 ກຼາມ) ແລະ blueberries (7.4 ກຼາມ).

4. ໄຂ່ – ທາດໂປຼຕີນສູງ, carbs ຕ່ໍາ

ພວກມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່: ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງກຼາມຂອງທາດແປ້ງສໍາລັບທຸກໆ 100 ກຼາມຂອງໄຂ່. ບວກອີກອັນຫນຶ່ງ: ໄຂ່ມີ tryptophan, ອາຊິດ amino ທີ່ກະຕຸ້ນການສ້າງຮໍໂມນຄວາມສຸກ serotonin.

5. ໂຢເກິດ: ມີໂປຣຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ມັນມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ probiotic ທີ່ສົ່ງເສີມພືດກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມຍັງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ນົມສົ້ມມີຄາໂບໄຮເດດປະມານ 5 ກຼາມຕໍ່ 100 ກຣາມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ກິນນົມສົ້ມຫຼາຍເກີນໄປ.

6. ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ: Edam, ເນີຍແຂງຂອງແກະແລະ co.

ເນີຍແຂງສ່ວນໃຫຍ່ເປັນກຸ່ມຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ Tilsiter, Edam, Camembert ແລະເນີຍແຂງຂອງແກະ. ແຄວຊຽມທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂ້ວແລະກະດູກ. ຍັງມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນເນີຍແຂງ. ເນື້ອໃນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແນວພັນ, ມີເນີຍແຂງ Harz ສູງສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ 30 ກຼາມຕໍ່ 100 ກຼາມ.

7. ປາແຊນມອນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເລີຍ

ປານີ້ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນຶ່ງກຼາມ. ປາແຊນມອນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະວິຕາມິນ A ແລະ D. ການກິນປາແຊນມອນຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

8. ໝາກອະງຸ່ນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

Almonds ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະໃນເວລາດຽວກັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນໄຂມັນແລະວິຕາມິນດີ. ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດໃນທາງບວກເຫຼົ່ານີ້, ແປ້ງ almond ໂດຍສະເພາະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບ pastries ຕ່ໍາ carb. Almonds ຍັງມີອາຊິດໄຂມັນ unsaturated ທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດ vascular.

9. ເຫັດ: ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດນີ້ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນບີ, ແລະແມກນີຊຽມ. ເຫັດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍທີ່ຫາຍໄປ, ພວກມັນຍັງບໍ່ມີແຄລໍລີ່ (ປະມານ 15 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ເຫັດ 100 ກຣາມ). ເຫັດຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ.

10. ງອກ Brussels: ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສະເໝີກ່ຽວກັບອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານມີວິຕາມິນ C ແລະ K. ທ່ານກິນປະມານ 9 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດດກັບ 100 ກຼາມຂອງງອກ Brussels. ຜັກບົ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳເທົ່ານັ້ນ, ຍັງມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍຄື: ຫົວສີຂຽວ 100 ກຣາມ ມີແຄລໍຣີພຽງ 36 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ.

11. ເຕົ້າຫູ້: ຜັກກາດທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ

ເຕົ້າຫູ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ 0.7 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ມັນປະກອບດ້ວຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງແລະນ້ໍາແລະເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຫານ vegetarian.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດອື່ນໆ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ pasta ແລະເຂົ້າຈີ່

Pasta ແລະເຂົ້າຈີ່ປົກກະຕິແລ້ວມີຄາໂບໄຮເດດສູງ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ມີ spaghetti Bolognese ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເນີຍແຂງໃນຕອນເຊົ້າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ມີທາງເລືອກທີ່ແຊບໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດ - ຕົວຢ່າງ: pasta ທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວຫຼືຖົ່ວ chickpeas ແລະເຂົ້າຈີ່ຕ່ໍາ carb ພິເສດ. ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະມີທາດແປ້ງຕ່ໍາຫຼາຍ.

ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຢູ່ໃນເກືອບທຸກສັບພະສິນຄ້າ. ຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍເຖິງການເຮັດໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ.